【全5回】NASAが実践する「空気が変わる」対人トレーニング｜第5回 ピンチのときこそ“冷静”を取り戻す力──ストレス・イノキュレーション訓練でレジリエンスを高める

こんにちは、naut広報です。
「冷静でいたいのに、思考が真っ白になってしまう」
「予想外のトラブルに、感情ばかりが先走ってしまう」

そんな経験、エンジニアの現場でもきっとあるのではないでしょうか？
普段は論理的に動けていても、障害対応や炎上案件の渦中では、脳が“戦うか逃げるか”のモードになってしまう。つまり、ストレスに思考を乗っ取られてしまうのです。

今回は、NASAが宇宙飛行士に施しているストレス耐性トレーニング「ストレス・イノキュレーション訓練（Stress Inoculation Training：SIT）」をご紹介します。
実はこの技術、チーム開発や障害対応時の“冷静さ”にも応用可能です。

1.NASAが実践する「意図的に揺さぶる」訓練とは？

「イノキュレーション（inoculation）」とは本来、ワクチンなどによって“あえて軽いダメージを与えることで、本番に強くなる”という考え方。
NASAではこの考えをもとに、宇宙飛行士に対してストレスを小出しに体験させ、段階的に慣れさせていくトレーニングを行っています。

例えば：

• 緊急事態を模したシナリオで、極限下の決断力を鍛える

• 心拍数を上げる音声やタイムリミット付きの課題で、ストレス環境に「慣れる」

• 事後に「自分の反応をどう感じたか？」をふりかえり、自己理解を深める

この「ストレスに慣れておく」という考え方は、私たちのチームでも使えます。

2.判断力を保つ3つのルールと回復技術

SITでは、「心が反応してしまう前に、頭で制御する」ことが目標です。
NASAや臨床心理の研究では、次のようなストレス対応ルールが効果的とされています。

✅ ルール1｜身体の信号を先にキャッチする

ストレスは、まず身体に現れます（例：肩がこわばる／手汗が出る／呼吸が浅くなる）。
その瞬間に「おっと、今ストレス反応が出てる」と気づけるだけで、思考の制御がしやすくなります。

✅ ルール2｜“今ここ”に戻す言葉を用意しておく

思考が暴走しそうなときに、自分を現在に引き戻す“お守り言葉”を用意する人もいます。

例：

• 「まず、目の前の一歩だけ」

• 「焦ってる。だからこそ、ゆっくり」

• 「呼吸を整えてから考える」

これはNASAでも用いられる認知のセルフトーク（Cognitive Self-Talk）と呼ばれる手法で、極限状態でも冷静さを維持するために、あらかじめ自分を落ち着かせる言葉を“準備”しておく技術です。

🔧 ポイント：

• セルフトークは無意識に出ることが多いため、「意識的に用意しておく」ことが重要。

• 認知行動療法でも活用され、認知の偏りやパニックを抑える効果があるとされています。

✅ ルール3｜感情の“見える化”で振り返る

障害対応が終わったあと、技術面だけでなく「感情ログ」を残しておくと、次回の判断力がぐっと上がります。

このアプローチは、NASAが取り入れる感情評価面談（Emotional Debrief）にも通じる考えです。

感情評価面談とは？

重大な任務やトラブル対応のあと、

• どの場面でストレスが高かったか？

• 何が自分を動揺／冷静にさせたか？

• 今後の改善に向けてどう準備するか？

──といった感情面の振り返りを行う手法です。

3.想定外を“予習”するシナリオ訓練の作り方

ストレス・イノキュレーション訓練の核心は、「予習しておく」ことです。
いきなり予想外が来ると人は反応的になりますが、「こういうピンチ、ありそうだな」と予測しておくだけで、脳は“見たことある状況”として扱えるようになります。

チームでできる簡単な方法をご紹介します：

✅ チームで「ワーストシナリオ会議」を開く

障害対応や納期遅延など、あり得る“ピンチ”のシナリオをあえて出し合い、以下の3点を整理します。

• そのとき、自分はどんな感情になるか？

• 誰がどこで冷静さを保つ役割か？

• 何に意識を集中するか？

まとめ｜「焦る自分」も訓練できる

ストレス・イノキュレーション訓練は、パニックにならない強さを養うというより、「焦っている自分に気づける」冷静さを育てるものです。

「焦ってもいい。でも、戻ってこられる自分を育てておこう」
と、トラブルや障害のない日々を願いつつ、

「いざというとき」に備えておくことが、
本当の意味でチームの安心につながるのかもしれません。

いつも読んでいただき、ありがとうございます。
この連載が、日々戦うエンジニアのみなさんの「心の酸素」になれば嬉しいです🍀

📚 出典・参考文献：

• Meichenbaum, D. (2007). Stress Inoculation Training: A Preventive and Treatment Approach. In P.M. Lehrer et al. (Eds.), Principles and Practice of Stress Management. Guilford Press.

• Kanas, N. & Manzey, D. (2008). Space Psychology and Psychiatry. Springer.

• Everly, G. S., & Lating, J. M. (2012). A Clinical Guide to the Treatment of the Human Stress Response. Springer.

• NASA. (2011). Behavioral Health and Performance Operations Manual. Johnson Space Center.

• American Psychological Association. (2023). Self-talk and emotional regulation in performance settings. APA PsycNet.