踏み圧が変わると、スクワットが変わる。サイクル3週目
☕️ 無理せず、今日も積み上げていきます💪
トレーニングは計画的に😊
皆様、こんにちは！
安達です。
今日は、スクワットが軽く感じた理由が少し見えてきました。
ポイントは「踏み圧」。
新しい感覚を確認しながら、今日も丁寧に積み上げていきます。
今日の目的
サイクル3週目。重く感じることなく、フォームと動きの精度を高める。
1週目はリロード重量なので、実質2週目です。まだ重量に余裕がある段階なので、どのようなフォームで、どのように動けば、より楽に挙げられるか。それを考えながらトレーニングする時期です。
今日のトレーニング
スクワット
※すべて1セットのみ
① 122.5kg × 5reps
② 127.5kg × 3reps
2026年7月28日（火）
— 安達孝之 (@TakaAdc) July 28, 2026
体重：76.8kg
今日のスクワット
※どちらも1セットのみ
① 122.5kg × 5reps
② 127.5kg × 3reps
上手く足の裏で踏めていたようで、思ったより軽く上がりました。#スクワット pic.twitter.com/dYhF8YiClp
今日の結果
予定通りの重量をこなすことができた。ボトムでの踏み圧が良くなってきたと感じる。
新しいサイクルに入ってから、少し踏み込む位置を変えてみたのだが、それがうまくはまっているのだと思う。
今日の学び
スクワットは足裏全体で踏むことが重要だが、人によって、つま先寄りで踏むタイプとかかと寄りで踏むタイプがいる。
私の場合は、つま先をしっかり踏めると、自然とかかとも強く踏めるようになる。
その他のトレーニング
③ ボトムポーズスクワット
112.5kg × 5reps
④ スロースクワット
75kg × 5reps
補助種目では、ボトムでの安定感とフォームを意識しながら、丁寧に行った。
次回に向けて
今日の重量は、まだ実質2週目なので余裕のある重量ではありますが、それでも想像以上に軽く感じました。
踏み圧やボトムでの重心移動が、少しずつ噛み合ってきているのだと思います。
この感覚を忘れずに、来週も同じ動きを再現できるよう意識して取り組んでいきます。
🌱 焦らず一歩ずつ。また次回も積み上げます😊
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