【ダイエット日記Day30】食事改善1ヵ月で-3.8kg達成！
体重変化（30日目）
前日より ‐0.3㎏
合計 －3.8㎏
体脂肪率
●ダイエット前 34％⇒ 30日目 31.4％
おお！？ここ2日一気に落ちた！嬉しい🤭
📌 30日目の記録
朝食⇒ヨーグルトボウルとラテ
朝一に豆乳（イヌリンパウダー＋MCTオイル）を一気飲み。
10分後くらいに朝食準備。
ヨーグルト＋バナナ・ブルーベリー・ココアパウダー・オリゴ糖
とカフェラテ。
・・・幸せタイム💕
食後にDHAサプリと美容内服
昼食⇒腸活蕎麦
食前に豆乳スペシャルドリンク。
昼食は、何度作っているかわからない腸活蕎麦。お手軽だし美味しい。
今回はザワークラウトをトッピングしています（必死に消費）
夕食⇒お野菜定食
日中に作っておいた副菜やチキンのハーブソルト焼きなど。
・鶏むね肉と玉ねぎのハーブソルト焼き
・カレー風味そぼろひじき
・ニンジンラペ
・ほうれん草ナムル
・ザワークラウト（カルディ）
・しば漬け
あと、具沢山みそ汁
食後に美容内服とDHAサプリ
間食⇒ヨーグルトアイス
ヨーグルトと冷凍ベリーのアイスを作りました。
硬すぎて食べづらい。笑
味は・・・まぁ冷凍したヨーグルトですね。
運動
YouTubeで30分ほどエクササイズ。
ああ、なんていい時代。
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まとめ
ダイエット開始から約1か月。食事の改善メインで、-3.8kg落ちました。
順調！体の調子もよいし、顔やお腹周りがシュッとしてきて嬉しいので、まだまだ頑張れそうです👍
