「ほどほど」がちょうどいい。私を解き放つ、奈菜流・ストレスフリーな健康法　

健康のために、ストイックに頑張らなきゃ！そう思って、無理な食事制限や、ハードなトレーニングに挑戦しては、挫折を繰り返してきた私、奈菜。

「私って、なんて意思が弱いんだろう…」

そんな風に自分を責めて、さらにストレスを溜め込む、負のスパイラルに陥っていた時期もあった。特に、オーガニック食材のみを使った食事に挑戦した時はひどかった。確かに体調は良くなった気がしたけれど、友人との外食も楽しめず、何より食費がかさむ！結局、1ヶ月も経たずにギブアップ。あの時の、時間とお金を無駄にした感といったら…。

でも、ある時、気づいたのだ。「健康になるために、こんなに苦しむなんて、本末転倒じゃない？」と。健康とは、心も体も心地よく、そして、自分らしくいられる状態のはず。

そこから私は、自分に厳しくしすぎるのをやめ、「ほどほど」を意識した、私なりの健康法を実践することにした。

今日は、そんな私が、無理なく続けられている、ストレスフリーな健康法を紹介しようと思う。

1. 食事は「楽しむ」が最優先！発酵食品と週末チートデイ

食事制限は、確かにダイエットには効果的かもしれない。でも、我慢ばかりの食事は、精神的なストレスが大きく、長続きしない。そして、リバウンドのリスクも高くなる。

だから私は、無理な食事制限は一切しない。その代わり、発酵食品を積極的に摂るようにしている。納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト…これらは、腸内環境を整え、免疫力アップにも効果的。特に、自家製ぬか漬けは、私の自慢の一品。季節の野菜を漬けて、毎日美味しくいただいている。自分で育てた乳酸菌（ちょっと大げさだけど！）で、体の中からキレイになっているような気がして、気分も上がる。

そして、何より大切なのは、「美味しく楽しく食べる」こと！栄養バランスは意識しつつも、食べたいものを、食べたい時に食べる。

さらに、私は**週末は「チートデイ」**と決めている。この日は、カロリーや糖質を気にせず、好きなものを好きなだけ食べてOK！大好きなラーメンや、ケーキ、ポテトチップスも、この日ばかりは解禁。こうして、平日に頑張るモチベーションを維持している。

2. 運動は「日常」に溶け込ませる！ウォーキングと、本格ダンスでリフレッシュ

運動に関しても、「ほどほど」が私のモットー。もちろん、学生時代はダンスやチアリーディングに打ち込み、体を動かすことが大好きだったけれど、社会人になってからは、なかなかまとまった時間が取れないのも事実。だからこそ、無理なく日常生活に運動を取り入れる工夫をしている。

数年前から始めたのが、毎日のウォーキング。通勤時に、一駅分歩くようにしている。朝の澄んだ空気の中を歩くのは、とても気持ちがいいし、良い一日のスタートを切ることができる。

そして、学生時代から続けているダンスは、私にとって特別な存在。ただ体を動かすだけでなく、音楽と一体になり、自分自身を表現できる、かけがえのない時間。最近は、動画サイトに自身のダンス動画をアップすることもあり、それが新たなモチベーションにも繋がっている。なかなかスタジオに通う時間が取れないので、自宅で練習することが多いけれど、それでも、体を思いっきり動かすことで、心身ともにリフレッシュできる。時には、学生時代のダンス仲間とオンラインで繋がって、一緒に練習することもあり、良い刺激になっている。

3. 睡眠は「質」を重視！アロマとシルクの枕カバーで、快眠空間

睡眠不足は、健康の大敵。そして、美容の大敵！だから、私は、睡眠の「質」を高めることを意識している。

寝る1時間前には、スマホやパソコンから離れ、リラックスタイムへ。ここで活躍するのが、アロマディフューザー。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果の高いアロマオイルを焚いて、部屋全体を優しい香りで包み込む。

さらに、最近のこだわりが、シルクの枕カバー。肌触りが最高なのはもちろん、髪への摩擦も少ないので、翌朝の髪のまとまりが全然違う！これは、美容に気を遣う友人から教えてもらった、とっておきのアイテム。

人によって、最適な睡眠時間は異なるけれど、私は7時間睡眠がベストだと感じている。

4. ストレスは「溜め込まず」に、小まめに発散！ 週末のひとりカラオケ と 過去動画の見直しで自己肯定感アップ

現代社会において、ストレスを完全になくすことはほぼ不可能だ。だからこそ、ストレスを「溜め込まず」に、上手に発散する方法を見つけることが大切。

私にとってのストレス発散法は、いくつかあるけれど、特に効果的なのが、週末のひとりカラオケ。ヒトカラ（ひとりカラオケ）なんて思われるかもしれないけれど、これが最高にスッキリする！周りを気にせず、好きな歌を、好きなだけ、思いっきり歌う。バラードでしっとり歌い上げるも良し、ロックでシャウトするも良し。2時間も歌えば、心のもやもやが晴れて、前向きな気持ちになれる。

そして、ダンス動画を見返すことも、実は効果的なストレス発散法の一つ。過去に自分が一生懸命練習し、踊った動画を見返すことで、「私、頑張ってたな」と自己肯定感を高めることができる。そして、「もっと上手に踊りたい！」というモチベーションにも繋がり、良い循環が生まれる。

「ほどほど」が、私を自由に、そして健康に導いてくれる

健康のために、ストイックに頑張ることも、時には必要かもしれない。でも、無理をしすぎると、かえって逆効果になることもある。そして何より、楽しくない！

「ほどほど」を意識することで、心と体に余裕が生まれ、結果的に、健康的で、そして、自分らしい生活を送ることができると実感している。

このエッセーが、毎日忙しく過ごしている皆さんにとって、少しでもヒントになれば嬉しいです。「ほどほど」の健康法で、心も体も、そして、人生も、もっと自由に、もっと豊かに、もっと楽しくしていきましょう！