定期検診／フォドマップ食など｜9月24日｜#225

今月も、漢方をいただきに定期検診にいってきました。下記の内容に合わせて調合してもらいました😌

◾️伝えたこと

①全体的な調子について
②生理周期について
③お腹のハリについて
（全部定期・詳細は控えます）

◾️改善策

①その感じでOK、散歩や食事そのまま続行
②守備範囲、年齢的なものもあるので様子見

今月の生理期間の目眩やふらつきは、思った通り肉不足栄養不足の貧血。栄養補給剤はかかさず飲んでるけどやはり食事からは大切。　

過敏性腸症候群のため、食後特にお腹が痛くなるので、お肉（特に牛肉は発酵するからお腹が張る）を控えたかったのもあるけど、栄養のほうが大事なので、引き続き豚肉と鶏肉で摂取していこう。レバーの唐揚げを冷凍で食べることを再開。

③お肉については②を参考。
日常的に下痢便秘のような腸状態、お腹のハリを繰り返すのですが、食べ物や水分冷えなどを気をつけるのもあるけど、ここからは重要なのは、前回も教えてもらった「筋トレ」。

とにかく、身体が弱ったことがきっかけで、筋力がなくなり、内臓下垂してしまっていて、腸が押し潰されて、せまい空間だとうまく稼働せず、そこでガスだまりができて、パンパンに張ってるそうなのだ。

内臓下垂なんて老化で治るもんなのかと疑問だったけど、トレーニングでおしりがキュッとあがるように内臓も頑張ればなんとかなるようだ。

ゆるゆる腹筋など1ヶ月続けてきたけど、プランク等も追加してしっかり筋肉つけていきたい。なにげにすこーしだけウエストは引き締まったので内臓まで届くようにコツコツと。

◾️フォドマップ食

去年腹痛の原因がわかってから、フォドマップ食に気をつけてます。低フォドマップ（発酵が少ないもの）内の食材で料理するよう心がけているので、毎回同じような食材と和食が多かったのはこのためです。
お肉は大丈夫なはずだったのに、なぜか毎回お腹が張るので先生に質問してみました。脂質も多いし、人それぞれってのもありますしね。

というわけで、引き続き、食事と運動、睡眠など、生活を整えつつ、ストレスもためないよう暮らしていくことを気をつけていきたいと思います。

先生「ご褒美はいつもいらない」
お菓子（砂糖）控えよう...🫣
（これもとても大切な内容でした、砂糖も最初から言われてました）

自分メモ的なところがあるので、なんの話なのかわからないことも多いかと思いますが、何か参考になりましたら幸いです。