大体2ヵ月後の野辺山ウルトラマラソンにチャレンジするnochyouの今週のメニュー13:3/3週

3月目標60kmのところ、24kmにて進捗。
脚腰の痛みは弱くなってきている。1回の距離を伸ばしたいところ。

3/3(月) リハビリ
3/4(火) 仙骨割トレ,プランクシッティッング→変更:仙骨割トレ,コアトレーニング10min
3/5(水) jog30km,calf raises 50回×5,股関節ストレッチ→×:仙骨割トレ
3/6(木) コアトレーニング10min,股関節ストレッチ,リハビリ→山トレ,リハビリ
3/7(金) jog30km,calf raises 50回×5,股関節ストレッチリ→○:8.30km 41:00 4:56/km
3/8(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ,リハビリ,股関節ストレッチ→×:リハビリ,股関節ストレッチ
3/9(日) jog30km,calf raises 50回×5,股関節ストレッチ,リハビリ→変更:プランクシッティッング,伸脚トレ,jog8.51km 44:00 5:10/km,calf raises 50回×5