【ボディメイク】寒がりさんも一瞬でポカポカ(^^)寒い時期の簡単ボディメイク法

2026年3月17日 08:03

冷え性さんにとって、寒い冬は本当につらい季節ですよね。

いくら厚着をしても、
温かいものを飲んでも、

手先や足先は氷のように冷たいまま。

暑い夏でも冷える手先、
真冬ならなおさら冷えに冷え切っていることでしょう。

毎日つらい冷えと戦っているあなたに、
ぜひ試してもらいたい方法が３つ。

体の冷えの原因を根本から解決して、
冷え知らずの体へと改善していきましょう◎

指先がキンキンに冷える原因とは？

末端冷え性と呼ばれるこの症状の主な原因は、

①　寒さに対する本能的な反応
②　自律神経の乱れ
③　筋肉量低下による慢性的な血行不良

の3つです。

①　…　
体や脳が寒いと感じると体の中心へと血流を集めるはたらきにより、
指先の血管が収縮するため、末端が冷えます。

②　…　
ストレスやホルモンバランスの崩れにより自律神経が乱れて交感神経が優位になると、血管が収縮するため末端への血流が滞ります。

③　…　
筋肉は熱を生み出すため、筋肉量が低下するとその分熱が産生されず、末端まで血液が届かないため、体が冷えやすい。（女性や瘦せ型の人に起こりやすい）

寒さで筋肉が縮こまってしまうと、血流やリンパの流れを余計悪くしてしまいます。
お風呂上りの体が温まった状態で、
下半身（太ももやふくらはぎ）をローラーでほぐすと、
筋肉のコリがほぐれて体中を血液がどんどん駆け巡ります。

血流やリンパの流れが良くなると、
浮腫みが改善され、より体の巡りや良くなるため、
冷えがどんどん解消していきます。

寒さで固まりやすい肩甲骨周りをころころほぐすと、
首周りの筋肉がほぐれるだけでなく、
脂肪燃焼細胞が活性化するので、ダイエットにも効果的◎

ローラーの上に寝転がってコロコロするだけでいいので、
試しにやってみてください(^^

冬の場合、常温でも冷蔵庫並みに冷えている場合があるので、
なるべく体温に近い温度のものを口に入れるよう意識しましょう。

飲み物はレンジで軽く温める
毎食温めたスープを用意する

この2つを守るだけで内蔵（体の内側）からしっかりと温めることができるので、
手っ取り早く冷えを改善するのにはとても効果的です。

また、温かい飲み物でも「カフェイン」入りの珈琲や紅茶は、
利尿作用があるため飲みすぎると体を冷やしてしまいます。

冷えを改善したい場合は、

・ココア
・ほうじ茶
・穀物ドリンク
・甘酒

がおすすめ。
飲み物を温める場合、電子レンジだと手軽ですが、
加熱ムラができることがあります。
飲み物全体を均一に温め、長時間温かい状態をキープしたい方は、
全体を均一に温めてくれる鍋やミルクパンでの温めをおすすめします☆

寒いとつい何枚も重ね着してしまいますよね…
ですが、その重ね着が逆に冷えの原因になっている可能性も。

間違った厚着は、身体の熱生産力を低下させるため、適度な重ね着にとどめましょう。
服と服、服と肌の間に空気の層を作り、汗をかかない環境を保つのが適正といわれています。
「三首」首・手首・足首を温め、なるべく締め付けの少ないものを活用してください。

服を着用する順番や素材も重要です。
カシミヤ、ウールは保温性が大変高く、
肌に触れる部分に着用すると温かいです。

次にフリースやニットで体温を保温し、
外からの熱を遮断するアウターで温かさに蓋をするイメージ。

部屋の中でもこの順番を守ることで、厚着しなくても温かさを保つことができます。

１　ヒートテックやメリノウールなどの肌着
２　フリースやスウェット、セーターなど保温性の高いもの
３　カーディガンや軽量ダウンベストなど
４　ネックウォーマーやアームウォーマーなど「首」を温めるグッズ

素材と着用する順番を守れば、驚くほど温かいことに気が付くと思います。

正しい順番で服を着て、
飲み物で体の内側から温める温活。

ぜひ試してみてください(^^