誰でも1分でできる。私が毎朝続けている「心と体のセルフチェック」

読了時間：約7分

この記事で分かること

• 毎朝1分でできるセルフチェックの方法

• メタ認知を高める習慣の作り方

• 心や体の変化に早く気付くコツ

• セルフチェックを英語学習の継続にもつなげる方法

結論

私は毎朝、「Heart（心）」と「Body（体）」を10点満点で評価しています。

始めたきっかけは、以前通っていたコーチングスクールで学んだセルフモニタリングでした。

たった1分の習慣ですが、自分の状態を客観的に把握しやすくなり、その日の過ごし方を意識して選べるようになりました。

さらに、この内容を毎日英語でXに投稿することで、英語学習のアウトプットも継続できています。

毎朝続けている習慣

私のXでは、毎朝このような投稿をしています。

そして、

「今日は何をすれば、それぞれあと1点上げられるだろう。」

と考えます。

例えば、

• ジムへ行く

• 家族と出かける

• 美術館へ行く

• 仲間の試合を応援する

など、その日にできそうな行動を決めます。

「今日は何を頑張るか」ではなく、

「今日は何をすれば少し良くなるか」

を考えることを大切にしています。

この習慣を始めたきっかけ

この方法は、以前通っていたコーチングスクールで学びました。

そこで教わったのが、「セルフモニタリング」という考え方です。

セルフモニタリングとは、自分の状態や行動を記録・観察することで、客観的に自分を把握しやすくする方法です。

この考え方はコーチングだけでなく、認知行動療法（CBT）でも活用されています。

もちろん、私が行っている「Heart」「Body」という方法が特別なものではありません。

私なりに続けやすい形へアレンジした結果が、今の習慣です。

数字にすると、自分を客観視しやすくなる

感情は目に見えません。

だから、

「今日はなんとなく疲れている。」

「今日は少しやる気が出ない。」

で終わってしまうことがあります。

そこで、

• Heart：5

• Body：8

のように数字にすると、

「体は元気だけれど、気持ちは少し疲れているのかもしれない。」

と、一歩引いて自分を見ることができます。

私は、この「一歩引いて見る」ことが、メタ認知につながっていると感じています。

「あと1点」を考える

この習慣で一番気に入っているのは、

10点を目指さないことです。

Heartが6なら7へ。

Bodyが7なら8へ。

たった1点上げるために何をするか。

例えば、

• 少し早く寝る

• 軽く散歩する

• ジムで汗を流す

• 家族とゆっくり話す

そんな小さな行動で十分です。

大きな変化を目指すよりも、「少しだけ良くする」を積み重ねる方が、私には合っていました。

英語学習も一緒に続けられる

この投稿には、もう一つ目的があります。

それは、毎日英語をアウトプットすることです。

私はTOEIC900点を目標に英語を勉強しています。

英語は、インプットだけではなかなか身に付きません。

そこで、毎朝のセルフチェックを英語でXに投稿することにしました。

その日の予定や気持ちは毎日少しずつ違います。

だから、短い文章でも毎日新しい英語を書くことになります。

セルフチェックと英語学習。

本来は別々の習慣ですが、一つにまとめることで無理なく続けられています。

私自身が感じている変化

この習慣を続けて感じているのは、

「今日は少し無理をしすぎているかもしれない。」

「今日は調子がいいから、新しいことに挑戦してみよう。」

と、自分の状態に合わせて行動を選びやすくなったことです。

これは私自身の実感であり、誰にでも同じ効果があるとは言えません。

それでも、自分の状態を毎日確認する時間を持つことには、大きな意味があると感じています。

今日から始めるなら

特別なアプリやノートは必要ありません。

朝、

• Heart：〇/10

• Body：〇/10

と考えるだけでも十分です。

そして、

「あと1点上げるには何をしよう？」

と自分に問いかけてみてください。

1分もあればできます。

もし英語を勉強しているなら、それを英語で書いてみるのもおすすめです。

セルフチェックと英語のアウトプットを、一つの習慣にできます。

まとめ

• 毎朝HeartとBodyを10点満点で評価している

• きっかけはコーチングスクールで学んだセルフモニタリングだった

• 数字にすることで自分を客観視しやすくなる

• 「あと1点上げるには？」と考えることで小さな行動につながる

• 英語で投稿することでアウトプットも毎日続けられている