「ふらつかない体づくり！転ばないための体幹・バランストレーニング」
◆第4回
ふらつかない！転ばない！
バランス力を取り戻す体幹トレ
こんにちは、理学療法士のDadaです。
「最近、まっすぐ歩くのが不安定」 「片足立ちができなくなってきた」
それは、歩行時のバランス機能が弱くなっているサインかもしれません。 今回は“体幹と下肢の安定性”を取り戻すトレーニングをご紹介します。
✅ バランス力の仕組みとは？
✅ バランス力を養う基本トレ
🔹1. 片足立ち（支えありOK）
壁や椅子に手を添えて、片足を5〜10秒上げる
左右交互に×5セット
🔹2. 足踏みトレ（リズム＋左右バランス）
その場で足踏みを30〜50回
腕を振ってテンポよく
🔹3. 重心移動トレ
両足を肩幅に開いて立つ
左右・前後に重心をゆっくり移動（10回）
✅ バランスを高める生活習慣
椅子に座っているときに足を組まない
テレビを見ながら「ちょい足踏み」習慣
玄関で靴を履くときは“片足立ちでチャレンジ”
🟢 まとめ
バランス力は「感覚・筋力・反応」の3つでできている
簡単な運動を“毎日少しずつ”続けるのがコツ
転倒予防には、早めの対策と継続が大切！
次回は、 ▶ 「正しく歩くための姿勢と意識づけ〜理学療法士の歩行チェックポイント」 をお届けします。
