朝の散歩習慣

こんにちは。子育て＆教員のマインドサポーター、hanaです。
ようこそお越しくださいました。

今日は私の健康法「散歩」について書いてみようと思います。

皆さんは毎日、どれぐらい歩いていますか？

私は、仕事（教員でした）をしていた頃は、中学校勤務では一日１００００歩、特別支援学校勤務では一日１６０００歩ぐらい歩いていました（そのうち３０００歩ぐらいは走っていました）。

退職した今は、基本的に「自宅と実家」を行ったり来たりの生活です。
両家の家事や、実家での介護、たまにスーパーに買い出しや、通院の付き添いをしています。

意識して歩かないと、これだけでは３０００歩ぐらいで終わってしまいます。

そこで、「毎朝散歩する」という習慣を、今年の夏頃から続けています。
毎朝の散歩がだいたい５０００歩ぐらいですので、先程の３０００歩と合わせると、一日８０００歩ぐらいになります。

なぜ８０００歩を目指すことにしたのか、と言いますと、この記事を見たからです。

１日どれくらい運動すれば健康を維持できるの？　厚生労働省が新基準作成…長すぎると死を早める習慣も | ヨミドクター(読売新聞)

この中で、このような記述があります。

これを見て、「ならば８０００歩は目指そう」と思った、というわけです。

５０００歩の散歩を、どうこなしているか、と言いますと、１回で５０００歩歩くのではなく、２回に分けて行っています。

１回目は、朝、娘が登校するときに一緒に家を出て、途中まで一緒に歩きます。
娘は歩くのが早いので、私は毎朝早歩き状態になります(笑)。
娘と途中で別れた後も、そのペースをできるだけ維持して自宅まで歩きます。
帰宅すると、冬でもうっすら汗をかくほどです。
この散歩が２０分程度で、３０００歩程になります。

２回目は、その後、実家に行き、母のリハビリ散歩の付き添いで歩きます。
母はシルバーカーを押していますので、歩くのはゆっくりです。
先程の娘との歩行とは対照的なスピードです。
冬は、じっとしていて凍えてしまいそうになります。
なんとかして大きな筋肉を使わないと、体から熱が発せられません。
なので、「ランジ」をしながら歩いたり、途中で「腿上げ」をしたり、腕を大きく振ったりしながら歩きます。
（念のため申し上げますが・・・「散歩」という名前ですが、自宅前の細い路地でやっております。車も通りませんし、人目にも付きません。ランジしながら歩いていたらちょっと不思議な感じがしますよね(笑)。）
リハビリの準備や片付けも込みで、これで２０分、２０００歩程になります。

この２つで、だいたい５０００歩になります。
母の散歩が終わった後に５０００歩を下回っているとき（母が散歩を早く切り上げたときが多いです）には、Youtubeで音楽を流しながら足踏み運動やサイドステップ運動（エアロビクスで言うところに「ステップタッチ」や「横に４歩」）をします。
速さは、BPM１１５ぐらいです。

最近では５０００歩を下回っていなくても、サイドステップ運動はするようにしています。
これは、訪問看護師さんに勧められたからです。
腿の外側の筋肉は、使っていないと衰えてくるそうで。
高齢になっても自分の足で歩いたり、階段を昇り降りしたり、トイレに行ったりしたいので、意識して鍛えています。

こうしていると、１日８０００歩の目標は楽にクリアできます。

ちなみに・・・
雨が降ったら、BPM１２０～１２５ぐらいで、４０分ぐらい「室内散歩」をしています。
その日の気分で動画を探して、足踏みしたり、サイドステップをしたり、時には階段を昇り降りしたり（いわゆる「踏み台昇降」的に、１段目だけ使うこともあります）。
これも、５０００歩ぐらいになります。

じっとしていることが多い方、健康寿命を延ばすためにも「一日８０００歩」を目指して歩いてみてはいかがでしょうか。

季節の移ろいを感じながらの散歩、いい気分転換になりますよ。

今日も読んでいただき、ありがとうございました。

今日はまだ６０００歩ぐらいなので、これからサイドステップを中心に室内散歩しようと思います！