意志力よりも環境？「FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略」
記事投稿日：2025/03/28
最終更新日：2025/07/06
みなさまどーも、もちさんです。
今回は読書レビューですね。
紹介した本はこちら↓です。
3/25現在で、kindle Unlimited読み放題対象です。
本のかんたんな紹介
みなさんは、「何か始めたい！」って思う瞬間ありませんか？
「副業で稼いでやるわ！」とか「転職して人生変えたる！」とか。
でも、忙しい毎日に流されて、「明日でいいか…」って、かつての私のように、コーラ片手でリビングでYouTubeをダラダラみて「あ、貴重な休日が終わっちゃった。」ってなってませんか？
そんなあなたに、私がドンピシャな本、「FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略」のレビューを書きました。
この本、意志力なんていらない、環境変えれば自然と変われるって科学的に教えてくれます。
笑える話も出てきて、ページ数が多いけど、読みやすい本です。
著者のハーディは、貧乏ゲーマーからベストセラー作家になった男で、自分の人生で証明しています。
社会人で副業、転職、健康、何でも始めたいなら、この本が背中押してくれるでしょう。
私のブログの読書レビュー記事で、3パートに分けて、引用を使って書きました。
この記事を読んで「あ、私も環境を変えて、FULL POWER出そう。」って仕組みとビジョンをもって行動していきませんか？
ちなみに私は、この本を読んで、勢いで趣味副業部屋を整備しました。
環境を整備したことで、集中の度合い、効率も断然よくなりました。
みなさまどーも、もちさんです。
今回は、ベンジャミン・ハーディ著、松丸さとみ訳
「FULL POWER 科学が証明した自分を変える最強戦略」
を読みましたので、読書レビューしていきます。
(2025/03/25 現在、kindle Unlimited対象です。)
この本をKindleで見かけた時の最初の印象は、
「FULLPOWERなのに、環境？いやいや意志力で出していくもんでしょう。」
と思っていました。
それこそFULLPOWERを出すためには、
よっしゃぁぁぁ！！俺は今から頑張るぞぉぉぉっぉっ！！！
みたいな意志力が必要だと本気でおもっていました。
これは読み進めて、理解していく必要があると思い、読むことにしました。
この本を読んだ感想（ネタバレなし）は次の通りです。
この本を読んだ感想（ネタバレなし）
ページ数は多いが、１つ１つのセクションが短く、読みやすい。
心理学と科学的の観点から「自分を変える方法」を教えてくれる。
著者自身が貧乏ゲーマーからベストセラー作家になった男で、自分の人生で証明している。
完読難易度３／５ 読みやすさ４／５ おすすめ度５／５
読みやすいです。
ただし、ボリュームが多めなので、気になるところから読むことを推奨します。
この記事は次の人に向けて書きました。
意志力に頼って努力を重ねているあなた
自分の周囲の環境に疑問をもっているあなた
何か新しいことを始めたいあなた
では、本題です。
今回の読書レビューは、３つのパートに分けて書いていきます。
では、本題です。（ここから多少のネタバレがはいります。）
①意志力？そんなものは当てにならない。
眠い時は眠いんです。
本の冒頭で、ハーディは「意志力さえあれば何でもできる」という幻想をぶちこわしました。
「意志の力は、あなたが思っているほど役に立たない。むしろ、意志力に頼ること自体が問題だ。」
いきなりぶちかましてきますね。
たとえば、「明日から毎朝ランニングするぞ！」と決意しても、アラームが鳴った瞬間に「やっぱり寝よう…」と布団に戻っちゃう経験、ありませんか？
社会人なら、仕事終わりに副業の勉強をしようと思っても、疲れてYouTubeを見てしまうこともあります。
しかし、ハーディーは意志力をこのように解釈しています。
心理学の研究によると、意志力とは筋肉のようなものだ。有限なリソースであり、使用とともに消耗していく。その結果、骨が折れるような忙しい１日が終わる頃には、意志力という筋肉は疲弊してしまい、あなたは意志力をまとわない無防備な裸になってしまう。
夜中のつまみ食いや時間の無駄遣いをしないよう自分を律する力は残っていない、というわけだ。
つまり、「あなたの意志が弱いんじゃない。意志力には限界があるんだ」と。
人間の脳って、誘惑に勝つエネルギーがそんなにないらしいです。
