走る前の「整え」術：準備運動よりも大切な「動ける体」のスイッチ

「よし、走るぞ！」と決めた時、皆さんはまず何をしますか？

多くの方が、入念なストレッチをしたり、いきなり走り出したりしているかもしれません。

しかし、走遊Labが最も大切にしているのは、その前段階。

実は、走る動作に入る前の「体のスイッチを入れる作業」こそが、その日のランニングの質、そして何より「心地よさ」を左右します。

「伸ばす」よりも「目覚めさせる」

一般的にイメージされる、じわーっと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」。実は、走る直前にこれをやりすぎると、筋肉がリラックスしすぎてしまい、かえってパワーが出にくくなることがあります。

大切なのは、これから動く関節や筋肉に「今から走るよ！」とサインを送ること。

1. 足首ではなく「股関節」を回す

   足先だけで走ろうとすると、ふくらはぎを痛めがちです。立った状態で膝を高く上げ、外側に大きく回してみましょう。骨盤周りの筋肉が刺激され、一歩が自然と前に出るようになります。

 2. 肩甲骨を寄せて「胸」を開く

   デスクワーク後の体は、想像以上に丸まっています。腕を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せてみてください。肺が広がりやすくなり、呼吸が驚くほど楽になります。

最高の準備は「スキップ」にあり

スイッチを入れる最も簡単な方法は、実は「スキップ」です。

子供の頃のように、高く、リズミカルに。

ポンッと地面を弾く感覚を思い出すだけで、体は自然と「ランニングモード」に切り替わります。

走ることは、自分を調律すること

楽器を弾く前にチューニングが必要なように、私たちの体も毎日少しずつズレが生じています。そのズレを無視して走り出すのではなく、まずは自分の体と対話し、整えてあげる。

この「整え」の数分間があるだけで、走っている最中の「あ、今体が軽い！」という瞬間がぐっと増えるはずです。

【今日のランニング・アクション】

玄関を出ていきなり走り出す前に、まずはその場で3回、高くスキップをしてみてください。それだけで、あなたのランニングライフは今日、少しだけアップデートされます。

あなたの「走遊Lab」での毎日が、素晴らしいものになりますように！

興味がある方はこちらもどうぞ

株式会社NOVA DEPORTAREオンラインラーニング講座・サークルでは様々なことを学ぶ環境をご用意しています。興味があるところをチョイスいただければと思います。

加古川優考塾：小学生・中学生向け学習塾：生徒募集中！

現在のイベント、コミュニティなど一覧はこちら：参加者募集中！

10/18（日）開催予定の加古川まつかぜロードレース20km・10km大会
エントリー・ボランティア・協賛等：受付中！

加古川という地域はまだまだ非常に大きな可能性を感じます。大会、合宿、ツーリズム、イベント、拠点・・・興味がある方はぜひご連絡ください！

土曜日（午前中に実施）は全世代参加の走遊Labランニングスクール練習会です。興味がある方はご連絡ください。月1回のタイムトライアル等も実施中。アスリートコースを希望される中・高生の活動はご相談ください。
会員、参加者募集中！

単発で参加したい方、もう少し高いレベルのトレーニングを積みたい方はこちらのイベントはいかがですか？参加者募集中！

オンラインコミュニティ。一緒にチャレンジできる。励みにも、刺激にもなります。参加者募集中！

神屋が活動しているNPO法人加古川総合スポーツクラブ関連