映えないダイエット日記39/バレンタインに角膜ペリペリ/オートファジーダイエットで若返りを図る46歳射手座
皆様こんにちは！
映えないサラダ部・部長の明日パラ子です。
オートファジーダイエットについて語ります。
好奇心旺盛で気になったことはやってみないと気が済まないタイプのパラ子。
考えるな！感じろ！マインドで生きてます。
オートファジーダイエットとは？
オートファジーダイエットは、1日のうち16時間の空腹時間を作り、残りの8時間で食事を摂る「16時間断食（プチ断食）」の一種です。空腹時に細胞内の不要な老廃物を分解・リサイクルする「オートファジー」機能を活性化させ、脂肪燃焼や健康的な体重減少、細胞の若返りを促進する効果が期待されています。
細胞の若返り？
55歳の後輩に『歳上ですか？』と言われたことがある46歳射手座のパラ子(Mieさんリスペクト)
若返るならやるしかないっしょ！
どうやってやるの？
主な特徴・やり方
●16時間空腹: 睡眠時間を含めて16時間の断食時間を作る（例：夜20時に夕食を終え、翌日12時まで食事を摂らない）。
●8時間食事: 残りの8時間は食事可能だが、どか食いは避ける。
●水分補給: 断食時間中は、水、お茶、コーヒー（砂糖・ミルクなし）などの水分は摂取可能。
●空腹時の間食: 強い空腹を感じる場合は、ナッツ類やチーズ、ヨーグルトなどの低糖質なものなら少量摂っても良い。
へぇ〜、睡眠時間も断食に入れていいと。
それに加え仕事中は食べられないから丁度いい。
水分もブラックコーヒーが飲めるなら乗り切れそうな気がする(知らんけど)
食事内容はあすけん姐さんの指示を守りながら食事の時間を気をつければいいということかな？
食事の時間を設定する
12時からだと遅番の出勤時間に近すぎるし、友人とランチの時間は大体11時過ぎなので…
食事時間 11時〜19時
一旦これでやってみます！
今のところ遅番も早番も休日も特に支障なくできています。
ダイエット成功なるか⁈乞うご期待！
3日間の食事記録
🥗115日目
[朝ごはん]
白湯/コーヒー
[昼ごはん] 1298kcal
ハンバーグディッシュランチM/ポテトL
[夜ごはん] 298kcal
サラダ弁当
[おやつ] 842kcal
ショコラテリーヌ(試食)
あられ/カステラ/小魚アーモンド
ショコラテリーヌを試食でいただき
美味し過ぎて即決
ケチャップじゃなくてトマトソースなのが良き
マヨもクリーミーで美味しい
2人でLサイズ(1人で食べてないです)
ダイエット中なので泣く泣く200g
お昼は主人とランチで夜は友人と大騒ぎ。
こういう日は捨てます(心の栄養)
🥗116日目
[朝ごはん]
白湯/コーヒー
[昼ごはん] 837kcal
BLTバゲットサンド/鍋残り
[夜ごはん] 69kcal
クノールのポタージュ
[おやつ] 381kcal
カステラ/チップスターコンソメ
おやつを優先した結果、脂質摂りすぎとあすけん姐さんに叱られる。
🥗117日目
[朝ごはん]
白湯/コーヒー
[昼ごはん] 502kcal
恵時尊のテイクアウトモーニング/コーヒー
サラダ/鶏チャーシュー/ポタージュ
[夜ごはん] 726kcal
サラダ/鶏チャーシュー/ゆでたまご/納豆
ロカボ焼きそば
[おやつ] 566kcal
トッポ/ロカボチョコナッツ/黒豆せんべい
バレンタインに角膜ペリペリ(日頃の行い)
ドライブスルーでコーヒーを購入
お土産がえげつない(550円のコーヒー代のみ)
岐阜県民痩せるのムズない？
かたい
焼きそばと納豆合うやん！
今朝コンタクトを付けたら激痛で慌てて外す。
目が真っ赤で涙と痛みが止まらず即受診。
黒眼の角膜の一部が剥がれていたようです。
使い捨てコンタクトレンズでも傷が入っていたりギザギザになっていたりするので気をつけたほうがいいかもです。
ダイエット117日目 朝の体重
3日間の総括
やっとここまできました(泣)
ダイエットのやり方を忘れてから体重アゲアゲで何をやってもピンとこない日々を過ごしていました。オートファジーダイエットを始めてまだ数日なのでなんとも言えませんが仕事の日は特にやりやすい感じがします。休日はカロリーオーバーしがちですが時間は守ってます。
鬼感謝🙇♀️
マガジン掲載ありがとうございました🙇♀️
その他にも皆様からの温かいコメントやスキとフォローに元気をもらっています✨
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ではまた次の記事でお会いしましょう♪
