7日で“跳ぶ感覚”を取り戻す｜自重＆チューブだけのジャンプ力向上プログラム

器具は【自重とチューブ】のみ。1回【15〜20分】、7日間で「接地の短さ」「股関節主導」「助走テンポ」を身につけます。
最終日に【ミニ再評価】と“次の14日”の進め方も設定する。忙しい人向けに【時短トレーニング版（10分）】も記載してます。

目次

1. 準備：ウォームアップと安全チェック（無料）

2. Day1–7メニュー（有料）

3. NG例・フォームのコツ（有料）

4. 7日後の再評価と次の14日（有料）

準備（毎回やる）

• ウォームアップ（約3分）：足首サークル→股関節ヒンジ→カーフレイズ×15  

• 記録：初日と7日目に「アプローチ差分」「10m×2本平均」「片脚SQの質」を記録  

• 撮影：横＆斜め45°のスマホ動画（スローが理想）  

• 時短トレーニング：各メニューのセット数を−1にすれば10分版に

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