うつ病でも読める短文日記_ 10年近くの睡眠記録から

こんにちは！流龍です。
今回は、うつと睡眠についてお話しします。


みなさんは睡眠の記録をつけていますか？


私はこの記事を書くにあたって確認したところ《Sleep Cycle》というアプリを、もう10年近く使っていることに気づきました。



このアプリは、寝る前に「開始」ボタンを押し、起床時間を設定すると、設定した時間の30分前から最適なタイミングで起こしてくれるというものです。



そして今日、アプリの「統計」ボタンを押してみると、過去の睡眠データが蓄積されていました。その中に「快眠度」という記録があり、全期間のデータを表示してみたのが以下の画像です。

すると、ひとつの変化に気づきました。 2023年から「快眠度」の数値が上がっているのです。



「どうしてだろう？何が変わったのか？」と思い返していたところ、ひとつの答えが浮かびました。ちょうどこの時期、お酒をやめることにしたのです。



当時の私は、常に日常生活に支障があるほどではなかったものの、疲れやすさや体の重さが抜けず、何か改善できることはないかと考えていました。

そこで、それまで毎晩していた晩酌を、2023年の初めから思い切ってやめてみたのです。その結果、「快眠度」の数値が上がったのかもしれません。



とはいえ、完全に禁酒したわけではなく、今でも2〜3ヶ月に一度は飲みます。ただ、すっかり弱くなってしまいました。以前はビールのロング缶を2本飲んでも平気だったのに、今では少し飲んだだけで酔い、美味しさも感じなくなってきています。

もちろん、今も寝る前には睡眠薬を飲んでいます。その影響もあるのか、「快眠度」の数値は平均的な日本人より高く、少し驚きました。あとは、少しずつでも睡眠薬を減らしていけたらいいなと思っています。

この記事は、シリーズ #うつ病でも読める短文日記 のひとつとして書いています。うつ病中でも読めるような、静かで短い日記を、少しずつ続けていく予定です。