スマホを1週間封印したら、集中力も幸福度も戻ってきた話

こんにちは、おいもちゃんです。

本日は、

「スマホを1週間封印してみた」という話をします。

これ、かなりお勧めできます。

結論から言うと、集中力がめちゃくちゃアップして、人生の幸福度もアップしました。

たったの1週間スマホを封印しただけです。

というのも、最近

「なんか疲れやすいな…集中できないな…」

「幸せなはずなのに、なんかモヤモヤするな…」

そんな感覚があったんですよね。

まぁ今年40歳になるので、

疲れやすいし、言葉が出てこなくなるのも当たり前かなぁ～とも思っていたのですが

このまま問題を放置するよりも、解決してみようといろいろと考えてみた結果…

どうやら問題は「スマホ」だなと。

私は、1日のスマホ使用時間は平均3～4時間ぐらいなので、そこまでの依存症ではありません。

ただ最近は、子供と遊んでいるときも、スキを見てショート動画を見てしまったり…

奥さんと会話しながら、お互いに常にスマホを開いていたり。

ちょっとずつ依存度が上がってきたように感じます。

これって、絶対によくないことなんですよね。

ということで、思い切ってやってみました。

スマホを1週間封印です。

これ以上に長いとやろうと思えないし、短くても意味がないので。

ちょうど娘を母親に会わせるタイミングがあったので、「スマホ預かって」と渡して帰宅しました。

ばぁばも孫と1週間に2回も会えて、ウインウインです。笑

こうやって物理的に距離を取らないと、スマホ依存パワーはかんたんにルールを突破してきますからね。

1週間なんで、とくに代替品としてガラケーとか用意したわけではありません。

準備とか面倒なので、やらなくなっちゃうよりかはとりあえず行動です。

PCがあれば大体解決しますし、近しい人は奥さんと連絡先は共有しておりますから。

ということで、

「1週間スマホを封印してみた」を記事にしていきたいと思います。

同じように、

・最近ずっと疲れている
・集中力が落ちた
・スマホをダラダラ見てしまう
・スマホ断ちを考えている

という人は、参考にしてください。

▼ そもそも、なぜスマホが良くないのか？

スマホを触り続けると「ドーパミン依存」になるからです。

ドーパミンは脳内麻薬（快楽物質）とも言われていて、

「もしかしたら、何か良いことが起きるかもしれない！」

というときに脳からたくさん出ます。

ギャンブルやガチャ課金などにハマる人が多いのは、ドーパミンがたくさん出ているからですね。

スマホはこのドーパミンが常に出ている状態になります。

• スマホを開けば何か良いことがあるかもしれない

• 良い情報が手に入るかもしれない

• 何かが起こるかもしれない

そして実際にスマホを開けば、求めていない情報が次々と脳に流されて、強制的にドーパミンが放出されます。

なので、脳は常に「軽い興奮状態」にあるということです。

だからこそ、

• 脳疲労に繋がるし

• 集中できなくなるし

• 睡眠の質を下げる結果になるし

負のサイクルが永遠にぐるぐるとループします。

それに「スマホ認知症」みたいな症例もあって、

普通の認知症はインプットすることに障害が発生していますが、

スマホ認知症はアウトプットに障害が発生します。

要は、知っているのに言葉が出てこないんです。

不必要な情報で脳が「ゴミだらけ」になって、必要な情報が取り出せない状況になっちゃっています。

最近言葉が出てこないなぁ…

つねに頭がモヤモヤしている感じがあるなぁ…

それって、スマホ認知症かもしれません。

かもしれませんというか、スマホ認知症ですよ。

年齢のせいで言葉が出てこないわけじゃないです。

私も自分が「スマホ認知症」だと思ったからこそ、スマホ封印という実験をやってみようと思えたんですね。

▼ 実際の効果

初日の朝は、スマホがないことへのストレスを感じました。

「あぁ～スマホないのか。。」

「う～色々とチェックしたい！」

こんなストレスです。

それもそのはずで、かれこれ20年ぐらい

朝起きてスマホを枕の横から回収し、寝る前には枕の横にスマホを置く。

スマホから始まり、スマホに終わる生活をずっとしてきたわけです。

ただスマホがないストレスは、そんなに長くは続きません。

代わりの行動を取ることで直ぐに解消されます。

実はスマホ依存って、他の依存症と違って

物理的な距離をいったん置いてしまえば、解消されることも多いらしいです。

SNSやスマホゲームにめちゃくちゃハマっていた人も、数日距離を置くだけで熱が冷めることも多い。

これは元ソシャゲ依存の私にとっては、深く納得しました。

距離をとった後は、「よくこんなことを毎日やっていたな」と思えるほどです。（笑）

そして、スマホを失うと気づくことが

普段通りに過ごしていたら、時間がめちゃくちゃ余るってことです。

1日16時間ぐらい起きているとして、スマホに4時間使っていれば1日の25％はムダにしているわけですからね。

なので、初日から行動力が上がります。

いままでは娘と遊ぶときも受け身で、頭のどこかにスマホがある状態で遊んでいたのが、

自分からどんどん仕掛けて遊ぶようになりました。

暇なので、かまってちゃんレベルがアップしているんですね。

奥さんにもそうで、

会話するにも「ながら」ですることも多かったのが

「ほんでほんで？」みたいに積極的にお話をするようになりました。

PCでイベントとか調べて、

ちょっとあそこ行ってみようよと、シャットダウンして直ぐに向かう。

フットワークもかなり軽くなります。

私はですが、スマホを封印して初日から「こりゃいいや」と思いました。

• 時間も余裕ができる

• 眼精疲労がない

• 目の前のことに集中できる

• 家族ときちんと向き合える

• 本当に必要な情報だけ、手に入る

など、良いことばかりです。

そして、大きな変化は2日目から起こりました。

