200kgを特別な重量にしない｜デッドリフトとハイバースクワットの積み上げ

☕️ 無理せず、今日も積み上げていきます💪
トレーニングは計画的に😊

皆様、こんにちは！
安達です。

今日のデッドリフトは、久しぶりの200kg。

ただ、今の目標から考えれば、ここで「重い」と構える重量ではありません。

そしてスクワットでは、前回からローバーからハイバーへ変更しています。

今日はこの2種目を、それぞれ違った目的を持って積み上げていきます。

今日の目的｜デッドリフト

今回の目的は、

この2つです。

前回のベンチプレスに引き続き、今回のデッドリフトでも「日常生活レベルにする」という意識で取り組みます。

現在の自分にとって、215kg × 1repまでは特別な重量にしたくありません。

気負って全力を出さなければ引けない重量ではなく、多少調子が悪い日でも、特に問題なく引ける。

そのくらいの重量にしておきたいと考えています。

「挙げられる」と「普通に挙げられる」は違う。

今は後者を目指して積み上げています。

今日のデッドリフト

※すべて1セットのみ

① 192.5kg × 3reps

今日の目標重量。

問題なく3reps達成できました。

② 200kg × 1rep

久しぶりの200kg。

🎥 動画はこちら（X）

今日一番良かったのは、
200kgを引けたことではありません。

200kgを前にして、
必要以上に構えなかったことです。

それほど力まず、
リラックスした状態で引くことができました。

215kgまでを「日常生活レベル」にするという目標を考えれば、今回の200kgは特別な一本ではなく、普通に通過しておきたい重量です。

その意味でも、今日は狙い通りのトレーニングができたと思います。

③ ポーズデフィシットデッドリフト

150kg × 5reps

ボトムでポーズ。

トップでも3カウント止め、シャフトの保持力を鍛えます。

そして今回、
特に意識したのがフィニッシュです。

テーマは、
「シャフトを引き上げる」のではなく、
「素早くフィニッシュの姿勢まで到達する」こと。

この感覚については、
今日のトレーニングでかなり明確になりました。

今日の目的｜スクワット

スクワットの目的は、

この2つです。

土曜日のスクワットは、重量を追いかけることよりも、フォームと動きを整えることを目的にしています。

私は前回のトレーニングから、ローバースクワットをハイバースクワットへ変更しました。

今は新しい動きに慣れることも必要です。

そのため、しばらくは週2回スクワットを行い、ハイバーのフォームを身体に覚え込ませていきます。

④ スクワット｜脱力重視

117.5kg × 5reps

期間中は117.5kg × 5repsで固定。

重量を上げることではなく、

「いかに余計な力を使わずに挙げられるか」

を狙ったトレーニングです。

🎥 動画はこちら（X）

⑤ Strict 60-seconds Rest

80kg × 10reps × 3sets

レストは60秒固定。

持久力・スタミナ向上を目的として行い、重量は徐々に上げていきます。

今日の結果

予定通りの結果でした。

デッドリフトは久しぶりの200kgでしたが、特に問題なく引くことができました。

ただ、今回評価したいのは200kgという数字そのものではありません。

200kgを必要以上に重い重量として扱わず、リラックスして引けたこと。

ここです。

215kgまでを「日常生活レベルにする」という現在の目的から考えても、良い一本だったと思います。

次回はいよいよ、このサイクルの最終日。

今日の感覚で進めることができれば、予定している重量も問題なく狙えると思います。

スクワットについても、ハイバーへの変更後、とても良い感覚で動くことができています。

まだ切り替えたばかり。

焦って重量を追うのではなく、まずは現在の良い動きを定着させていきます。

今日の学び

今日特に意識したのは、ポーズデフィシットデッドリフトのフィニッシュです。

ボトムで止めた後、

シャフトを高く持ち上げようとするのではなく、ヒップヒンジを使って身体を素早くフィニッシュの姿勢へ持っていく。

意識としては、シャフトの高さを変えようとするのではなく、

身体の形を素早くフィニッシュへ変える感覚です。

もちろん、実際にはシャフトはボトムからトップへ移動します。

ただ、自分の意識はシャフトではなく身体に置く。

身体がフィニッシュの姿勢へ素早く移動し、その結果としてシャフトが自然についてくる。

このイメージです。

この動きがうまくできると、必要以上にシャフトを高い位置まで持っていこうとせず、コンパクトにフィニッシュを作りやすくなります。

今のところ、ポーズデフィシットデッドリフトで最も重要視しているポイントです。

スクワットについては、ハイバーへの変更後も「脱力」というテーマは変わりません。

まずは余計な力を使わず、自然に立ち上がれる動きを作る。

そして、その動きのまま少しずつ重量を上げていく。

ハイバーに慣れるために週2回行っている今だからこそ、重量よりも動きの再現性を大切にしたいと思います。

次回に向けて

次回のデッドリフトはいよいよサイクル最終日です。

215kgまでを「日常生活レベル」にするという意識は変えません。

重量が上がっても必要以上に構えず、いつも通りの動きで引く。

それを目指します。

ポーズデフィシットデッドリフトについては、疲労具合によっては次回は行わない予定です。

もし行った場合は動画を撮影して、

「シャフトを引き上げるのではなく、素早くフィニッシュの姿勢へ移動する」

という今回の感覚を、実際の映像でも確認してみたいと思います。

スクワットは、引き続きハイバーの動きに慣れることを優先。

今日の良い感覚を崩さず、余計な力を使わないフォームを身につけた上で、少しずつ重量アップにつなげていきます。

🌱 焦らず一歩ずつ。
また次回も積み上げます😊

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#パワーリフティング
#デッドリフト #スクワット