「朝のだるさ」が、あなたのNewValueCreationを殺す？ 睡眠コンサルタントの記事から考える、「創造性のエンジン」を一発で始動させるヒント

現代社会において、企業も個人も、持続的に新しい価値を生み出し続けること（NewValueCreation）が求められています。しかし、どれだけ優れた戦略やアイデアがあっても、実行する私たち自身の心身が疲弊していては、その価値は実現できません。特に「朝の調子が上がらない」という日常的な問題は、生産性や創造性に直結する構造的な課題です。
この度、睡眠コンサルタントの記事を拝見し、「気合いやコーヒーに頼らない覚醒法」というテーマから、私自身のNewValueCreationを実現するための土台づくり、ひいては組織全体の生産性向上について、改めて思考を整理していきたいと考えています。

1. 冒頭

この記事に目が止まったのは、「『朝からだるいな』と感じているときには、気合いで乗り切ろうとするのではなく、自然にエンジンがかかるように環境を整えていくほうが、ラクだし効率的だ」という筆者の主張が、まさに現代のビジネスにおける課題に通じると感じたからです。

私は(株)NewValueCreationの代表として、企業や組織の変革を支援していますが、多くの現場で「根性論」や「精神論」が、持続的な生産性を阻害している現実を見てきました。以前の記事でも、疲弊した状態では真のNewValueCreationは実現しないという確信を述べています。この記事が示す、「環境設定による自然な覚醒」というアプローチは、私たちが創造性を発揮するための物理的な土台をどのように整備すべきかという、本質的な問いを投げかけています。

読者の皆様には、「頑張っているのに成果が出ない」原因が、戦略ではなく、意外にも朝の目覚め方にあるかもしれないという、新たな視点を提供する価値があると考えます。

2. 記事の要点整理

この記事は、睡眠コンサルタントの友野なお氏による、朝の覚醒に関する提言で、PRESIDENT Onlineに2025年11月26日に公開されたものです。この記事は、友野氏の著書『新版 わたしを救う睡眠パーフェクトブック』の一部を再編集したものです。

筆者は、朝のダルさを感じる際に、「気合いで乗り切ろうとする」のは非効率的であり、自然にエンジンがかかるように環境を整えることが重要だと述べています。さらに、東京ガス都市生活研究所が発表しているデータでは、何もしない人の3倍も疲労感が和らぐ行動があることがわかった、と書かれていました。

記事で提案されている、すっきり目覚めるための具体的な工夫は次の2点です。

1. 寝る前にカーテンを10cmほど開けておく、またはレースのカーテンだけを使用する。

2. 朝の光のパワーを活用することで、アラームで無理やり起こされるよりもずっと爽快に目覚めることができる。

筆者は、私たちが眠気を感じるメカニズムとして、睡眠や覚醒のリズムと深い関わりのある「体内時計」が光に影響されている点を挙げています。朝の光を浴びてから約15時間後に眠気を感じるため、朝7時に光を浴びた場合、夜は10時を過ぎると眠くなるというメカニズムになっている、と述べています。

3. 感想・所感

この記事を読んで、私は強く共感を覚えました。特に「気合いで乗り切ろうとするのではなく、環境を整える」という考え方です。

価値創造プロデューサー®として、私は常に「持続可能性」と「効率性」を重視しています。短期的な成果のために睡眠を削ったり、朝のダルさをカフェインや根性で押し切るやり方は、長期的にはパフォーマンスの低下を招き、真のNewValueCreationを阻害します。

この「光を活用する目覚め」は、ハイテクなツールを使わず、人間の持つ自然な仕組み（体内時計）を最大限に活かすという点で、非常に洗練されたアプローチだと感じました。これは、我々がビジネス戦略を考える際にも応用できる視点です。つまり、複雑なシステムを導入する前に、まず「人間が本来持っている能力や自然なリズム」を理解し、それに合わせた環境をデザインすることこそが、最もコスト効率が高く、持続的なNewValueCreationの土台になるのではないか、という「考えるきっかけ」を読者の皆様と共有したいです。

