【シェア推奨】 物価高なのに1食180円！！やりたいことに使う時間を最大化しつつ食費も抑える具体的な方法 #18

─はじめに─

最近、身の回りの物が小さくなっています。これは自分が大きくなった（体重が増えた）こともありますが、それだけではありません。

「あれ？こんなに少なくなってた？…」
「前はもっと量あった気がする…」

企業努力と言えば聞こえは良いですが、実際の内容量を少なくして値段を据え置きするステルス値上げというやつです。コンビニ弁当の底上げに関しては騙して錯覚させるような勢いですよね。

量はそのままにして価格を上げた方が良いなと思うのだけれど、、毎日購入する食費に関しては高くなっているものを都度購入する際の心理的ダメージがありそうなのはなんとなく分かります。

一方でお米に関しては値段が倍以上に上がってる！！！5キロ5000円近い！！！（ゲームが買えるじゃないか！）

可処分所得の増加率よりもエンゲル係数が著しく増加していくとなると日々の生活がカツカツだっ！となってしまいます。

追い打ちをかけるように、人生で停滞感を感じる要因として、10代・20代前半には感じなかった20代後半（30歳手前）にくる特有のモラトリアムが生活をする上で別の足枷にもなってきたりしますよね(少なくとも自分はめちゃくちゃ感じていました…)

原因はやりたい事と現実の乖離がある場合や、向かうベクトルを決めていない時に起こりうるのであって、そこはしっかりと向き合って決めていけば良いのだと思います。

👇自分は決めましたヨ🔥

そして決めたあとは、使える時間を最大化する為に、どのようにその時々の家庭の状況にフィットする方法を作り上げるのかが鍵になってきます🔑

そんな中でお金も時間も抜群に節約ができる再現性の高い方法を考えました！なんとたったの10分で自炊⇒食事⇒食器洗いが終わり、1食たったの180円で腹八分になるレシピです。(ちゃんと野菜もあります！)

これはファッション業界にいながら1年で100万円貯めた節約人間が行き着いたレシピです。

仮に1食置き換えて500円が浮くという計算をすると1か月で15,500円が節約が見込めます。

このレシピに置き換えると
年間で186,000円貯まるよって話！
ウェイ！ウェイ！ウェイ！

今回はそんな有益な時短レシピをシェアハピしていきます！⭐

もしもこのレシピ良さそう！と思った方は、(是非!!!)シェアをして頂き、各人の生活の安定と自己実現への達成へ向けた国益に資するレシピを実践してみてはどうでしょうか。

話がでかくなりすぎか

それでは行ってみましょう！🍴

─結局、業務スーパーだよね─

前提として、このレシピは業務スーパーで売っている食材で考えています。業務スーパーでしか買えない値段の食材や量があるので、まずは業務スーパーに行ける地域に引っ越してください。(嘘ですスミマセン)

現在の店舗数は1084店あるとのこと。
（本当に助かっています。ありがとうございます！！！）

業務スーパーでなくても作ることはできますが、割高にはなってくるのでそこだけはご了承ください。早速業務スーパーで購入できる材料を載せていきます。

─今回使う材料たち─

─1食あたりの計算─

購入した食材を1食あたりいくらになるか計算します。自分は1週間の内5回分の食事をこのそばレシピに置き換えています。だいたい平日4回・土日に1回で消化できるようにしています。そのほかの食事は基本的に食べたいものを食べています。
なので、この食材を5回で使い切るように分けて計算してみます。

※そばは1食分で乾燥わかめは1食あたり2グラムを使う計算にします。
※毎日1食分置き換えるとなると食材のサイクルを意識して食材を購入する必要があります。

【購入した食材】
✅油揚げ(5枚入り)：62円
⇒5枚を3等分にして15枚にします。1食あたり3枚を使用します。
　割ると12.4円です。
✅サラダスティック(10本)：79円
⇒1食あたり2本を使用します。割ると15.8円です。
✅そば(150g)：28円(1食分)
⇒1食あたり28円です。
✅山菜ミックス(750g)：537円
⇒量が多いので、750gを1.5週間のサイクルで回しています。だいたい3週間で1500g消化するぐらいです。割ると71.6円です。
✅卵(10個)：323円
⇒1食あたり1個使用するので32.3円です。
✅天かす(90g)：89円
⇒これも1週間では余るので、1.5週間のサイクルで回しています。
　割ると11.8円
✅乾燥わかめ(200g)：408円
⇒1回2gの使用と仮定すると、4円です。

