寛解までにやってきた「９」のこと

新しい有料記事はこちら。

*2026.03 目次を内容が分かりやすいように修正しました。また、漢方、オーソモレキュラーの内容を更新致しました(*マーク部分になります)。

年内、さらに各項目の内容を詳しくアップデートする予定です。

今回パニック障害3年目の私が、
寛解までに取り組んできた9つの内容をまとめてみました。

内容を8000字以上と赤裸々にまとめたこともあり、今回初めての有料記事とさせていただきました。

これから試してみようかな、これ気になってたんだよね！という内容がありましたら、少しでも参考になれば嬉しいです。

まず初めに、発症と再寛解までを時系列にまとめました。

2022年
7月　熱中症がきっかけでパニック障害に。薬物療法、漢方を開始。交際6年目の彼と入籍。人生で一番幸せとともにどん底を味わう。
8月　外出への恐怖が増す。悔しさをバネに暴露療法しまくる。仕事は継続。
11月　減薬開始。

2023年　
1月　断薬。漢方は継続。
4月　結婚式の前撮り撮影。締め付けられる衣装が辛かったが、なんとか耐える。
5月　新幹線で旅行。旅行中発作あり。
11月　無事に結婚式実施、新婚旅行で飛行機に乗る。緊張はあるが発作無し。日常生活の支障もないため、発症から1年と4ヶ月、これをもって「寛解」とした。直後に妊娠発覚。

2024年
8月　出産。妊娠中は寛解のまま、全く不安や発作無し。出産も問題無し。産後3週目頃、寝不足による小さな発作あり。以降は発作なく経過。

2025年
3月　一人で外食中に大きな発作あり。身の置き場もないほど、呼吸が難しくなる。なんとか電車に乗り帰宅。パニック障害再発となった。
4月　再発以降、極度の疲労感。子どもの後追い、夜泣きも始まり、寝不足へ。期外収縮の不整脈、不眠症も発症。産後うつも併発。オーソモレキュラー開始。
5月　新幹線で帰省。発作あり、かなりしんどい。うつ症状は落ち着く。
6月　症状が落ち着き、少しずつ動けるようになる。産後うつは解消。電車は予期不安強め。
7月　子どもの保育園開始。外の暑さが辛い、室内との寒暖差で自律神経失調症ぎみ。保育園の送迎だけで、貧血のようになってしまう。仕事も行けなくなり、退職。とある心理療法と出会い、開始。パニック障害完治を確信する。
9月　実家へ車で片道7時間の移動。高速道路も含め、発作、不安感なし。緊張のみ。日常生活への支障がなくなり、パニック障害再寛解とした。
10月　note開始、歯医者に行けた。
11月　がん検診受診できた、高速道路にまた乗れた。
12月　半年ぶりに電車に乗ることができた。アウトレットやサービスエリアなど、人混みでも不安感なく楽しめるようになった。

2026年現在
引き続き発作なし。
予期不安もほぼなくなり、回復途中。
緊張や不安を手放せるよう、心理療法を通して、日々実践中。
経過は、毎月の振り返りでまとめています。

上記のように、私はパニック障害の診断を受けた3年間で、寛解→再発→再寛解という経過をたどっています。現在再寛解しましたが、これは2025年の夏、とある心理療法に出会ったからです。しかも、最初の寛解までに1年と4ヶ月かかったのが、再寛解は2ヶ月でできました。

初めて心理療法をやってみましたが、心理療法のすばらしさを実感しています。こちらに関しては、改めて一つの記事としてnoteにあげたいと思いますので、ぜひ楽しみにしていてください。

今回は心理療法以外の、薬物療法、漢方、暴露療法、食事療法、オーソモレキュラー、カイロプラクティック、生活リズムの見直し、マインドフルネス、その他(巷で話題？広告によく出る健康食品)の9つについて、取り組んできた内容を項目ごとに詳しくまとめてみました。やってみた感想や金額など、結構赤裸々です。

いずれも、肯定や否定するものではありませんが、あくまで私がやってみて良かった微妙だったという、主観も含まれますので、その点ご了承ください。

①薬物療法（私が実際に飲んだ薬について）