眠れないのは、朝のせいかも

― 夜のミニ実践つき ―

夜になると、なかなか眠れない日ってあるよね。
でもね、それは、だめな夜じゃないかもしれない。

もしかしたら、
朝、ちゃんと起きて、
一日をがんばって始めたせいかも…。

体はね、ちゃんと覚えてる。
「今日は動いたよ」
「今日はがんばったよ」って。

だから、夜になっても、
心がまだおしゃべりしてるだけのこともあるんだよ。

「早く寝なさい」って言われると、
余計に眠れなくなる夜もあるよね。

だから、眠る時間を
がんばって決めなくても大丈夫。

それよりも、
毎朝だいたい同じ時間に起きることの方が、
体には分かりやすいみたい。

朝の光を浴びて、
「今日が始まったよ」って体に教えてあげると、
夜になるころ、自然と
「そろそろ休もうかな」って
気分になってくることもあるんだよ。

朝、起こすときはね、
いきなり声をかけなくても、
カーテンを少し開けて、
お部屋を明るくしてあげるだけで、
体が「朝だよ」って気づくこともあるよ。

それから、まぶたがちょっと動いて、
目がくるくるしてるとき。

そんなときは、体が起きる準備をしている
サインかもしれない。

そのタイミングで、そっと声をかけてあげると、
朝が少し楽になることもあるんだ。

🌙 夜のミニ実践

布団に入ったら、横になって、
目をつぶってみてね。

眠ろうとしなくていいよ。
ただ、ちょっと想像するだけ。

目の前に、きれいな虹が出てきたよ。
その虹を、自転車でゆっくり渡ってみよう。
風が、ほっぺたをなでるよ。

渡りきったところには、静かな湖。
その横に、ふかふかのベッドがあるよ。

「今日は、ここで寝るね」って、
心の中で言ってみよう。
「ちょっと静かにしてたら、眠くなるね」って。

体が、だんだんあたたかくなってきたら、
それで十分。
ただ、そこに横になっているだけでいいんだよ。

うまく想像できなくても、大丈夫だよ。

眠れなくても、大丈夫。
ただ、体を休ませてあげるだけでいい。

眠れない夜があっても、朝はまた来る。
そして、また一日が始まる。

だからね、眠れない夜も、せめなくていい。
それは、今日をちゃんと生きた、
朝のせいかもしれないから。