忙しい大人のための1週間ダイエット実践プラン(初心者向けPDFデータ付き)

外食・コンビニ・会食があっても崩れない食事の整え方

はじめまして。OWL GYM代表の奥山敬人です。
東京都文京区でパーソナルジムを運営しています。

このnoteでは、忙しい大人の健康習慣をテーマに、食事・運動・習慣化について発信しています。

今回は、有料記事として、

忙しい大人のための1週間ダイエット実践プラン

について書いていきます。

これまでの記事では、ダイエットで大切なのは、完璧な正解を探し続けることではなく、自分の生活の中で続けられる「食事の型」を持つことだとお伝えしてきました。

糖質制限がいい。
ローファットがいい。
カロリー管理が大切。
和食がいい。
高たんぱくがいい。
外食は控えた方がいい。
会食があると痩せられない。

今は情報が多いからこそ、調べれば調べるほど迷ってしまう方も多いと思います。

ただ、現場でお客様をサポートしていて感じるのは、ダイエットで本当に大切なのは、特別な方法を知ることだけではないということです。

大切なのは、

自分の生活の中で、無理なく続けられる形を作ること。

これに尽きます。

特に大人のダイエットでは、学生時代や若い頃のように、自分の時間だけを自由に使えるわけではありません。

仕事がある。
家族との食事がある。
会食がある。
外食がある。
帰りが遅くなる日がある。
コンビニで済ませる日もある。
疲れて、料理をする気力が残っていない日もある。

そうした生活の中で、毎日完璧な食事を続けようとすると、多くの場合、どこかで苦しくなります。

そして一度崩れると、

「もうダメだ」
「また失敗した」
「自分には向いていない」

と思ってしまう。

でも、私はそうは思いません。

ダイエットは、崩れないことが大事なのではなく、崩れても戻れることが大事です。

外食をゼロにする必要はありません。
会食をすべて断る必要もありません。
コンビニを使ってはいけないわけでもありません。

大切なのは、外食やコンビニや会食があっても、全体として整えられる考え方と選び方を持っておくことです。

この記事では、忙しい大人の方が実際に使いやすいように、

・1週間の食事の組み立て方
・コンビニでの選び方
・外食で崩れにくい選び方
・会食がある日の調整法
・体重が落ちない時の見直し方

を、できるだけ実践しやすい形でまとめていきます。

完璧な食事管理をしたい方向けではありません。

むしろ、

「忙しいけれど、体を整えたい」
「外食や会食がある中でも、少しずつ体を変えたい」
「何を食べればいいか迷う時間を減らしたい」
「無理なく続けられる食事の型を持ちたい」

そういう方に向けた内容です。

ここから先は、実際に1週間をどう組み立てるかを具体的に書いていきます。