見た目年齢マイナス５歳の簡単体操
巻き肩を直して見た目年齢−5歳！
肩・胸・首ラインを整える簡単体操
こんにちは。理学療法士のDadaです。
写真を撮ると「猫背に見える」
姿勢が悪いだけで「老けて見える」と言われた
胸が縮こまって、呼吸が浅い気がする
そんなあなた、もしかして**「巻き肩」**になっていませんか？
巻き肩は姿勢だけでなく、首・肩こりや呼吸の質にも影響します。
逆に言えば、整えるだけで**“見た目年齢−5歳”も夢じゃない！**
今回は、巻き肩のチェック方法から、今日からできる改善体操までをご紹介します。
✅ 巻き肩とは？
肩が前に入り込み、腕が内側にねじれてしまう姿勢のこと。
本来、耳の真下にあるべき肩が前に出てしまい、
背中が丸まり、首が前に突き出て見えます。
✅ 巻き肩によるデメリット
姿勢が悪く見える（老けて見える）
バストラインが下がる
呼吸が浅くなる
首・肩こり、頭痛、眼精疲労
自律神経の乱れにもつながる
✅ 巻き肩チェック｜壁テスト
壁に背中をつけて立ちます（かかとを壁から5cm離す）
壁に後頭部・背中・お尻・かかとが自然につきますか？
両手の甲が体側に自然に向いていますか？
🟡 手の甲が前を向く／肩が壁につかない ⇒ 巻き肩の可能性大！
✅ 巻き肩を整える3分体操
🔹① 肩開き＋胸ストレッチ（姿勢の土台）
やり方：
両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を軽く寄せる
胸を広げながら深呼吸 10秒キープ ×3回
ポイント：
肩をすくめない
“肩を後ろ＋下に引く”イメージで
🔹② 壁天使エクササイズ（肩の可動性UP）
やり方：
壁に背中と肘・手の甲をつけて立つ
そのまま両腕を上下にスライド（ゆっくり10回）
ポイント：
腰を反らないようお腹に軽く力を入れる
肘が壁から浮かない範囲でOK！
🔹③ タオルで肩甲骨回し（動きの連携）
やり方：
タオルの両端を持ち、頭上で構える
肩甲骨を寄せながらゆっくり背中側に回す
前後10回ずつ
ポイント：
無理に下まで下げなくてOK
背中の動きを感じながら、ゆっくり大きく動かす
✅ 毎日1〜3分で変わる！巻き肩改善のコツ
スマホ・PC作業前後に“リセット”タイムをつくる
普段の立ち姿、座り姿勢でも「肩の位置」を意識
鏡で時々チェック＆自分の姿勢を確認
🟢 無理なく、気づいたときにサッとやるのが習慣化のコツ！
✅ まとめ｜見た目も体も若返る“肩の位置”
巻き肩を整えることで…
背筋がスッと伸びて、見た目−5歳
首・肩の緊張がほぐれてスッキリ
呼吸が深くなり、代謝もUP
前向きな印象を与えやすくなる！
「姿勢は体の外見だけじゃなく、内面の元気にも直結する」
…これは臨床の現場で日々実感しています。
次回は「首〜肩ラインをさらに引き締める“タオルひとつでできる美姿勢トレーニング”」をご紹介予定です！
