#61 睡眠をどう考える？！
こんにちは、ねころんです。61回目の投稿です。
前回は、職場環境の急変に伴う「2028年3月末への早期退職前倒し」という大きな決断についてお話ししました。
さて今回は、50代後半を迎えた私たちが直面する身体のコンディショニング、『睡眠をどう考える？！』がテーマです。
年齢を重ねるにつれて、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりと、睡眠の質に関する悩みを抱える方が増えてくるのではないでしょうか。
私自身も睡眠の質の低下を感じていましたが、室温管理と寝具の見直しを行ったことで、今では毎朝スッキリ目覚められるようになりました。我が家が行き着いた「夏の快眠の工夫」をお届けします。
1. ❄️ ① エアコン制御と敷きパッド：熱をこもらせない「接触面積」の工夫
夏の快適な睡眠を担保するための第一歩は、厳格な「室温コントロール」です。
我が家ではエアコンのAI自動運転を活用し、就寝の2時間前にはスイッチを入れ、布団に入るタイミングで25℃台になるよう空間を冷却しています。
そして、その涼しさを身体に伝える敷きパッド選びです。
これまで接触冷感（ナイロン・ポリエステル）や綿パイル地など様々な素材を試してきましたが、寝始めは冷たくて気持ち良いものの、しばらくすると自分の体温で暖められて熱がこもり、夜中に寝苦しくなるのが悩みでした。
試行錯誤の末に行き着いたのが、『西川 しじら織り 敷きパッド』です。
綿100％で、表面にぽこぽことした小さな正方形の凹凸（しじら）が作られています。以前アンダーウェアの回でご紹介したパンツの「楊柳（ようりゅう）」と同じく、伝統的な織り方で、「肌との接触面積が少ないこと」が涼しさの最大のポイントです。ベタつかずサラッとした肌触りで、朝まで熱がこもらず実に快適です。先人の知恵を改めて尊敬しました。
2. 🛌 ② 掛け布団 & 枕：6重ガーゼケットと「今治タオル枕」で寝違えから解放
次に掛け布団ですが、ポリエステル綿やタオルケットを経て『EMME 6重ガーゼケット』に辿り着きました。
綿100％のガーゼを6重に重ねた構造で、ふんわりと柔らかく通気性が抜群です。夜中にエアコンの冷気で少し肌寒さを感じるときも、体を優しく包み込んで冷えを防ぎ、朝まで絶妙な温調を保ってくれます。
そして一番の悩みだったのが「枕」です。
好みの高さや硬さに巡り会えず長年「枕難民」だったのですが、特に夏場は夜中に頭が暑くなるのか無意識に枕を外してしまい、首を痛めて回らなくなる「寝違い」を頻発させていました。
ネットの口コミを参考に試してみたのが、「今治バスタオル＋フェイスタオル」で作るセルフ調整枕です。
楽天市場で購入した『【無駄がないタオル】速乾部屋干しバスタオル』を、幅60cmを維持しながらクルクルと丸める。
高さ調整用に『【無駄がないタオル】速乾部屋干しフェイスタオル』を三つ折りにしてバスタオルの丸めずに残った平らな部分の上に重ねる。
自分に合う丸め具合（高さ）を試行錯誤した結果、首と頭がジャストフィット！
今治タオルのさらっとした肌触りで頭部に熱がこもらず、朝まで崩れずに頭を支えてくれるため、あんなに頻発していた寝違いがピッタリとなくなりました。
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3. 📊 ③ Xiaomiスマートバンドで実感：睡眠スコア向上とスッキリした目覚め
これらの改善により、夜中に途中で目を覚ます回数が劇的に減り、睡眠の質が明らかに向上しました。
第44回でご紹介した通り、私は「Xiaomiのスマートバンド」を装着して就寝しているため、毎朝睡眠データをログとして確認しています。
以前は不安定だった睡眠スコアも、今ではスコア80以上の「良い」、あるいは60以上の「普通」のいずれかに収まるのが当たり前になりました。
睡眠の質が高まると、たとえ睡眠時間が5時間半程度であっても、翌朝驚くほどスッキリと目覚めることができます。日中の頭の冴えや仕事への入りも非常にスムーズです。
4. 🧭 まとめ：睡眠への投資は、翌日の「快適さ」への投資
睡眠は、フィジカル（身体）にとってもメンタル（心）にとってもすべての基本となる最重要インフラです。
高価な睡眠グッズを無闇に買い揃えるのではなく、「室温管理」「素材の接触面積」「タオルの高さ調整」といった工夫で快適性を追求する。
睡眠の質が向上するだけで、翌一日を快適かつ機嫌良く過ごせる価値は図り知れません。皆さんもぜひ、ご自身の「睡眠環境の最適化」に取り組んでみてはいかがでしょうか。
### 次回予告：早期退職の100歳P&Lへの影響？！ 前倒しによるシミュレーション変更
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
我が家の「夏の快眠のための睡眠環境最適化」についてお届けしました。
さて次回は、マネー＆ライフプランの重要イベント『早期退職の100歳P&Lへの影響？！』がテーマです。
前回ご報告した「2028年3月末への早期退職（1年弱前倒し）」によって、我が家の100歳までの収支・年金額・資産推移にどのような変化が生じるのか。修正した100歳P&Lのポイントと結果をお伝えします。
どうぞお楽しみに！
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