初心者用コントロール改善練習法
あけましておめでとうございます！
United Nagoya代表兼中京大学キャップ野球サークル代表の野田です。
今回はアドカレではなく、シンプルに自分が書きたい事を書いてみようと思います。
初心者向けのコントロール改善方法です。
注意点
①あくまでも「コントロール改善」というのは「試合でストライクが入るようになる」ということですので、このコースに投げるには〜みたいな高度な技術を知りたい方はさようなら。そもそも自分WPと四球めっちゃ出すしそんなもの胸張って教えられません。②中指弾き限定です。フックだったり人差し指だったりは僕の球種にもありますが比較的安定はしていないのでこのnoteでは割愛。
はじめに
投げ続ければコントロールは良くなる！という人は一定数存在しますが、僕はそんなことないと思います。
確かに投げ続けることは当然大切ですし、必要なことですが本質はそこではありません。
投げ続けて制球が良くなるなら、何故競技化が進むキャップ野球で四球だらけの試合が沢山あるのでしょうか？
結局スポーツですから、「センスと運動神経」が無いとそんな簡単に制球力が身につくわけ無いのです。
ただ、勿論センスがないからと言って初心者や
これから投手を始める選手には諦めて欲しくありません。
一緒に「制蓋力」いや、まずは「ストライクに入る力」を身につけて、信頼される投手になりましょう。
①蓋は正しく握れているのか？
この選手は誰でしょう？
第1関門です。「中指弾き」といっても、人によって全然違います。正解はないですが。
例えばこんな感じ。
右は関節弾きとも呼ばれたりするが、
とにかく様々な握り方がある
握り方が自分と全然違う選手に投げ方を教わっても、初心者だとなかなか習得するのは難しいです。
現に僕は関節弾きの選手の動画を見て頑張って練習していた時期がありましたが結局習得することはなく、むしろ悪い投げ方の癖がついてしまいました…
まず自分がどのように蓋を握っているのか、そして他の選手とどのように違うのかを理解する必要があります。
基本的には写真1番左の弾き方が投げやすく、1番オーソドックスなタイプだと思うので、闇雲に人の投球動画を見て参考にしても問題無いと思います。
少し人と違う人はもしかしたらそれが制球力の無さに繋がっているかもしれません。
一度周りの人の一般的な握りを真似して投球することをオススメします。
慣れてきたら「こういう握りの選手が投げるシュートはこういう軌道だな〜」など考えてみると、球種ごとの上達や理解が早まるかも知れません。
結論 普通が1番いいと思う
・オーソドックスな握り方なら闇雲に人の動画を見て真似しても問題ない
・人と違った投げ方をしている人はもしかしたらそのせいで制球が出来ていないのかも？基本を1度試してみて
・「どれだけ練習しても基本の投げ方が出来ない！」ならばオリジナルな握り方でチャレンジ
おまけ 新入生に教える時
新入生に投げ方を教える時、握り方まで細かく見る人は意外と少ないのかなと思います。
よく見てみるときちんと握れていなかったり、自分に合わない握り方をしていることもあるので、制球に苦戦している選手を見かけたら確認してあげるのも良いかもしれません。
②投蓋フォームは間違っていないか？
正しいフォームというのは存在しないし、各々がやりやすいフォームで良いとは思いますが、投蓋(蓋を投げることね。分かりにくいから以後投球とする)するにあたって、間違ったフォームではいくらやってもある程度の速度は出せないしストライクが入るようにはなりません。
間違ったフォームとは何か？
もちろん人にはよりますが、いくつか例を挙げます。
その1 腕だけで投げている
腕の振りだけで投げていると、初心者で再現性(安定して同じフォームで投げ続けること)を掴むのは難しいです。
別に必ずしも下半身の力を伝えて投球すべきとは言いませんが、投球が安定している＝下半身が安定していることがほとんどです。(これは自論)
手投げや押し投げで制球力がある人でも、よくフォームを見てみたら下半身はブレていないです。
僕の意識としては、上半身の動きを固定するために下半身を使ってブレを抑えるという感覚です。(これは体幹が必要かもしれません)
おまけ 押し投げは「劇薬」
下半身にブレがあっても、誰でもストライクに入るようになるフォームが「押し投げ」です。
基本的に野球未経験の人が最初にやるフォームだと思いますが、「ズレカ(フォースラ〈スプリット〉)」などの押し投げ特有の球種を投げようと思わない限り、押し投げを続けるのはおすすめしません。
例えば。
同点フルカウント満塁。ここを抑えればチェンジ。相手はほとんどスイングをかけてきません。
この場面、貴方は「必ず」ストライクに入れることが出来ますか？
