ベンチプレスのフォーム改善。動画を見返して気付いた「肩を出していないつもり」の落とし穴
☕️ 無理せず、今日も積み上げていきます💪
トレーニングは計画的に😊
皆様、こんにちは！
安達です。
今日は一つ大きな気付きがありました。
「肩を出していないつもり」だったことが、実際にはできていなかったということです。
この発見を次回につなげるため、今日も丁寧に積み上げていきました。
今日の目的
・ベンチプレスのフォームと動作確認
・ベンチプレスの重量アップにつながる背中と腕の強化
日曜日は重量を追う日ではなく、動きの精度を高める日です。
一つひとつの動作を確認しながら、正しいフォームを身体へ覚え込ませます。
今日のトレーニング
① ベンチプレス
97.5kg × 5reps × 5sets
🎥 動画はこちら（X）
今日のベンチプレス💪
— 安達孝之 (@TakaAdc) July 26, 2026
97.5kg × 5reps × 5sets
今日はフォームと動作の確認。
動画1が1セット目。
動画2が5セット目。
同じ重量でも、5セット目の方がスムーズで再現性の高い動きになるのが理想ですが、なかなか難しいですね…😅#ベンチプレス pic.twitter.com/DW8tHUrRPS
② ラットプルダウン
50.5kg × 10reps × 3sets
肩甲骨を安定させることを意識しながら実施。
ベンチプレスにつながる重要な補助種目。
③ ケーブルプッシュダウン
20kg × 15reps × 3sets
腕（三頭筋）の強化。
最後まで押し切ることを意識して実施。
④ インクラインダンベルカール
11kg × 12reps × 3sets
腕（二頭筋）の強化。
⑤ ロープハンマーカール
20kg × 12reps × 2sets
前腕・上腕筋の強化
今日の結果
ベンチプレスのフォームと動きが、自分なりにまとまりつつあり、その動きをしっかり再現できた一日だった。
ラットプルダウンは余裕を持って終えることができたため、来週は重量を上げる。
一方、腕の種目は予定回数に届かないセットもあった。
来週も重量は据え置きで、丁寧な動きを優先して取り組む。
今日の学び
肩を痛めていた原因の一つが理解できた。
トップで肩を出さないことは意識していたつもりでしたが、実際には少し前へ出ていた。
動画を見返したことで、その違いを客観的に確認できた。
また、腕のトレーニングでも腹筋を使って身体を安定させていることにも気付く。
こうした細かな発見を積み重ねることが、フォーム改善につながると感じる。
次回に向けて
来週は、肩の位置を最後まで変えないことを意識して取り組みます。
背中で肩甲骨を安定させたまま押し切るイメージです。
ラットプルダウンも、その感覚を身につけるための重要な補助種目として継続していきます。
暑い日が続いています。
皆様も体調管理に気を付けながら、一緒に積み上げていきましょう！
🌱 焦らず一歩ずつ。また次回も積み上げます😊
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