腹筋トレーニング　腰痛防止

ルーティンに入れているHIITトレーニング。負荷が高すぎるのか、運動不足か、毎日筋肉痛になる。

筋肉痛は筋肉が破壊されて再生成されている過程だと思うので、良いことだと整理しているが、同時に腰痛がひどくなってきた。

在宅ワークにより、日中座る時間が長くなっていることが一番の原因だと思うが、、、

YouTubeで検索し、これをやることにした。

メニューはこちら。

まず立ちドローイング。
普通にたって腹筋を意識して深呼吸。

楽だが、これでいいのかよく分からないがやってみる。

逆腹筋。立ち上がっての背中側への腹筋
これも負荷は高くない。

猫のポーズ
意外と難しい。手と足の位置を意識してやってみる？

プランク
これはこれまでのメニューにもあったが、腹筋にかなりくる！

リバースプランク
腹筋がプルプルする

クランチ
ゆっくりを意識する。かなり効く

レッグレイズ
これも腹筋に効く！

最後は横になってのドローイングで完了

全体的に負荷が低く腰痛にはならなさそう。
しばらく続けてみたい。