4. 専門性・論点の掘り下げ

この記事は個人の健康と生産性向上に焦点を当てていますが、私の専門性である経営戦略とNewValueCreationの観点から、さらに論点を掘り下げたいと思います。

記事では、「何もしない人の3倍も疲労感が和らぐ行動がある」というデータが示唆されていますが、これは経営的な視点から見れば、「投資対効果（ROI）が極めて高い行動」として捉えることができます。

• 「時間」ではなく「質の創造」の追求： 私は経営管理修士（MBA）として、企業が競争優位を確立するためには、投入する「時間」の長さよりも、「質」が重要だと考えます。光による自然な覚醒は、午前中の集中力と創造性（NewValueCreationの源泉）の質を根本から高めます。体内時計が光に影響され、最適な覚醒・睡眠サイクルを持つという事実は、組織全体の「創造性のピークタイム」を意識的に設計し、そこに重要な業務をアサインするための、重要な知見となります。

• 環境設定による戦略的アプローチ： NewValueCreationを実現するためには、個人が自律的に動ける環境が必要です。この記事で紹介されている「寝る前にカーテンを10cm開けておく」という1秒でできる行動は、個人が自らのパフォーマンスを管理するための、低負荷で効果的なハックです。組織がこの知識を共有し、推奨することは、高額な研修や複雑な制度設計よりも、全社員の生産性というインプットを飛躍的に高める、低コストで効果的なNewValueCreation施策になりえます。

5. 実践への応用・学びを活かす提案

この「光の覚醒法」は、個人レベルに留まらず、組織全体のNewValueCreationの実現に貢献する具体的提案に繋がります。

■ 組織（企業・チーム）への応用提案：

• 創造性を高めるオフィス設計の見直し： 午前中の集中力が鍵となる業務（戦略立案、アイデア出し、複雑な問題解決）を行うスペースは、自然光を最大限に取り入れ、社員の体内時計をリセットしやすい環境を意図的に整備することを提案します。

• 「生活習慣がプロフェッショナリズム」という共通認識の醸成： 疲労感が和らぐ行動がある のであれば、その知識を社内で共有し、個人の生活習慣の改善を奨励します。これは、「休むことに罪悪感」を持つ日本の疲弊文化 から脱却し、持続的なNewValueCreationを生む土壌を作るための動かす提案です。

■ 個人（特に多忙なビジネスパーソン）への応用提案：

• 「寝る前の10cmルール」の徹底と記録： 私は価値創造プロデューサー®として、質の高いインサイトを生み出すために、自己管理を徹底します。今日から、この「カーテンを10cm開けておく」という、1秒でできる準備 を実践し、目覚めの質が午前中の集中力にどう影響するかを記録し、NewValueCreationのプロセスにおける検証材料とします。

6. まとめ・リフレクション

コーヒーや気合いに頼るのではなく、自然のメカニズムを味方につける。これは、「目覚め方」を「生き方」そのものとして捉え直す視点を私たちに与えてくれました。

NewValueCreationとは、斬新なアイデアだけでなく、そのアイデアを実行し続けるための持続可能なエネルギー源の確保が鍵となります。そのエネルギー源は、この記事が示したように、高価なサプリメントや複雑なメソッドではなく、「光」という最も原始的で強力な環境要素にあるのかもしれません。

最後に、読者の皆様に問いかけたいのは、「あなたは毎朝、自分の体内時計と協調して目覚めていますか？それとも、文明の力（アラーム）に無理やり引きずり出されていますか？」という点です。この小さな問いへの回答が、あなたの次のNewValueCreationの成否を分けるかもしれません。

7. 参考文献・リンク

友野なお, “コーヒーを飲むより効果的…｢朝からだるいな｣と感じたときに一発でシャキッと覚醒できる画期的な手段” PRESIDENT Online, 2025/11/26

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