だから、私が深夜にアイス食べちゃうのはしょうがないんです。
閑話休題。
また、面白い例として、ノミの実験が出てきます。
ノミは本来とても高くジャンプできるけど、瓶に入れて蓋をすると、何度もぶつかって「これ以上飛べない」と学習するそうです。
そうなると、蓋を取っても、もう高く飛ばなくなります。これは人間も同じです。
たとえば、デスクにスマホが置いてあったら、つい触ってしまって、仕事がはかどらないことって経験ありませんか？
でも、意志力で我慢するより、スマホを別の部屋に置くほうがずっと楽に集中できます。
社会人なら、「残業続きで副業の時間がない」と嘆くより、朝30分早く起きて副業の準備をするほうが現実的だということです。
ハーディの主張はシンプルです。
「意志力に頼るのはもう古い。環境を変えれば、自然と行動が変わる。」
この記事を読むくらい優秀な読者なら、「頑張ろう」って気合いを入れるより、もっと賢い方法があることにすでに気づいているんじゃないでしょうか？
②環境が自分を勝手に変える
次にハーディが教えてくれるのは、次の事実です。
「あなたの周囲の環境が、あなたの行動やアイデンティティを形作る。」
環境って、場所やモノだけではなく、「誰と過ごすか」も含まれています。
本の中で、衝撃的な研究が出てきます。
「友達の友達の体重があなたの体重に影響する」ということです。
たとえば、職場のランチ仲間が毎日ガッツリ揚げ物を食べてたら、つられて自分も太っちゃうかもしれないですね。
でも、逆に健康オタクな同僚と一緒にいたら、自然とジムに行く習慣がつくかもしれなかったり、その姿勢に健康への意識が高まったりするかもしれません。
ハーディ自身の話も出てきます。
私は貧しい家庭で育ち、ゲームに溺れる若者だった。でも、『心理学者になる』と決めて環境を変えた。
ゲームばっかやってた冴えない男（ハーディ）が、同じ目標を持つ仲間と過ごす環境に飛び込んだら、本当に成功しました。
ここで、私の例を話します。
私はリアルな交流関係とSNS環境を変えました。
リアルでは、本当に自分が会いたい人たちだけ、会うように心がけています。
そして、副業では、夢に向かって頑張る人たちで身の回りを固めています。
その結果、日々の彼らの発信が励みになり、0→１の収益化も成功して、7ヶ月ほど副業が続いています。今のところ、すごく楽しいです。
具体的な方法も本書には書いてあります。
「休憩する場所と仕事する場所を明確に分けなさい。」
リビングでダラダラYouTube見てた場所で副業をやろうとしても大変です。
脳が「ここはリラックスする所」って覚えている場合があります。
ですが、カフェやデスクを「仕事ゾーン」にすれば、脳が「ここは働く場所だ！」と切り替わりますね。
あと、お金を払ってるから、行動せざるを得なくなる状態に追い込むのもアリですね。
「投資をすると、人はそれを無駄にしたくない心理が働く」
もう一つは「コミットメントの力」。
高いジム会員権を買ったら、「元を取らなきゃ」って気持ちになって通いますよね。
私もかつて月8000円で通ってたジムがそうでした。
最終的に行かなくなって、養分になってしまったのでやめました。
副業なら、オンライン講座に申し込むとか、自分で「強制力」を作るのも１つの手です。
このパートは、「環境を変えるってこういうことなんだ」という新しい気づきの連続でした。
何か始めたい方はまず、「周囲の環境を変えれば自分も変われる」ことを念頭に、行動を起こしてみるのも一つの手かもしれないですね。
私の場合は、この本を読んで、副業ルームを整えました。
③過去に縛られず、未来の自分に賭けろ
ハーディは、次のようなメッセージを投げかけています。
「過去の経験に縛られず、未来のアイデンティティを自分で選びなさい。」
たとえば、「昔、仕事で失敗したから自分はダメだ」とか、「忙しくて何もできないのが自分」と過去にしがみついていませんか？私もそうでした。
ですが、ハーディはこう言っています。
「未来の自分がどうなりたいか想像して、そこに向かえばいい」と。
ハーディは自己投資の話にふれつつ、「アイデンティティの書き換え」を提案しています。
ネガティブな影響や感情を避けて人生を築き上げたとしても、行動賦活系を刺激して、方向性を変えることはできるのだろうか？
もちろん可能だ。アイデンティティさえも変えることができる。というのも、アイデンティティとは行動と、自分の身を置く環境に従うものだからだ。
（中略）
自分自身や自分の夢に投資すると、達成への取り組みが確固としたものとなる。一度投資してしまえば、その人のアイデンティティそして目標への姿勢そのものが変わる。
