「つま先が引っかかる人必見！すねトレで転倒予防」
◆第3回
つま先が引っかかる人へ
つまずき予防の足の使い方トレ
こんにちは、理学療法士のDadaです。
「段差につま先が引っかかってヒヤッとした」 「玄関のちょっとした段差でつまずいた」
こういった経験がある方へ、今回は「つまずかない足の使い方」にフォーカスしたトレーニングをご紹介します。
✅ つま先が引っかかる主な原因
✅ つま先アップに効くトレーニング
🔹1. 椅子に座ってつま先上げ
両足を床につけて座る
かかとはつけたまま、つま先をゆっくり上げる
5秒キープ×10回
🔹2. タオルひっぱり足上げ
タオルを足の甲に引っかけて持つ
手で軽く引っ張りながら、足首を自分のほうに曲げる
ゆっくり10回繰り返す
🔹3. パタパタ足首運動
座ったまま、かかとをつけた状態でつま先を上下にパタパタ
30秒×2セット
✅ 日常生活でのポイント
ゆっくり丁寧に歩く
足を「少し大げさに上げる」意識をもつ
玄関・階段など段差では「意識的に足を高く」
🟢 まとめ
つまずきの原因はすねの筋力や感覚機能の低下
毎日の軽いトレーニングでつま先はしっかり上がるようになる
安心して歩くための“足の意識づけ”が第一歩
次回は、 ▶ 「ふらつかない！転ばない！バランス力を取り戻す体幹トレ」 をご紹介します。