押し投げは下半身を使わなくてもストライクが入ります。ただ、安定させる為には下半身を使うことが必須です。
先程の場面、長い期間投げていたらいつか遭遇することになります。不調でもストライクに入る確率を高くしたいのなら、振り投げを一度練習してみることをオススメします。
下半身を使わない押し投げは一度不調になると永久に入りませんから。(他のフォームもそうだけど)
野球未経験の場合、押し投げのフォームで練習しつつ下半身の安定を習得するのはかなり時間がかかると思います。練習だと腕だけで下手にストライクに入ってしまうので。
まずは押し投げ、次に振り押し投げ、最後に振り投げを習得してから、(振り)押し投げが合う投球スタイルなら戻す。という成長過程がベストなんじゃないか？と僕は考えています。
その2 軌道がバラバラすぎる
軌道バラバラだけどなんか制球出来る！ストライク入る！という選手はスポーツ経験者か天才肌の人です。指や身体が繊細なのでしょう。
軌道が安定していないと、「確かに内角に投げたはずがシュートしてボールになった！」や「真ん中に投げたはずなのに急に浮いてボールになった！」など意図しないボールになる可能性が高いです。
もちろん逆に投げミスしたのに入った！というのも生まれますが、これではいくら下半身が安定していてもストライクに入れるのは至難の業です。
あとキャッチャーが取りにくい。
神経使わせるし正直可哀想。
軌道がバラバラでなければ捕手目線WPも止めやすいので、巡り巡って投手にもメリットがあります。やったね。
軌道が安定していると打たれやすいというデメリットはありますが、軌道をコントロール(例:カット質のストレートとライズ質のストレートの投げ分け)する力を後々取得すれば問題ないので、安定させることに重きを置いて良いと思います。(かなり難しいけど。僕も最近まで出来なかった。)
結論 下半身を安定させるべき
・下半身は投球のブレを抑えるために使う ストライク入れたいなら上半身のブレを抑えよう
・下半身が安定していても軌道がバラバラでは良くない 蓋の向きや投げ方を改めて確認
・押し投げは「劇薬」野球未経験なら押し投げを極めるよりも振り投げ(野球投げ)を試すほうが先
③思うように上手く弾けているか？
「上手く弾く」ってどういうこと？と思った方も多いと思いますが、単純な話です。
自分が思う蓋の軌道と実際の軌道が一致しているか？ということです。
(自分は一致していたら「今日は上手く弾けてるな〜」と思っていつもニコニコしています。)
真っ直ぐなナチュラルストレートを投げているつもり→実はカット質
などという事態が起きてしまうと、いくら内角に真っ直ぐ投げ込んでいるつもりでもホームベースを巻いて通ってボール連発、なんてことになりかねません。
じゃあどうしたらいい？
→動画を撮って確認するか人に聞きましょう❗️
もし日によってバラバラなら、何となくでもいいので「こういうフォームになる時はこういう軌道が増えるな」というのを理解しておきましょう。
(試合前にチームメイトが「今日はこういう特徴があるよ」と教えてあげるのも良いですが、それを意識しすぎて投球に悪影響を与える可能性もあるので難しい。事前に言って欲しいかどうか確認しましょう。)
結論 自分の投げる蓋を理解しよう
・意外と自分では軌道がわかっていない可能性がある 客観的に見てみよう
・〇〇だからダメだ…と悲観するのNG 完璧な軌道を目指すのはほどほどに
私的コントロール改善練習法
いよいよ本題に入ります。
今から説明する練習をやれば、どれだけ才能がない選手でもある程度結果が残せるようになります。例えば僕。成績を見てもらえば分かると思います。
鍛錬が足りないので未だに四球やWPは出しますが(しかもこんなnote書いちゃダメでしょってぐらいめちゃくちゃ)、少なくともストライクが入らなくて困ることはほぼ無くなりました。
⬇️
練習編
練習は一つ一つの積み重ね
確認作業をしつつ投球に挑もう
初心者こそ練習はやればやるほど伸びます！
ただ、最初に言った通り闇雲に投げていても上達するのはかなり遅くなります。
そこで、僕がこれまで試行錯誤してようやくたどり着いた早く上達する練習のやり方を紹介するので参考にして貰えたら嬉しいです。
練習スタート
キャッチキャップ→投球練習
→考える→もう一度投球練習
これが大体僕がやっている基本の流れです。
1つずつ説明したいと思います。
①キャッチキャップをしよう
練習始めのキャッチキャップは(蓋を投げあうことね。分かりにくいから以後はキャップボールとする)は必須です。恐らくどのチームもやっている事だとは思います。
キャップボールをする上で気をつけることは3つ。
1.最初から全力で投げない
身体が温まっていない間(練習の序盤)は、キャップボールで最初から全力で投げない事をオススメします。
