認知機能を維持させる１２のポイント・・・というコピーがありましたので、忘れないように打ち込みます

札幌の実家で過ごすピューちゃんです。

どこの資料か本なのかわかりませんが、実家にあったコピーの内容を心に留めておこうと思うのでnoteに記録しておきます。

以下、コピーより抜粋

認知機能を維持させる１２のポイント
対策を行うことで、認知機能の低下のリスク、ひいては認知症のリスクを減らす事ができる可能性があります。WHOは、認知症の発症や進行を遅らすために12の危険因子についてガイドラインを発表しています。

１・定期的な運動
脳の活性化には、週に２回以上、１回30分以上、ウォーキングなどの有酸素運動を！

２・禁煙

３・健康的な食生活
1日400gの野菜と果物と、魚などの良質なタンパク質を積極的にバランスよく。

４・節度のある飲酒

５・体重のコントロール
肥満は認知機能障害の原因になることも。食事改善と運動を。

６・血圧のコントロール
減塩を心がけましょう

７・血糖のコントロール
糖尿病の人が、血糖コントロールをせずに放置していると、認知機能の低下リスクが上昇しさらに認知機能も低下することが報告されています。

８・脂質のコントロール
コレステロールの増加は、認知機能低下の原因に。食物繊維の多い食品を積極的に！

９・こころの健康の維持
うつ病で認知機能低下リスクが2.5倍に。積極的な休養を心がけ、睡眠は量より質を大切に。

１０・聴力の維持
中年期の聴力低下で認知機能の低下リスクも増大。聴こえの改善にコミュニケーションの工夫を。

１１・知的活動への取り組み
考える、記憶する、判断するなどの知的活動が認知機能低下を予防。

１２・社会的活動への参加
社会との繋がりの豊かさは、その後の認知症リスクの低下に関連。

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きゃー、耳がいたぁ〜い！
ぼんやりわかっていることばかりだったことだけど、いざ並べられると
私は認知機能低下させてしまう要素が結構あって・・・・・・
生活習慣見直さなきゃ。