合計すると175.9円
(あまり0.1円単位で計算する人いないって！だるぅ)

もろもろ調味料とか足して180円ぐらいになりますね！(急に雑だけど、調味料や日用品は貯めているポイ活などで買うようにしています。支払い現金はダメだってばヨ！！！)

─作り方─

まずは下準備をします。
料理は下準備が大事といいますが、このレシピは下準備も超簡単です！

【下準備】

①お湯を沸騰させる
⇒800mlの水を鍋に入れて、沸騰させてください。

②火を止めて卵4ついれて放置します。
⇒卵を入れて完全に卵がお湯に浸かるようにしてください。下の写真はぎりぎり顔がでていますね。放置してぬるくなったら温泉卵の完成です。

③山菜ミックスを容器に移し替える。
⇒都度袋から、1食分の量を取るのは面倒なので、この段階で容器に移し替えます。この耐熱ガラスを使っています。

④乾燥わかめを水に戻す
⇒こちらも同様の容器に乾燥わかめを入れて水を入れます。わかめは20倍になるのでかなりの水が必要になります。(だいたいこの容器に対しては水を6割程度入れてます)

⑤油揚げに味を付ける
⇒まな板は洗うのが面倒くさいので、袋をまな板代わりに使用します。3等分してフライパンで煮付けます。

煮付けるときの味付けは、同じ割合でしょうゆ・みりん・水の水溶液にシュガースティック1本入れます。味の好みで割合は変えてOKです。
面倒くさいので同じ割合にしています。

栄養素とカロリー計算は気が向いた時にやってみます。これらの下準備は業務スーパーから帰宅したらすぐにやります！

【ゆでて盛り付けて終了】

そばをゆでて、容器に盛るだけなのですが、時間を意識したコツも踏まえて説明します。

①水にそばを入れ、点火する
できれば水は少なめに入れて沸騰手前までに達する時間を節約します。
だいたい盛り付けまでに2分程度で終わらせると10分で食事が終わります。（笑）

②そば以外の食材をお皿に入れる。
お湯を沸かしている時に、下準備した食材を入れていきます。

沸騰手前で終わらせると、鍋が熱くなりすぎず、そばが少量の水でしまるというメリットがあります。
水で冷やしつつ、鍋もそのままササっと洗えば完璧✨

今回は見栄え重視で、本つゆとそばを混ぜた後に下準備した食材を綺麗に盛り付けていますが、いつもは本つゆと下準備した食材を混ぜて最後に茹でたそばを最後に入れています。もっと雑に盛り付けています。

食べ終えたら、このお皿と箸を洗うだけなので、1分で終わります。
こうしてトータル10分で自炊⇒食事⇒食器洗いが終わります！
山菜が割と量あるので、1食あたり180円で腹八分になるレシピができるのです！

このレシピの良いところは、お米・うどん・パスタなどに比べて体感眠くなりにくいです。下記のサイトの引用の太文字が該当するのでは？と思っています。正確な栄養素はちゃんと出したうえで根拠を出して結論づけた方が良いです。あくまでも参考に

繰り返しになりますが、このそばレシピに置き換えて500円が浮くという計算をすると1か月で15,500円が節約が見込めます。(毎日1食分をこれに置き換えた場合)

そして眠くなりにくい食事を短時間で摂取できるという事は、食べた後にやりたい事に時間を最大限使えるという事にも繋がります！！！

とってもおすすめのレシピになので周りの方にシェアハピしてしてみて下さい。一人暮らしでもファミリー層でも活用できるレシピだと思います。

是非、毎日が明るく楽しい日々を送りながら自己実現に向けて一歩一歩進めていきましょう🔥

【MYOG進捗状況】
2025年7月⇒進捗率37％(4/10)
【note進捗状況】
2025年7月⇒進捗率18％(18/100)

これらの進捗は2027年4月までに達成する目標です🔥エイエイオー！

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ここまで読んで下さりありがとうございます。
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P.S. このnoteは基本的に自分が哲学本を読んだり、ものづくりをしていく中で面白いと思った内容を4000文字〜10000文字くらいの文章量にまとめています！日々のことなども綴っています。
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