noteに夢中になったら、目が悲鳴｜ショボショボ対処法
こんにちは、なかしーです🌱
実はわたし、高校の国語は常に赤点。作文なんて大の苦手、「文章を書くなんて無理…」と思ってました。
でも今では、AIを相棒にしてnoteを毎日更新中です
「あれ、なんか文字が…かすんで見える？」そんな夜が増えていませんか？
noteを書く手が止まらない。
だけど、目の奥がズーンと重たい。
一息ついたとき、スマホもパソコンも、見たくなくなっていた――。
私自身、noteを書き始めてから「目の疲れ」に悩む日が増えました。
目薬もした。画面の明るさも下げた。
でも、どうにもショボショボが止まらない。
この記事では、note執筆で疲れた「目」に効く、シンプルで実践的な対処法をご紹介します。
note初心者さんにも、毎日投稿を頑張る人にも、ぜひ読んでほしい内容です。
※note収益化に興味がある方へ👇
ブルーライト、敵は“見えない光”にいた
まず、目がショボショボする最大の原因。
それは、ブルーライトの浴びすぎです。
noteを書くということは、PC画面と長時間にらめっこしているということ。
スマホでも構成を考えるし、SNSやnoteのフィードも追う。
そのすべてが、目に光を浴びせ続けています。
👓ブルーライト対策におすすめ
ナイトモード／夜間モードのON（画面が暖色系に）
PCのディスプレイ設定で「色温度」を下げる
ブルーライトカット眼鏡を活用する
「眼鏡を変えただけで、目の乾きが減った気がする」
という声も多く、意外とバカにできません。
15分に1回、目をそらす「20-20-20ルール」
書いてると、つい集中しすぎてしまう。
気づけば1時間以上、瞬きも減っていた…なんてことありませんか？
そんな人にぴったりなのが、「20-20-20ルール」。
「20分ごとに、20フィート（約6メートル）離れた場所を、20秒間見る」
このルール、アメリカの眼科医協会が推奨している方法なんです。
タイマーを20分でセットしておくと、ちょうどいいリズムで休憩できます。
集中力の切り替えにもなるので、一石二鳥。
目が重たいときの“温めケア”が効く
疲れ目に即効性があるのが、目を温めるケア。
じんわり温まることで、血流が良くなり、目の疲れがスッと引いていきます。
🔥手軽にできる温めケア
市販の蒸気アイマスク（例：めぐリズム）
タオルを濡らして電子レンジで20秒加熱→目に当てる
お風呂で蒸気浴＋目を軽く閉じてリラックス
たまに、めぐリズムを使っています。
「もうダメ…」っていう夜に、やさしく包まれる感じがたまらないですよ。
涙を“出し直す”目薬のタイミング
乾き目には、目薬もやっぱり大事。
でも、ただ「差せばいい」ってものじゃないんです。
⏱ 効果的な差し方のコツ
note執筆中ではなく、休憩中に差す
点眼後は、1分間目を閉じて成分を浸透させる
防腐剤なしタイプがおすすめ（目にやさしい）
「書きながら」「画面を見ながら」ではなく、
目をちゃんと休めた状態で使うと、目薬の力がちゃんと届きます。
目だけじゃなく、首と肩もゆるめる
目の疲れは、首・肩からも来ています。
noteを書く姿勢って、つい猫背になりがち。
首が前に出て、肩がガチガチ…それが目にも伝わるんです。
🧘おすすめのケア
肩をゆっくり回す（前10回、後ろ10回）
首を左右にゆっくり倒すストレッチ
姿勢を正して深呼吸（胸を広げるように）
これ、たった3分でスッキリします。
noteの「書き出しが思いつかない」ときの切り替えにもぴったり。
“目にやさしいnote習慣”をつくろう
ここまで紹介した対処法を、まとめて習慣にするとしたら…
📝おすすめルーティン（1時間note執筆ver）
20分ごとに画面から目をそらす
40分たったら、首肩ストレッチ＋目薬タイム
執筆後はアイマスクで温める＆照明を落とす
この流れだけで、
「noteを書いた後も、目がラクになった」
という感覚を持てるようになりました。
記事のクオリティも、パフォーマンスも上がった気がしています。
疲れを味方にして、長くnoteを続けよう
noteを続けるということは、目と向き合う習慣でもある。
でも、だからこそ。
目がショボショボしたら、「がんばった証」でもあるんです。
疲れた目をケアすることは、
自分のnote活動を大事にするということ。
この記事が、
あなたが目をいたわるきっかけになりますように。
そして、また明日も気持ちよく書き出せますように。
この記事が少しでも良いと思ったら「スキ」や「コメント」「フォロー」して頂けると、大変うれしいです！
（本記事は、私の実体験と「AI」を元に作成しています。誤りや不正確な情報が含まれる可能性があります。予めご了承ください。）
※基本100%フォロバします。
私の自己紹介記事はこちらです
他のnote、ChatGPT関連記事はこちらにまとめています👇
成長過程を記録したマガジンもあります👇
#生成AI #AI副業 #相互フォロー
#note活用術 #有料記事販売
#note収益化
#note初心者 #目の疲れ対策
#執筆習慣 #健康管理 #書く人のケア
いいなと思ったら応援しよう！
いただいたチップは、クリエイターとしての活動費に使わせていただきます！ 