肩こり地獄からの脱出！自作キーボード沼にハマったら抜け出せなくなった
「在宅勤務、最高〜！」
…って、最初は私もそう思ってました。でも、現実は甘くない。気づけば肩と首は石みたいにゴリゴリ💀毎日湿布とマッサージが手放せない生活。
「これ、マジでやばい…！」
危機感を覚えた私は、藁にもすがる思いで電動スタンディングデスク、オフィスチェア、モニターアーム…と、ありとあらゆるものを試しました。
でも、どれも決定打に欠ける。
そんな時、ふと気づいたんです。
「もしかして、原因は“手の位置”なのでは…？」
そして、ついに禁断の扉を開けてしまったのです。
そう、分離型キーボードを“自作”するという、ディープでアツい世界へ…！
「え、自作！？難しそう…」って思いますよね？
大丈夫！私も最初はそう思いましたから（笑）
でも、この記事を読めば、あなたもきっと「作ってみたい！」ってウズウズしてくるはず！
なぜ自作キーボード？市販品じゃダメなの？
「別に、市販の分離型キーボードでも良くない？」
最初は私もそう思ってました。
むしろ、自作なんて面倒くさいし、絶対無理！って思ってました。
でも、市販のキーボードって、どうしても“万人向け”に作られているんですよね。
つまり、自分の身体にジャストフィットするものが、なかなか見つからないんです。
私はこの時点でHHKB studioを使ってましたw
打鍵感となるべくホームポジションから手を話さないというのを考えて選んでました。
長時間同じ姿勢でタイピングしてると、肩や首に負担がかかって、まるで拷問💀 身体が悲鳴を上げ始めるんです😭
1日中仕事でキーボードでカタカタしているわけですもんね。
そこで、「もう自分で作るしかない！」と思い立ったわけです。
自作キーボードで何が変わった？まるで魔法！
結論から言うと、肩の張りが体感で半分以下に！集中できる時間も約2倍に！
「マジかよ…」って思いますよね？
でも、マジなんです！
自作キーボード導入による変化（Before & After）
状態:
肩と首が常にバキバキ💀 → 肩の張りが体感で半分以下に！✨
集中力:
全然続かない…😇 → グッとUP！🔥
苦痛でしかない…😭 → 楽しくて仕方ない！🤩
※あくまで私の体感・運用環境での結果です。個人差はあります。
何が効いたの？肩こり撲滅！3つの設計思想
私が自作したキーボードには、肩こりを根本から撲滅するための、3つのこだわりポイントがあります。
分離型＋角度調整： 手首が自然な角度になるように調整することで、肩への負担を軽減。まるでオーダーメイドの枕みたい！
親指シフト： 親指にスペースキーやEnterキーなどの重要な機能を割り当てることで、他の指の負担を軽減。親指がスーパーエースに！
キー配置の最適化： 使用頻度の高いキーを押しやすい位置に配置することで、無駄な動きを削減。まるでパズルみたいにピッタリ！
ホームポジションから手を動かさない（マウス機能一体）
いざ、自作！必要なものと作り方（初心者でも安心！）
「自作って大変そう…」って思いますよね？
確かに、最初は少しハードルが高いかもしれません。でも、大丈夫！この記事を読めば、あなたもきっと作れるはず！
大まかに必要なもの
コントローラ：Xiao BLE（これが脳みそ🧠）2つ ※分割のため
キースイッチ：Kailh Choc v1（メカニカルは好みでOK。押し心地が重要！）
キーキャップ：Choc用ロープロ（見た目も大事！）
キーソケット：ホットスワップ対応なら
ダイオード：1N4148 等（列数に応じて）
バッテリー：LiPo 110–200mAh × 2（電源スイッチ必須）
ケース：3Dプリント（トップ/ボトム/テント脚の3点構成）
その他：配線、はんだ、M2ネジ、ゴム足
想定コスト：
5ー8万円前後
（スイッチ/キャップ、3Dプリンタを用意するか？によって変動）
制作時間：
設計・印刷除き 実作業12ー30時間
どこまでこだわるかによって変動
作り方
痛みの言語化 → 配列草案： どこが痛む？（首/肩/前腕/手首）キー移動のクセは？（Backspaceに遠征しがち 等）→ 親指タスク化と列ごとのスプレイ（外開き）を決める。https://keyboard-layout-editor.com/
PCB設計：配列に沿って、パーツの配置と配線をPCBエディタで作成して基盤発注（JLCPCB）※先人の知恵をかりつつ←ここ重要! おすすめは roBa : https://github.com/kumamuk-git/roBa
ケース設計 & 3Dプリント： トップ/ボトム/テント脚を別パーツにして角度を可変化。親指クラスター位置も重要！仕上げは面取り強め＋ラバー足で机面の滑りを抑制。
配線＆はんだ： 列配線 → ダイオード → 行配線の順でショート対策。XIAO BLEの電源スイッチは必ず外付け（放電予防）。
ファームウェア書き込み： ZMK Firmwareでキーマップをカスタマイズ。自分だけの最強キーボードに！
運用ルーチン（ここで効き目が固定化）： 朝：左右の間隔/角度チェック（肘が自然落下しているか）。昼：親指タスクの割合を意識（Space・Backspace・Enter を親指で処理）。夕：ストレッチなどで身体を労わる。
失敗談から学ぶ！つまずきポイント
私も最初は色々失敗しました…😅
PCBの発注ミス→製作完了までの時間が伸びたw
トラックボールが大きすぎてケースの設計から見直し→34mmから25mmへ変更
ケースでテント角をつけようとして失敗 → フィラメントの大量消費
ハンダミスで、動かないキーがいくつか→導通チェックをテスターで
レイヤー迷子 → キーマップを整理整頓！
これらの失敗を踏まえて、あなたには同じ轍を踏んで欲しくない！
仕事はどう変わった？肩こりから解放されたら、人生変わった！
肩こり不安が減ると**「今日は早く切り上げられそう」**という気持ちの余白が生まれ、結果的に作業効率もUP！
粗が目立つねw
よくある質問（Q&A）
Q. タイピング速度は落ちませんか？
A. 最初の3日で少し落ち、1〜2週間で回復→微増が一般的。まずは親指運用に慣れるのが近道。練習は必須ですね。キーマップをおぼえるために！
Q. 市販の分離型でも効果はありますか？
A. 市販の分離型でも効果は期待できますが、自分の身体に合わせた調整が難しい場合があります。
Q. 仕事PCと私用PCの切り替えは？
A. BLEマルチペア 運用。接続切替の摩擦はなし。
まとめ：肩こり地獄よ、さらば！
痛みは“根性”ではなく“物理的に”消す
今回のアップデートで働き方はかなり改善されました。
実際もうもとのキーボード（HHKB Studio）でタイピングがかなり遅くなっている気がします。
トラックボール一体型でないともう不便。（笑）
分離＋テント＋親指主役の三点セットで、作業の質と時間が同時に上がりました。
もう手に馴染んでます！
あなたの痛みポイントや使用環境も、ぜひコメントで教えてくださいね！
応援お願いします！
この記事が役立ちそうなら、ぜひスキで応援してください🙏
PCBが余ってるんですよねー。あと４枚。どうしようかな。
あなたもこちらの世界へ….？w