シンプルに肩などの身体を壊すリスクが高いからです。最初から全力を出すのではなく、徐々に慣らしていくことが大切です。これはどの競技にも言えることですが。
2.自分の投球動作を1から確認する
投球動作を確認するにはどうしたらいい？
→「感覚」です。
なんだコイツ。初心者向けとか言ってた癖に結局感覚かよ、と思った人、ちょっと待ってください。
単純な話、自分が思う良い蓋を投げた時に、それはどのように投球されたものかを考えて欲しいのです。
例えば、感覚的に腕は横から出た？上から出た？リリースの瞬間弾くような感覚はあった？なかった？軸足はどのように回っていた？足はどのようにどのタイミングで着地した？
…とこんな感じで、自分の動いている部位一つ一つの動作を細かく確認するのです。
それがただの勘違いでも構いません。続けることによって、その一部の動作が投球の良さ(悪さ)に関わっていることがいつか分かるようになります。
最初は軽く、身体が慣れてきたらじっくり考えることをオススメします。
3.ドストライク(ド級のストライク)に拘らない
コントロールを意識しようとすると、つい入れにいこうという力が働いて、本来のフォームとは違った形になりがちです。
キャップボールは身体を投球に鳴らすための準備動作です。もちろん叩きつけや高め抜けは良くないですが、それに気をつけていればそこそこの出力(およそ全力投球の4~6割程度)で投げるべきです。例えコントロールがアバウトでもです。
いざ投球！という時に結局ストライクに入れにいくフォームでは意味がありません。
そして大体の人は、そのフォームで練習していないので結局入らず、入っても打たれてしまいます(打たれるのはいいことだけど)。
キャッチボールの時も無理に入れに行かず、素直に投げるべきです。
②投球練習をしよう
いざ投球練習、座っているキャッチャーをつけての投球です。
およそキャッチボールの時と同じように投げることが大切なのですが、調子が良いと感じている時ほどボールカウントを付けることをオススメします。
質問しますが、その調子が良いというのは「本当に」調子が良いのですか？
実は速くまとまって出力出来ているだけで、実際の試合なら四球連発ということになっていませんか？
そうならない為にも、実戦に向けてという意味でもボールカウントを付けるべきです。
また、実戦形式(打者をつけてカウントを取る)での投球はほとんど6~8割程度の力で投げることをオススメします。
普通のカウントの時は6割で投げて、要所で8割で投げる練習をしておくと、試合と似た感じで投球練習ができます。
③自分の投球を考える
初心者にとってはこれが一番大切だと思います。
僕も考えるようになってから上達が早くなりました。
先程まで投球練習をしていたわけですがどうでしたか？え？よく分からないけど上手くいった？
これが1番怖いです。試合になって「よく分からない」に頼るようでは永遠に信頼出来る投手にはなれません。
考えるということは自分の投球を言語化することです。ここだけは感覚でどうこうなる話ではないし、なっているのなら恐らくあなたは既に投手として成績を残しているでしょう。
何度も言いますが投球は「再現性」がとても大事です。考えて自分に合うフォームを模索しないと、「この前の試合ダメだったからフォームを変えよう」という思考になってしまい、そのままでは永久に再現性は身につけません。
どうやって考えるのか？
→身体の部位の動きを言語化する
例えばストレートを投げるとします。
低めに叩きつける投球が多かったです。何故でしょう？
ここで「ストライクに入らなかった」という結果論だけで終わってしまうのは勿体ないです。
低めに叩きつけといっても、原因は沢山あります。そこを自分のフォームと照らし合わせながら考えるのです。
身体がつんのめっていた？弾く時に中指が引っかかった？それとも親指？腕の振りが速すぎた？身体が開いていた？軸足が流れていた？
正直初心者にはかなり難しい話だと思います。
実際僕もまともにストライクが入るようになるまで4年ほどかかっています。
ただ、考えは間違えていてもいいのです。
1度考えた理論に固執するのが良くないだけで、間違って考えていても投げて考えてを繰り返していたらいつか破綻していることに気づきます。
(全て鵜呑みにしてはいけないがある程度投げれる人になぜ自分の投球はこうなるのか？〈こうなってしまうのか？〉というのを人に聞いてみるのも良いかもしれません。間違えている可能性はありますが、考えの幅が広がります。)
考えたあとはまた投球練習をしましょう。
本当にその考えが正しいのか確かめるためです。
1つ注意点として、疲労が出てきた際はちゃんと「疲労している時の投球」とカテゴリーを分けましょう。エンジン全開の時と一緒にしてしまうと少し違った結果が出るので。
