動きを最短にすることを意識したスクワットとベンチプレス

☕️ 無理せず、今日も積み上げていきます💪

トレーニングは計画的に😊

皆様、こんにちは！
安達です。

今日はスクワットとベンチプレスの両方で、
「動きを最短にすること」をテーマに取り組みました。

必要以上に動かさず、必要な分だけ正確に動く。

その意識を持ちながら、今日も一つひとつ丁寧に積み上げていきます。

今日の目的

今日は、昨日できなかったスクワットを午前中に、ベンチプレスを午後に行いました。

両種目で共通して意識したことは、
「動きを最短にすること」です。

パワーリフティングは、高重量を大きく動かす競技ではありません。

ルールで定められたボトムまで下ろし、トップまで挙げる。

その基準を満たせれば十分です。

だからこそ、必要以上にしゃがみ込んだり、余計な軌道を描いたりせず、できるだけ無駄のない最短距離で挙上することが理想だと考えています。

今日は、その再現性を高めることをテーマに取り組みました。

今日のトレーニング

スクワット

8月5日（水）午前｜体重：76.4kg
※すべて1セットのみ
① 127.5kg × 5reps
② 132.5kg × 3reps

🎥 動画はこちら（X）

ベンチプレス

8月5日（水）午後｜体重：76.3kg
※すべて1セットのみ
① 107.5kg × 5reps
② 112.5kg × 3reps
③ 97.5kg × 5reps

🎥 動画はこちら（X）

その他のトレーニング

ラットプルダウン（ケーブル）

52.5kg × 10reps × 3sets

※重量はケーブルマシンによって異なるため、あくまでも参考値です。

今日の結果

スクワット、ベンチプレスともに予定していた重量は問題なくこなすことができました。

スクワットは、これまでよりも動きをコンパクトにまとめることができ、無駄な動きが少なくなってきた手応えを感じました。

一方で、ベンチプレスはまだ改善の余地があります。

同じ「最短の動き」を意識していても、バーの軌道や力の伝え方にはまだ無駄があり、スクワットほどの完成度には至っていません。

同じテーマでも、種目によって完成度に差があることを改めて実感した一日になりました。

今日の学び

今回扱った重量は、最終目標から見ればまだまだ軽い重量です。

この段階で苦しく感じていては、その先の重量にはつながりません。

「この重量は軽い。」

そういう意識で、余計な力を使わず、テンポ良く動くことも大切なトレーニングの一つだと感じました。

重さと戦うのではなく、動きの質を磨く。

その積み重ねが、将来さらに重い重量を扱うための土台になると考えています。

次回に向けて

今回のスクワットでは手応えを感じられた一方で、ベンチプレスにはまだ改善できる部分が残っています。

次回も「最短の動き」というテーマは変えず、動画も確認しながらフォームの再現性をさらに高めていきたいと思います。

焦らず、一回一回の動きを丁寧に積み重ねながら、理想のフォームに近づけていきます。

🌱 焦らず一歩ずつ。また次回も積み上げます😊

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#筋肉メタル親方