【ダイエット日記Day22】純ココア生活始めました

ダイエット備忘録22回目

体重変化（22日目）

前日より　＋0.3㎏
合計　－2.5㎏

体脂肪率
●ダイエット前　34％⇒　22日目　31.8％

3歩進んで２歩下がるスタイル。

📌 22日目の記録

朝食⇒ココア、ヨーグルト

ダイエットや美容に、純ココアや高カカオチョコレートが体に良いとのことで、取り入れてみることにしました（単純）

ホットココア豆乳とヨーグルト（ブルーベリーとバナナ）
あと、イヌリン、オリゴ糖、MCTオイルはルーティンで朝に取り入れています。

食後：DHAサプリと美容内服

昼食⇒豆乳みそ春雨スープ

食前にイヌリンとアマニ油

昨日の作り置きの残り。豆乳みそ春雨スープ。うまし。

食後にDHAサプリ

夕食⇒サラダ

食前：無調整豆乳＋アマニ油

サラダにひじきや鶏キムチの副菜を添えて。
ドレッシングくらいは美味しいものを食べたいので、カルディのもの。

食後：美容内服、DHAサプリ

間食

クリスピーブラウニーを数枚。

運動

YouTubeでエクササイズ

その他⇒純ココアの話

森永のピュアココア（甘くないもの）を摂取し始めました。
カカオポリフェノールが腸・健康・美容に良いそうですが、持続しないとのことで、1日4～5回に分けて摂取するのがよいとのこと。

朝食前⇒豆乳＆ココアパウダー（小さじ1）
間食⇒AMとPMの2回、間食に高カカオチョコ1欠片ずつ
夕食前⇒豆乳＆ココアパウダー（小さじ１）

みたいな取り方が理想なようです。

まとめ

何もない平凡な日。子供の送迎くらいしか動かないので、もっと運動量を増やさねば・・・。