明らかに脳が静かなんですよね。

自分では気づいていなかったけど、やっぱり情報過多で脳がずっと興奮状態だったみたいです。

2日目の変化は以下です。

• 朝起きたときのスッキリ感がアップ

• 脳がクリアになって、つねに「調子が良いときの自分」という感じ

これは驚きの変化でした。

脳のゴミが処理できた結果と、睡眠の質が上がったことによる効果だと思います。

これは、スマホやばいなと率直に思いました。

本来の状態に戻ることで、初めて気づけるのが

「ここまで自分の状態を悪くさせられていたんだな」

ということです。

今すごく調子が良いですが、自分がレベルアップしたわけじゃなくて、本来の自分を取り戻しただけなんですよね。

「くっ、言葉が何もでてこねぇ…」

「すぐ疲れる、、体力がねぇ…」

って思っていたのは年齢以上にスマホが原因でした。

ここに気づけただけでも「スマホ封印」はやってみて良かったです。

さらに、3日目の変化は以下です。

• 1歳11か月の娘の「遊ぼうモード」が強まる

• 奥さんが「私もスマホ封印してみようかな」と言い始める

やっぱり娘も、スマホ気にしながら遊んでいる人なのか、全力で遊んでくれる人なのか、やっぱり分かっているんですよね。

スマホを封印してから、より楽しそうに一緒に遊んでくれます。

「遊びの間に、ショート動画見ててごめんよ…！」

と反省しました。

それに驚きながら、奥さんの方が「スマホ封印」を一緒にやろうかなって言ってきたんですよね。

ちなみに私の奥さんは平均6時間はスマホを使っている、私以上の依存症です。

私がスマホを封印するときも、一緒にやろうと誘いましたが断られています。笑

それでもやってみようかなと思えたのが、私の状態が見るからに良いからだそうです。

なんか明るいし、会話も弾むし、体調も良さそう。

自然と自分もやってみたいなぁと思えたみたいです。

4日目以降は、奥さんのスマホも私の母親に預けて一緒にやってみました。

2人ともスマホを失いましたが、とくに誰からも連絡がないので、残りの3日ぐらいは問題ありません。（笑）

デメリットに目を向けるよりも、スマホを封印するメリットを享受する方が大切でした。

5日目以降は、私にとくに変化はありません。

相変わらず調子が良い日が続いていくだけです。

奥さんのほうは封印2日目なので、

朝起きて「かなり頭がスッキリしている！」と感動していました。

私よりも依存度は高かったので、効果は抜群のようです。

そんな感じで、データは2人分しかありませんが

スマホを封印することで、

• 頭がスッキリする

• 集中力がかなり増す

• 疲れやすさから解放される

みたいなメリットがあります。

こういった情報は、ググれば出てきますが…

本当にそうなのかな？？

という生の声というのは、一次情報として貴重です。

そして、それよりも実際にやってみて「自分で体験すること」は何よりも価値があります。

知識として知っていてもやらないと意味がないですから。

たった1週間の体験で、スマホとの付き合い方が変わります。

なんなら初日から効果が分かるので、2日だけでも試してみると良いですよ！

▼ 今はスマホとどう付き合っているか

スマホをやめてガラケーにしました！

みたいなことはしていません。

普通に母親からスマホを返してもらって、スマホを今でも使っています。

ただ、スマホとの向き合い方がかなり変わりました。

必要以上にスマホを触らない。

理由は、調子が良いときの自分を手放したくないからです。

それにスマホ触らなくなってから、明らかに夫婦関係が良いです。

もともと悪くないですし良いほうですが、さらによくなりました。

今は娘が寝ている時間は、2人でリゼロと葬送のフリーレンを見ています。(^^)

娘が生まれてからは時間がなくて、2人でそういった時間も取れていませんでしたが、

それは勘違いで、スマホさえ触らなければいくらでも時間はあるんですよね。

このように触らないほうが人生は幸せだって気づければ、スマホは触らないようにできます。

それでも、ついついスマホに手が伸びたりしちゃうので、スマホを置く場所というのを決めました。

ポケットにいれて持ち歩かないだけでも、大分違います。

しつこいですが、

スマホと距離を取った今の方が、明らかに調子が良いです！

そして、人生の幸福度もアップしたと声を大にしていえます！

すべての人がそうだとはいいませんが、

同じ考えになる人はたくさんいると思います。

デジタルデトックス、ぜひ試してみてください。

▼ 最後に、スマホの時間を別の時間に使おう

1日3時間、スマホを触る時間を減らせたら、1年で1,095時間の余裕ができます。

平均寿命が大体80歳だとして

• 20代の人は約6万時間（2500日）

• 30代の人は約5万時間（2083日）

• 40代の人は約4万時間（1666日）

• 50代の人は約3万時間（1250日）

• 60代の人は約2万時間（833日）

ぐらいの余裕ができます。

しかもこれだけの時間ができるだけじゃなくて、調子が良い自分を取り戻せます。

このままスマホ依存の状態で、人生を突き進むのか。

脱スマホを意識して、人生を突き進むのか。

大げさじゃなく2つ人生の結果は、大きく変わると思いますよ。

目先のドーパミン欲しさに、負けないでください。

• 時間がないと感じる

• 疲れていて何もできない

• 人生がこのまま変わらない予感がする

すべて勘違いかもしれません。

良い方向に人生変えてみたいなと感じた方は、スマホ封印をお試しください。

以上、1週間スマホを封印してみたレポートでした。

PS

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では、以上です。

家族との時間を大切に、note活動も楽しくやっていきましょう。(^^)/

おいもちゃん