夜勤前後でもジム通いできる理由──仕事と家庭に潰されない“自己肯定筋トレ術”
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仕事終わって、夜勤明けて、帰ってきて。
ふつうに考えたら「今日はもう休もう」ってなるやん？
でも、俺はジムに行く。
疲れ切った身体をひきずって、ウェアに着替えて、プロテインを握って。
ラットプルダウンとベンチプレスが待つ場所へ、足を運ぶ。
なんでそんなことするん？って言われたら、たぶんこう答える。
今日、俺めっちゃ頑張ったんちゃう？って思えるから。
腕がパンプした瞬間。
汗が顔を流れる瞬間。
「よっしゃ、今日の俺……ようやったな」って思える。
誰に褒められるわけでもない。
ボーナスが出るわけでも、SNSでバズるわけでもない。
でも、自分で自分に“ようやった”って言える日って、そうそうない。
筋トレした日は、それがある。
だから俺は行く。
「なぜジムに行くのか？」と問い続ける毎日
夜勤前
今から夜通し働くってのに、なんで俺はジムに向かってる？
夜勤後
クタクタで、記録もギリギリまで書いたあと。なんで今さら身体を追い込む？
連勤中
仕事頑張ったし腹減ったし明日も仕事やのに、なんでジム行かなあかんのや？
……って、毎日、自分に問い続けてる。
でも、答えはいつもひとつだけや。
「行ったら、ちょっとだけ“自分が好きになれる”からや。」
ジムに行けなかった日の俺は、めんどくさい。
たまには、どうしても行かれへん日もある。
残業、体調、家庭の事情。そういう日はある。
でもその日一日中、心がモヤる。
「甘えたな」「逃げたな」って、うっすら自己嫌悪が残る。
だから俺は、自分にこう言う。
「しゃあない。でもその代わり、お前、やるよな？」
腕立て100回。腹筋ローラー。
腹筋がつるまで、自宅で“罰ゲーム筋トレ”。
誰にも課されてないけど、俺が俺に課してる。
ジムに行かれへんことより、“自分を甘やかした”って感覚のほうが怖いからや。
ジム通いは、許可制だ。
白衣を脱いで、洗濯物を片づけて、子どもの宿題ちら見して、
その上で、妻にこう言う。
「すいませんが、ジム行ってきていいですか？」
ジム通いは、家庭の理解の上に成り立ってる。
褒められへんよ？ 誰にも。
でも、ええねん。
自分との約束を守れた、それだけで今日を誇れるから。
習慣化のコツは、「逃げ道を潰すこと」
筋トレは、気合いじゃ続かん。
“やれる仕組み”を作るんが大事。
ウェアは出勤バッグに常備
夜勤前の日は、朝8時にはジムにいると決めてる
ジム行けたらXで報告（逃げ道を断つ）
夜勤前って、気持ちがブレやすいんよ。
だからこそ、「8時に行く」って決めておくことで、自分を迷わせへん。
朝にパンプしてから仮眠に入ると、気持ちがめっちゃ安定する。
プロテイン飲んで寝る。それが俺の**“夜勤前ルーチン”や。**
筋肉は、すべてを解決する。
仕事のストレス
家庭のプレッシャー
将来への不安
職場での責任
自分へのイラ立ち
ぜんぶまとめて、バーベルの下に置いてくる。
筋トレした日は、自分で自分に言える。
「お前、ようやったな」って。
筋トレは人生の対話や。
ジムに行けた日は、ちょっとだけ誇らしい。
行けなかった日は、ちょっとだけ悔しい。
でもその繰り返しが、**「今日の俺」**をつくってる。
筋トレって、誰のためでもない。
SNS映えでもない。
他人の評価でもない。
ただ、“今日のお前、どうやった？”って、身体に問い続けることなんや。
だから俺は、
夜勤前でも、夜勤明けでも、疲れ果ててても、
今日もパンプしに行く。
筋肉が、すべてを解決するからや。
あなたにも、ジム行けない日ってあるやろ？
疲れてる、時間ない、気持ちも上がらん。
そんなん誰にでもあるわな。
でも、そんな日でも「ちょっとだけ自分を許せる行動」ひとつあるだけで、気持ちはグッと変わるもんや。
寝る前にストレッチしてもええ
腕立て10回だけでもやってみてもええ
プロテイン飲んで「おつかれ、俺」って言うだけでも、全然ええ
“今日の自分をちょっとだけ好きになれる行動”──それが、筋トレの本質や。
夜勤がなくても、
育児してても、
仕事に潰されてても、
「今日はもう何もできん…」って日、あるやろ。
せやけど、そんな日でもほんのちょっとでも自分を肯定できたら、それだけでバルクや。
筋トレちゃうくてもええんよ。
人によっては、**“自分に意味がある行動”**ってちゃうしな。
勉強でも、家事でも、仕事でも、noteでもええ。
「俺、今日めっちゃ頑張った！」って言えたら、それが最強のパンプや。
💬 あなたがやってる「ちょっとだけ自分を褒められる習慣」あったら、コメントで教えてくれ。
「今日、筋肉とは違うパンプしたんや」って報告でも、ガチで嬉しい。
今日もよう生き抜いたな。
その話、ここに置いてってくれ。
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もし今日、「ちょっとだけでも頑張れた」って思えたんなら──
その感覚、大事にしてや。
筋肉は裏切らん。裏切るのは、だいたい自分や。
でもな、自分との約束を守れたら、それだけで今日の“自分”は最強やで。
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