#047 登場! A4三つ折り手帳で使えるマンダラチャート 目標達成をサポート
2025.12.14更新
📓はじめに
こんにちは、A4三つ折り手帳のワールドへようこそ！ "A4三つ折り手帳"は手のひらサイズのA4用紙を三つ折りにし、マスキングテープで繋げた手帳のことです。
今回は、A4三つ折り手帳で使いやすくしたマンダラチャートを配布します。
マンダラチャートとは、目標を達成するために必要な要素やアイデアを、9×9のマス目に書き出すことで、目標達成までの道筋を明確にする手法です。
マンダラチャートを使うと、漠然とした目標を具体的な行動に落とし込むことができます。また、目標達成までのプロセスを可視化することで、モチベーションを高めることができます。
※「マンダラチャート」は一般社団法人マンダラチャート協会の登録商標です
https://mandalachart.jp/
💡お知らせ:
🔥 【新シリーズ公開】夢リスト100→動き出せる目標に変える科学的手法(2025.12.14開始)
大谷翔平選手も実践したマンダラチャートの脳科学的メカニズムを全10回で徹底解説。
認知負荷80%削減、目標達成率2.8倍の秘密とは？
📌 従来の「使い方」ではなく 「なぜ効くのか」 の科学的根拠
📌 A4三つ折り×マンダラチャートの独自活用法
📌 15回更新し続けた大谷選手に学ぶ「生きた目標」の育て方
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📌マンダラチャートの詳しい解説について
マンダラチャートの詳しい解説や使い方については、ネットや書籍で多くの情報が公開されているため、詳しい解説はしません。本記事では、A4三つ折り手帳で使いやすくしたマンダラチャートのテンプレートを配布することを目的としています。
📝このテンプレートは、マンダラチャートを初めて使う方や、A4三つ折り手帳で活用したい方には、ぜひご活用ください。
💡詳細な解説や使い方については、下記のリンクをご参照ください。
📍一般社団法人マンダラチャート協会
📍マンダラチャート（マンダラート・曼荼羅シート）とは？ 書き方
また、マンダラチャートの活用方法を学べる書籍も多数出版されています。
ご自身の目的やレベルに合わせて、ぜひ参考にしてみてください。
💡なお、本記事で配布するテンプレートは、あくまでもA4三つ折り手帳で使いやすくしたものであることをご了承ください。
📓A4三つ折り手帳用マンダラチャート
今回配布するマンダラチャートは、A4三つ折り手帳で使いやすいように、縦横のサイズを調整しました。
また、矢印などの背景をつけたものと、単純に9×9のマスのみにした背景なしのものを用意しました。
背景ありの方は、より視覚的にわかりやすく、目標達成までの道筋をイメージしやすくなります。
背景なしの方は、シンプルで使いやすいのが特徴です。
ご自身の好みに合わせて、お使いください。
📌マンダラチャートの配布
マンダラチャートのダウンロードは、下記のリンクから行えます。
📍マンダラチャート 背景あり
📘Word版
📍マンダラチャート 背景なし
📘Word版
[簡単な使い方]
マンダラチャートの使い方は、以下の手順で行います。
中心のマス目に、達成したい目標を記入します。
目標を達成するために必要な要素を、周囲のマス目に書き出します。
要素をさらに細分化して、具体的なアイデアを書き出します。
アイデアを実現するために必要な行動を書き出します。
📝例えば、ダイエットを目標にする場合、中心のマス目に「20キロ痩せる」と記入します。
次に、目標を達成するために必要な要素として、「食事」「運動」「生活習慣」などを書き出します。
さらに、要素を細分化して、「食事は野菜や魚を多く摂る」「運動は週に3回、30分以上」など、具体的なアイデアを書き出します。
最後に、アイデアを実現するために必要な行動として、「食事表を作成して食事を管理する」「ジムに通う」「お酒を飲む量を減らす」など、行動を書き出します。
📓最後に
マンダラチャートは、目標達成のための「地図」のようなものです。
漠然とした目標でも、マンダラチャートを作成することで、具体的な道筋が見えてきます。また、マス目を埋める過程で思考を深めることで、新しい発想が生まれることも少なくありません。
マンダラチャートは、ビジネスやプライベート、あらゆる目標達成に役立つ便利なツールです。ぜひ一度、試してみてはいかがでしょうか。
📓関連記事
各罫、方眼、ドット方眼、無地ノートなど最新版のWord版とPDFは、下記ハブにまとめています。こちらのリンクがらご利用ください。
📓ご参考 私が愛用している文房具たち
文房具は、ちょっとしたことで、使い勝手が変わるものと最近、改めて痛感しています。A4三つ折り手帳で私が愛用している文房具はこちらです。
📍ファーバーカステル クリアスケール 10cm
15cmでもなく10cmです。この長さがちょうどいいんです。
一度、紛失してしまい。15cmの定規で代用していましたが、この長さではよろしくない。ストレス溜まりまくって、すぐさま、ネットで再購入。
A4三つ折りにするには、99mmで折るのですが、この10cmから1mmを引くという感覚は捨てがたいものです。手帳内で線を引くにはちょうどいい。
📍カモ井 mt マスキングテープ slim 6mm
A4三つ折り手帳で、じゃばらを作るのに、いろいろなテープを試しましたが、いまのところこれが超ベスト。張り合わせに失敗しても、簡単に張り直せるのも二重丸。3本1セットでこの値段は、お財布にも優しいです。
📍コクヨ インクジェット用エコノミー A54 マット紙(型番: KJ-M18A4-250)
いままで、PLUSのマット紙を愛用していましたが、生産中止になったので、こちらを最近、使い始めました。マット紙だとインクの発色が良いので、市販の手帳にも迫る出来栄えが期待できます。
📍プラス チケットホルダーぴったりすっきりホルダー長形3号
これがあるだけで、三つ折り用紙がすっきり整理できるんです。ちょっとしたストックとか、スキャンするまえの用紙とか、多方面に大活躍です。
📍トラベラーズノート リペアキット 8色
A4三つ折り手帳をゴム紐でまとめるのに使うゴム紐です。100円ショップのゴム紐で代用できますが、使い勝手や耐久性、ゴム紐がすぐにばかにならないという意味でこれをお勧めします。色合いもおしゃれですしね。
10年以上前に買ったリペアキットですが、いまだに使い切っておらず、長い目と実用性から考えれば、買っておいて損はないかと思います。
📍EPSON プリンター エコタンク搭載モデル EW-M757TW/TB/TP
EPSON エコタンク搭載モデル EW-M757TW/TB/TPに買い替えました！
インクジェット式から大容量のエコタンク搭載モデルへ変更。インク代が大幅に節約でき、交換の手間も軽減されました。さらに、発色の鮮やかさも申し分なし。黒は特にくっきりとしていて、資料印刷にも最適です。
📍リコー PFU ドキュメントスキャナー ScanSnap iX1600
A4三つ折り手帳で書き溜めた内容は、マスキングテープを剥がしてA4用紙に戻し、スキャナーでPDF化すると整理が便利です。毎分40枚の高速スキャン、両面読取り、Wi-Fi対応のこのスキャナーは、手帳の記録を効率的にクラウドに保存できます。書類、レシート、付箋など多様な紙質に対応し、手帳情報のデジタル化を強力にサポートしてくれる頼もしい相棒です。
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チップ、ありがとうございます。
A4 三つ折り手帳が皆様の毎日を豊かになりますように(^人^)