読書「世界の一流は「休日」に何をしているのか」

第1章　日本人は、なぜ疲れていても休めないのか？
日本企業に特有の「個人依存」の傾向が続いている
働き方改革の先にある「三つの改革」を意識する

第2章　ここが違う！ 「世界」の休日と「日本」の休日
世界のエグゼクティブは「休む」ために仕事をしている
日本人は疲れてから休み、世界の一流は疲れる前に休む
・実践①休日と仕事を切り離す
・実践②エネルギーを再充電して、創造性や集中力を高める
・実践③デジタルデトックスの時間を作る
・実践④健康管理を徹底する
・実践⑤良好な人間関係の維持
身体やメンタルだけでなく「脳」も休めている
長期休暇の目的は「家族愛」を深め、「自己啓発」に努めること
趣味ができると仕事の効率が格段にアップする
同好の士が集まることで「偶然の出会い」が生まれやすい
休日とは、他人から評価されることのない自分軸の時間

第3章　世界の一流は休日に「自己効力感」を高める
自己効力感とは、自信を持ってポジティブに仕事と向き合うマインド
自己効力感を高めるための四つのアプローチ
・アプローチ①簡単な目標を設定して、小さな達成感を得る
・アプローチ②新しいことにチャレンジする
・アプローチ③人とのつながりを大切にする
・アプローチ④自己省察の時間を持つ
世界の一流は「芸術鑑賞」と「読書」を重要視している
休日のリラックスタイムに将来のことを考える
・視点①価値観と目標の明確化
・視点②自己認識と自己管理
・視点③精神的な成長と内省
・視点④中長期的なビジョンの見直し
・視点⑤人間関係の構築と維持
世界の一流は「自己否定しない」ことを大事にしている

第4章　「土曜」と「日曜」を戦略的に使い分ける
世界の一流は、休日に「休養」と「教養」を手に入れている
休日を「チャレンジデー」と「リフレッシュデー」に分ける
・準備①土日の過ごし方を事前に計画する
・準備②金曜の午後に翌週のタスクを整理する
・準備③金曜の夕方に予定を入れる
土曜のチャレンジデーはリスキリングに注力
日曜のリフレッシュデーは瞑想やヨガで脳をリセット
世界の一流は「時間自律性」を意識している
知識の習得ではなく「アウトプット」を意識した読書
世界の一流は「戦略的睡眠」を実践している
人生がハッピーになるための優先順位を見極める

第5章　休日に「1日7分」の新習慣
1日7分で「休養」と「教養」を手に入れるメソッド
・新習慣①瞑想　心を静めてストレスを解消する
・新習慣②ジャーナリング　書き出すことで集中力を高める
・新習慣③読書　インプット量を増やして新たな学びを得る
自分のコンディションを認識して、行動パターンを使い分ける
・選択①「疲労回復パターン」　ゆったりと過ごす
・選択②「ストレス発散パターン」　アクティブに遊ぶ
・選択③「自己啓発パターン」　新たな学びを得る
「エネルギー管理」という新たな視点を持つ
・①パフォーマンス（活動）ゾーン
・②サバイバル（生存）ゾーン
・③バーンアウト（燃え尽き）ゾーン
・④リニューアル（再生）ゾーン
「限られた時間」と「自分のエネルギー」を最適配置する