④緊迫した練習試合をしよう
練習と試合では大きな差があります。
それは「緊張感」です。
これは投手だけではないですが、ほとんどの選手はミスをしてしまったらどうしよう…と考えてしまうはずです。
練習では入るのに…と落ち込んでいるだけでは成長はありません。いくら練習しても試合慣れすることは難しいので、チームで定期的に練習試合をすべきです。
その中で、投手は和気あいあいとした雰囲気ではなく、なるべく緊迫した状況をあえて作り出して投球すると、試合慣れに1つ近付きます。
そしてもちろん、試合でも練習と同じような投球を心がけるべきです。
試合編
試合前のキャッチボールを丁寧に行おう！
僕が試合前にキャップボールをする時、段階を踏みながら考えていることが3つあります。
①投げやすいリリースポイントはどこか？
⬇️
②いつもと違う身体の違和感はあるか？
⬇️
③弾く時の蓋の角度に問題は無いか？
1つずつ説明します。
①投げやすいリリースポイントはどこか？
登板するにあたって、その日の投げやすいリリポ(リリースポイント)を確認するのは大事です。
勿論練習で再現性を高めるためにリリポを安定させるのは当然なのですが、緊張や移動の疲れで必ず自分の意識と動きに違いが生じます。
同じストでも体の傾きや腕の角度が若干違う
投げやすいリリースポイントは何となくわかったがいつもと違う！→ではどうしたらいいのか？
②に移ります
②いつもと違う身体の違和感はあるか？
違和感があるなら、フォームではなく「意識」を変えましょう。
例えば投げる側の腕に若干の鈍さや痛みがあるとします。いつもより腕の振りが鈍いなら、大体利き手側に抜けてしまう投球が増えます。
僕はそういう時腕の振りではなく、テイクバックや足上げを素早く行う意識で投球します。
実際に素早くなってるかはどうでも良くて、意識だけ早めてみるのです。
腕の振りが鈍い＝腕の振りを速くする
これが出来るのはただの天才です。
振りが鈍いと自分で分かっている以上何かしらの問題点(疲れや筋肉痛など)がある訳ですから、それ以外の動きでカバーすることをオススメします。
改善するため試合前無理にフォームを変えようとするのは、残念ながら初心者や慣れていない人には難しい話です。(普通に慣れてても難しいと思うし😞)
③弾く時の蓋の角度に問題は無いか？(やや上級)
これ、結構自分は怠ってしまうことが多いのですが重要だと思います。
いざ試合となると忘れてしまうかもしれませんが、よっぽど慣れていない限りその日によって蓋の角度が変わってしまうことがあります。
例えばストレートが捕手の方に面が向きすぎている場合、失速したり高めに抜けたりする投球が多くなります。
シュートを投球するとき、蓋が横に向きすぎていると下に落ちたりすることが多くなります。
自分のよくある特徴ではなく、その日限りの特徴であるなら、なるべくそうならないように意識して投球すべきです。
(それでも良い蓋を投げれるなら流れに身を任せても良い)
→なるべくそうならないように投球、というのも前述したのと同じで蓋の向きを変えようとなってすぐ変えれる人は少ないので、僕は自分の投球に影響がない程度で全身の力を使って調整しています。
おまけ 投球練習はぶん投げてもいいんじゃない？
投球練習くらい思い切りぶん投げてみてもいいんじゃない？というのが僕の意見
制球重視→球威重視よりも逆(球威→制球)の方が簡単だと思っているので、自分は投球練習中に9.5割くらいの投球をして「マウンド上での」自分の限界値を試したりしています。
(ただこれは絶対人によるので、そうなんだ、くらいの気持ちで構わないです)
おまけ2 打たれるって良い事です
「打たれる選手」というのは投手として花開く前の蕾です。
打たれることを恐れて暴投覚悟のぶん投げスタイルをしている選手よりはパカパカ打たれる人の方がよっぽど伸びしろがあると思っています。(自分は前者なので正直偉そうな口は叩けない)
最後に
凡人のコントロール理論はいかがでしたか？
自分の書いたこの文章、少しは初心者の役に立てるとは思っています。僕は才能ゼロから始めた超初心者なので。
僕は全ての「努力するキャッパー」の味方です。
自分自身、変なことを言ったりおかしな事をしたりしますが(自覚はちょっとある)、「キャップ野球」という競技には人一倍真面目に取り組んで考えている自信があります。
僕はエンジョイではあるものの2022年からキャップ野球を始めているので2026年で5年目になります。
野田選手は残念ながら才能がなかったので、「投手」として努力してストライクが入るようになるまで4年かかりましたが、皆さんならもっと早く上達出来るはずです。
もちろん上達の仕方は人によるので、僕が書いたこと全てを鵜呑みにして欲しくは無いのですが、コツコツ頑張ってください。
