構えたら迷わず引く。デッドリフトWeek3

☕️ 無理せず、今日も積み上げていきます💪
トレーニングは計画的に😊

皆様、こんにちは！
安達です。

今日は、デッドリフトで意識している「引き始めまでの時間」が、良い形でまとまりました。

構えたら迷わず引く。

このテンポを大切にしながら、今日も丁寧に積み上げていきます。

今日の目的

今日のデッドリフトでは、「引き始めるまでの時間をいかに短くするか」を最も意識しました。

構えたら迷わず引く。このテンポを身につけることが、私にとって安定した挙上につながると考えています。

目標重量である177.5kg × 3repsを確実にこなし、次のステップにつなげることも今日の目的です。

今日のトレーニング

デッドリフト

※すべて1セットのみ
① 177.5kg × 3reps
② 185kg × 1rep

🎥 動画はこちら🔻

今日の目的としていた「引き始めるまでの時間を短くすること」は、テンポ良く動くことができ、自分でも納得できる内容である。

その他のトレーニング

③ ポーズデフィシットデッドリフト

150kg × 5reps

ボトムで1秒ポーズ。トップでも3カウント止め、シャフトの保持力を鍛える。

④ スクワット（脱力重視）

117.5kg × 5reps

使用重量ではなく、いかに余計な力を使わず自然に立ち上がれるかを意識して行う。

⑤ スクワット（Strict 60-seconds Rest）

72.5kg × 10reps × 3sets

レスト60秒固定。持久力とスタミナ向上を目的としたトレーニング。

今日の結果

デッドリフトでは、毎回意識している「引き始めるまでの時間を短くすること」が、今日は十分にできていた。

Week3の177.5kg × 3reps、185kg × 1repという予定重量も問題なく消化できたので、現時点では予定通り進められている。

とはいえ、この重量はクリアできて当然の段階でもある。油断せず、来週も同じ精度で取り組みたい。

ポーズデフィシットデッドリフトは予想以上に重く感じたが、このサイクルでは今日が最重量なので、この感覚で問題ないと思う。

今日の学び

スクワットの補助種目は、これまでスピード重視で行ってきたが、今日からは「脱力」にフォーカスすることにした。

スピードを意識すると、どうしても必要以上に力が入ってしまう。

まずは余計な力を使わず、自然に立ち上がれる動きを身につける。

そうすることで、本当に力が必要な重量を扱うときに、より大きな力を発揮できると考えている。

次回に向けて

デッドリフトは引き続き、「引き始めるまでの時間を短くすること」を徹底していきます。

土曜日のスクワットは、余計な力を使わずに立ち上がれる技術を磨き、効率の良い挙上につなげていきたいと思います。

ポーズデフィシットデッドリフトは来週も150kg。

今日よりも軽く感じられるよう、フォームとテンポを意識して取り組みます。

🌱 焦らず一歩ずつ。また次回も積み上げます😊

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#BIG3 #パワーリフティング #積み上げ記録