考えすぎない。デッドリフトはテンポが大事。

☕️ 無理せず、今日も積み上げていきます💪
トレーニングは計画的に😊

皆様、こんにちは！
安達です。

今日のデッドリフト

※すべて1セットのみ
① 170kg × 3reps
② 177.5kg × 1rep

🎥 動画はこちら（X）

今日の目的

デッドリフトサイクル2週目です。

ここはまだまだ軽い重量なので、フォームの安定と、セットアップからシャフトをつかみ、引くまでの流れるような動きを身につけることを目的に取り組みました。

人それぞれですが、デッドリフトはじっくり溜めて引こうとすると、余計な力を使ってしまい疲れやすくなります。

自分の中で「最短で引けるテンポ」を身につけておくことも、大切な技術の一つだと思っています。

今日の結果

スクワット、ベンチプレスに続き、デッドリフトも予定どおり終了することができました。

Week.2なので順調に終えられるのは当然ではありますが、狙っていた感覚どおりに動くことができたので、来週につながる良いトレーニングになりました。

今日の気づき

デッドリフトは、思い切って引くくらいがちょうどいいと改めて感じました。

プラットフォーム上で考え込みすぎたり、余計な動きをしてしまうと、同じ重量でも重く感じてしまいます。

私の場合は、動画のスイッチを押してから20秒以内に引ける日は、その日の調子が良いことが多いです。

自分なりのリズムを作っておくことも、安定したデッドリフトにつながるのではないかと感じています。

その他のトレーニング

ポーズデフィシットデッド

③ 145kg × 5reps

ボトムでポーズ、トップでも3カウント静止。
シャフトの保持力を鍛えることが目的。

スクワット（スピード重視）

④ 117.5kg × 5reps

期間中は117.5kg×5repsで固定。
重量を追うのではなく、動作スピードを高める。

Strict 60-seconds Rest

⑤ 70kg × 10reps × 3sets

レストを60秒に固定し、持久力・スタミナ強化を目的に実施。

重量は少しずつ上げていく予定。

次回に向けて

まだ重量には余裕がありますが、だからこそ今日感じたテンポの良さやフォームをしっかり身体に覚え込ませていきたいと思います。

来週も余計な動きをせず、自分のリズムで引くことを意識しながら、少しずつ積み上げていきます。

暑い日が続いていますので、皆様も体調管理に気を付けながら、一緒に頑張っていきましょう！

🌱 焦らず一歩ずつ。また次回も積み上げます😊

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#BIG3 #パワーリフティング #積み上げ記録