【子育て】大人も子どもも、ちゃんと寝ないと無理らしい

息子の様子を見ていて
「やっぱり睡眠って直結してるよな…」
と感じた。

発達のことを考えると、
どうしても子どもの睡眠に目がいきがちだけど。

調べれば調べるほど、
大人も全然足りてない問題が浮き彫りになる。


年齢ごとの「必要な睡眠時間」を調べてみたら…

まず、目安としてよく言われている睡眠時間。
・未就学児（3〜5歳）：10〜13時間
・小学生（6〜12歳）：9〜12時間
・中高生：8〜10時間
・大人：7〜9時間

……どう？

中高生の「8〜10時間」
大人の「7〜9時間」
ちゃんと守れてる人、どれくらいいるんだろう。

私は、静かに目を逸らした。


寝てる＝休めてる、じゃない

睡眠には
レム睡眠とノンレム睡眠がある。

ざっくり言うと、
・ノンレム睡眠
　脳と体をしっかり休ませる時間
・レム睡眠
　記憶や感情を整理する時間

この2つを、
一晩に何度も行き来してるって
有名な話しだよね。

つまり、
「途中で起きる」
「睡眠時間が短い」
これだけで、どっちも足りなくなる。

結果どうなるか。

・気持ちの切り替えが遅い
・イライラしやすい
・集中力が続かない

……あれ？
これ、子どもだけの話じゃないんじゃない？！


子どもの不調、実は大人の疲れも混ざってる説

子どもが荒れてるとき、
大人もだいたい寝不足。

冷静な対応？
余裕？
そんなもん、睡眠不足には勝てないw

「ちゃんとしなさい」が
つい出ちゃう日って、
だいたい自分も疲れてる。


寝かせたい。でも自分も寝たい

子どもの睡眠を整えようと思ったら、
結局ここに行き着く。

大人が先に寝ないと無理。

夜更かしして
一人時間満喫して
翌日ヘロヘロ。

それ、
自分の首を絞めてるだけだったりする。


大人だって、こんなに寝ないとダメらしい

発達の話を学んでいく中で、
一番意外だったのはここ。

でも、確かに、しっかり寝た次の日は

・イライラ減る
・声荒げる回数減る
・考え直す余裕が出る

結局、
子どもも大人も、
ちゃんと寝ないと始まらない。

とりあえず寝よう。