たとえば、「副業で月20万円稼ぐ自分」をイメージして、そのために必要な環境（スキルアップの時間、情報収集の習慣）を整えます。
そうすると、過去の「自分は忙しくて無理」というストーリーが消えて、未来の「成功した自分」が現実になってくるかもしれません。
ハーディ自身、ゲーマーだった過去を捨てて、「ベストセラー作家になる」と決めたら、本当にそうなりました。
社会人なら、「もう〇〇だからはじめるのは遅い。」と思う瞬間はあります。
ですが、本書を読むことで、「今からでも未来を変えよう」という勇気が湧いてきます。
ハーディも次のように書いています。
「未来のビジョンがあなたを引き上げる。」
このセクションで私が気に入っているエピソードを引用して、この見出しを締めます。
登山家のウィリアム・ハチソン・マレーはこう話す。
「人が腹を決めた瞬間に、神様も動き出す。様々なあり得ないことが起こり、手助けしてくれる。この決意をきっかけに、次々と物事が起こり始め、まさか自分の元にやってきてくれるとは夢にも思わなかったような、あらゆる種類の予想外の出来事、出会い、物質的支援が、自分の有利になるように動き出す。」
まずは、ビジョンをもって、環境を変えてみることから始めていきたいですね。
おわりに
この本を読んだ私の感想（ネタバレあり）
自分を変えるということは、実はシンプルかもしれない。
意志力でがむしゃらにやるのではなく、環境を整えて未来を描くことで、自然と新しい自分になれる。
具体例が多いから、作業場所を変えたり、前向きな人と会うようにしたりするなど、小さな一歩から始めていきたい。
「FULL POWER」を読んで感じたのは、「自分を変えるのって、実はシンプルかもしれない」ということです。
意志力で無理やり頑張るんじゃなくて、環境を整え、未来を描けば、自然と新しい自分になれる。
たとえば、副業を始めたいなら、スマホを遠ざけて朝30分確保する。
私の場合は、休日に全力で副業時間の確保をしています。
転職したいなら、目標と同じ業界の人と会う機会を作る。
そんな小さな一歩が、大きな変化に繋がるって気づかせてくれる本でした。
本書は読者思いな本です。
読んでいると「がんばってみようかな」って気持ちになりました。
特に社会人にひびく内容ではないでしょうか。
仕事や家庭で忙しくて、「何か始めたいけど時間がない」って悩んでる人には、おすすめの本です。
タイトル通り、自分を変える最強の戦略の自分なりのヒントが本書には書いてあります。
しかし、具体的なアイデアが多すぎて、どれから始めようかと迷うかもしれません。
そんなときは、まず一つ、始めてみるのがいいかもしれません。
私の場合は、「副業の作業場所を変えること」から始めました。
変えてみた結果、以前よりもすごく作業に集中できるようになりました。
私にとっては小さな一歩に過ぎませんが、少しずつ変化を実感しています。
この本は、「何か始めたい」を現実にするための科学的なガイドブックとしておすすめの一冊です。
みなさんも私と一緒にFULL POWERを出していきましょ〜
おわりです。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
note限定編集後記
なぜ、私が選ぶ本はページ数が多いんでしょうかね？※約300ページ
引用含めて、結構たいへんな作業でした。
様式美で10000字書いて、そっからデリートハーフして、加筆修正して6000字。
しかし、本の内容が面白かったのと、読書レビュー記事を書くことは好きですので、楽しい時間でした。
環境を整備した記事はこちら↓です。
この本を読む最大のメリットは「意志力に依存しないことを知る」ことだと思います。
そうなると、何をするのか。
「意志力に依存しない仕組み」作りを意識しはじめてきます。
私の場合は、朝活です。
話がそれるので、これはまた別の記事に書きますが、貴重な休日に副業作業に集中するための体と心を整える儀式みたいなものです。
時間も、リソースも、意志力も限られてるなら、選択と集中するしかないですからね。
現在、私はその仕組みづくりの過程でいろいろ最速トライエラーをくりかえしています。
日々の積み重ねを大切にしていきたいものです。
おわりです。
ここまでよんでくださり、ありがとうございました。
Kindle読み放題対象ですので、よかったらぜひ。
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チップありがとうございます🙏
あなたにも、いいことありますように🙏