5月の振り返り￤暑熱順化vs自律神経失調症

こんばんは。
すっかり夏の気温になってしまいましたね。
暑さが苦手な私は、さっそく自律神経に影響を受けています。

これからの時期は湿度もさらに上がりますので、
皆さんもどうかお気をつけくださいね。

さて、今年の月別運勢では、
5月は「回復実感」の月と出ていました。

心と身体が噛み合ってくる。
「あ、私大丈夫かも」と思える。

パニック傾向はかなり安定し、
“自己肯定感が一段上がる月”であると。

何のこと？と思った方はこちら。

振り返ってみると、
大型連休では緊張や不安もなくお出かけができたり、回復は確実に実感できました。

一方で、月の後半では、
気温差や体調の変化で自律神経が揺れた日もありました。

今月のチャレンジを振り返ります。

①片道高速6時間の旅　実家への帰省

大型連休のゴールデンウィーク。
私の実家へ3泊4日で帰省してきました。

出発日は旗日ではなかったものの、連休をつなげて休む人も多かったのか、行きは渋滞だらけ。片道6時間のはずが、なんと8時間もかかってしまいました。

それでも、高速道路や渋滞中、サービスエリアでの休憩中も、不安や緊張はありませんでした。

少し車酔いはしたものの(元々乗り物酔いしやすいのです)、気持ちはとても落ち着いていて、穏やかな移動になりました。

以前の私なら、「長距離移動＝不安」と感じていたかもしれません。そう思うと、自分でも驚くほど自然に過ごせた帰省でした。

②暑熱順化を目指して　お出かけの日々

先月から利用している、こども誰でも通園制度。
保育園がない日は、午前中に子どもと外遊びへ出かけています。

すっかり夏のような暑さになり、なるべく涼しいうちにと9時頃には外へ。それでも十分暑いですね。

とはいえ、ずっと家にこもっていては、自律神経も環境に適応しづらくなります。

昨年のちょうど今頃。
私はパニック障害の再発後で、不眠症と産後うつも重なり、ほとんどを家の中で過ごしていました。

そして真夏を迎える頃には、外へ出ること自体が怖くなっていました。

そもそも、私が初めてパニック障害になったのは3年前の7月。熱中症の後遺症がきっかけでした。

私にとって「暑さ」は、明確なトリガーのひとつです。

だからこそ今年は、4月から少しずつ暑さに慣れることを意識してきました。

そう、暑熱順化です。

もちろん、暑すぎる日や「今日はなんだか落ち着かないな」と感じる日は無理をしません。

我が子はもっと遊びたいと駄々をこねることもありますが、保護者である私が倒れてしまっては元も子もありません。

そうやって、自分の身体に問いかけながら調整を重ねてきました。

6月以降も、無理のない範囲で外へ出ていきたいと思います。

③風邪で一週間自宅保育　その後の不調

5月中旬、夫が風邪を引きました。
最近は出張も多く、疲れも溜まっていたのでしょう。ほどなくして私と子どもも風邪をもらってしまいました。

私は発熱こそありませんでしたが、子どもは発熱。
1日で解熱したものの鼻水が続き、保育園は1週間お休みに。

そして翌週。
久しぶりに保育園へ送ろうとした日のことです。

気温の低い日が続いたあと、その日は急に暑くなりました。

踏切で電車を待っていると、心臓の音がやけに大きく感じ、少し貧血のような感覚に。

「あ、これはまずいかも」

久しぶりの感覚でしたが、すぐに水を飲み、

「急いで自転車を漕いできたから」
「久しぶりの暑さに身体が反応しているだけ」

と、状況のラベリングを行いました。

そして、いつも私の味方となる「言葉」を、心の中で唱えます。

すると、踏切が上がる頃には落ち着いていました。

少し焦りはしましたが、ちゃんと戻ってこられた。

それだけで十分でした。

しかし、帰宅後は反動でぐったり。
家事は後回しにして横になり、昨年から続けている心理療法を実施しました。

お迎えの時間には気持ちも落ち着き、無事に行って帰ることができました。

ここ数日は、風邪の後の体力低下に加え、暑熱順化を意識して外へ出ていたこともあり、寒暖差の影響を強く受けていたように思います。

症状として現れたのは、背中全体の不快感や凝りのような痛み。
私はこの症状が出ると、「自律神経が疲れているサインだな」と感じます。

以前なら不安になっていたかもしれません。
でも今は、自分の身体からのメッセージとして受け取れるようになりました。

緊張、不安を手放すための「言葉」については、こちらの記事をご覧ください。私が行っている、心理療法にも触れています。

④続、無理をしない選択

数日後の朝。
保育園の準備で慌ただしい中、夫と少し言い合いになりました。

暑がりの私と寒がりの夫。
空調の設定で意地を張ってしまい、結果的に室温も湿度も上昇。
準備が終わる頃には暑さにバテてしまい、強い疲労感が出てしまいました。

少し休んで回復したものの、この日は朝からかなりの暑さ。
送り迎えができるだろうかという不安が、頭から離れませんでした。

保育園を休ませるかどうか。
何度も考えました。

でも、答えはシンプルでした。
不安が強いなら、今日はやめておこう。

どこかで私は、
「ここで行けたら自信になる」
と思っていました。

でも、それは無理をする理由にはなりません。
無理をしないという選択もまた、大切な成功体験。
そう考えてお休みの連絡を入れました。

その後は気持ちも軽くなり、穏やかに過ごすことができました。

今月の学び：
回復とは、症状がなくなることではなく、自分を信頼できるようになること。

不安な感覚があっても、
自分で状況を整理し、
落ち着きを取り戻せたこと。

無理をして乗り越えるのではなく、
休むという選択ができたこと。

気候や体調の変化を必要以上に恐れず、
「今はこういう時期なんだな」
そう、受け止められたこと。

少しずつですが、自分との付き合い方が上手になってきたように感じました。

まとめ

昨年の今頃は、不眠症や産後うつ、パニック障害の再発で、外へ出ることさえ大きな挑戦でした。

それを思うと今年は、子どもと外遊びへ出かけ、保育園へ送り迎えをし、片道8時間の帰省も楽しめた。

もちろん、気温差や体調の変化で揺れた日もありました。

それでも、「症状が出たら終わり」ではなく、「症状が出ても大丈夫」と思える場面が増えています。

回復は一直線ではありません。
良い日もあれば、そうでない日もあります。

特にこの5月という時期は、気候変動に自律神経も大きく左右されている、そんな感覚があります。

けれど振り返れば、ちゃんと前へ進んでいる。
そんなことを実感できた5月でした。

6月はいよいよ梅雨、
そして本格的な夏へ向かいます。

焦らず、無理せず、自分のペースで。
来月もまた、一歩ずつ進んでいきたいと思います。

おまけ

記事のメインには書きませんでしたが、
我が子とまた電車に乗ることができました。

降車の駅に夫と待ち合わせのため、行きだけではありましたが、不安や緊張を感じることなく乗れてホッとしました。

6月は会いたい人、行きたい場所もあるので、
コンディションを整えて、向かえたらいいなと思います。