寝れないとき｜自律神経失調症｜不眠

今回は布団に入ったけどなかなか寝付けないときの事をお話しようと思います。

不眠になり始めのうちは早く寝なきゃと、とても焦っていました。
始めのうちは結構症状が重く、「寝付けない」「深く寝れない」「すぐに目が覚める」のよくばり３点セットで、横になっているのに寝てるのか起きてるのかわからない。起きてからもめまいがすごくて起きてないような感じでした。

睡眠薬をもらっても、自分に合う睡眠薬が見つかるまでなかなか安定しません。どんどん焦り、焦りのせいで自律神経が乱れる。という悪循環でした。

自律神経失調症に焦りは禁物！←最近の家訓です

あるとき、自律神経失調症じゃなくても寝れない日はあるなっと思いました。すると不思議と焦りはなくなり、そのうち寝れるか～っと思えるように。

あきらめではないけれど、開き直るのも大事なんじゃと思いました。

そこで寝れないときは
・まぁ、そういう日もあるよねって起きててもいいかーっとゴロゴロする
・スマホはできるだけ見ない
・楽しいことを考える
・呼吸が浅くなっているときがあるので深呼吸を意識する

すると時間はかかっても寝れるようになりました。

他にも寝れないときは布団からでて、眠くなったら布団に入って、布団は寝る所って身体に覚えてもらう方法や、
温かい飲み物を飲んでリラックスする、などもあるようですが私はやっていません。

温かい飲み物を夜中に飲んでいたら、なぜか嬉しくなっちゃって目が覚めてしまいました(笑)
それからは布団から出ないでのんびりするようにしています。

他にも自分なりのリラックス方法などあればコメントで教えていただけると嬉しいです。

夜中に飲んでなんかおしゃれな事してるーっと嬉しくなってしまったカモミールティー(本来はリラックスして眠くなる予定でした)
とても美味しいです✨

カモミールティーの効果

• リラックス効果
  カモミールには「アピゲニン」という成分が含まれていて、脳の受容体に働きかけ、不安や緊張をやわらげる作用があるといわれています。
  → 寝る前の「焦り」や「ソワソワ」を和らげてくれるイメージです。

• 安眠をサポート
  軽い睡眠導入作用があるため、寝付きやすくなるといわれています。海外では「ナチュラルな眠りのお守り」としても人気です。

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