「何もしてないのに、なんか疲れる…」その理由、知っていますか？
📌目次
1．なんで何もしてないのに、こんなに疲れるの？
2．実は“思考の使いすぎ”かもしれません
3．脳内で起きている「ぐるぐる思考」の正体
4．僕が始めた“脳の休憩法”
5．さいごに｜「疲れの理由がわかる」と、少しラクになれる
こんにちは、@Kuruです。
シリーズでお届けしている「自己肯定感との向き合い方」、
今回は第4回です。
1．なんで何もしてないのに、こんなに疲れるの？
「今日は大したことしてないはずなのに…なぜか疲れてる」
そんな日、ありませんか？
僕は50代に入ってからか？、毎日のようにそう感じてました。
今日は退屈な会議ばっかりで、何もしてない。
でも夕方になるとぐったり。
休みの日も、家でぼーっとしてるだけ・・・
「なんで？」「体力落ちた？」と自分でも不思議でたまりませんでした。
でも、ある本を読んで「思考の使いすぎ＝脳疲労」という言葉に出会ったとき、妙に腑に落ちたんです。
2．実は“思考の使いすぎ”かもしれません
僕たちって、気づかないうちに頭の中でずっと何か考えてますよね。
昨日の失敗、あれでよかったのか…
明日の打ち合わせ、うまくいくだろうか…
同僚は順調そうなのに、自分だけ…
これ、全部“脳内会話”です。
しかも大半はネガティブ思考。終わりがない。
いわゆる「ぐるぐる思考」に、知らず知らず巻き込まれているんです。
3． 脳内で起きている「ぐるぐる思考」の正体
このぐるぐる、心理学では「反芻思考（はんすうしこう）」
と呼ばれているんだそうです。
・起こった出来事を何度も繰り返し考える
・未来の不安や、過去の後悔にとらわれる
これって、
脳にとっては全力疾走してるのと同じくらいエネルギーを使う
らしいんです。
しかも、何も解決しないから達成感もない。
疲れるのに、スッキリしない。
だから、たとえ身体は休めていても、脳がずっと稼働中だと
「なんか疲れる」状態になるんですね。
4． 僕が始めた“脳の休憩法”
そんな僕が取り入れたのが、「思考の見える化」です。
たとえば…
毎晩、ノートにその日ぐるぐるしたことを書き出す
（放電ジャーナル）「あ、また反芻してるな」と気づいたら
深呼吸＋意識を“今”に戻す1日1回、自分の“感じたこと”をメモしてあげる
まるで脳の“排水”をするようなイメージです。
不思議なことに、書いたり話したりすることで、
頭の中のもやもやがちょっとだけ晴れるんです。
5． さいごに｜「疲れの理由がわかる」と、少しラクになれる
「なんか疲れる」の正体が“脳の使いすぎ”だとわかったとき、
僕はちょっとだけ救われました。
原因がわかれば対処もできるし、
「自分が悪い」って責める必要もなくなる。
そして、そんなときこそ
「よくがんばってるね」と、
頭の中で自分に声をかけてあげてください。
僕自身、まだまだ道半ばです。
でも、こうして少しずつ自分のクセや疲れ方を
知っていくことで、
「自分との付き合い方」がうまくなってきた気がします。
🟡次回予告：
次回は、「どうして“自分より他人を優先してしまう”のか？」というテーマについて、書いてみたいと思います。
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