もしかして…「適応障害」？簡易セルフチェックー休職も経験した実体験も交えて

こんにちは。
心と身体のヘルパーとして、整え続け15年の鍼灸師セラピスト“ポピーさん”です。

前回の記事では「HSPと適応障害の関係」について、書きました。↓

今回は適応障害について、もう少し詳しく書こうと思います。

「適応障害」は特に、繊細さんと言われるHSPさんやアダルトチルドレン(AC)は、なりやすい傾向があります。

何を隠そう、私もそれに当てはまるタイプなのです。

そんな私、以前「適応障害」になったことがあります。
仕事を続けることが難しくなって半年ほど休職もしました。

私の場合は身体も心も共に、
”徐々に”、良くない変化や反応を現してきました。
そしてこれは、“気合”などと言ったものでコントロールできるものではないのですよね。

長く放置、無視して過ごしていいことはありません。
「これってもしかして…？」
と、ご自身や身近な方に対して思ったら、早めに対処することを、自身の経験からもアドバイスしたいのです。

この記事では、私が経験した実際の症状も交えて書きます。
このnoteが、少しでもどなたかの気づきや助けになったら幸いです。

１、「適応障害」とは？

適応障害って、どんな状態のことを言うのでしょう？
それは、生活の変化や強いストレスにうまく対応できず、心や身体に不調があらわれる状態のこと。
原因がはっきりしないことが多い「鬱（うつ）」と比べて、
ストレスの原因がはっきりしているのが特徴です。

「心身ともに弱いからなるんでしょ」と、思う方もいます。経験者の中には、そんな言葉に傷ついた、と言う方も少なくありません。
でもこれは、条件がそろえば誰にでも起こりうるものなのです。

２、どんな症状が出るの？

前述したとおり、心(メンタル)と身体、両面の不調が現れます。
経験した私に起きた、具体的な症状も合わせて紹介します。
チェックが多く、過去の私と似たような方は「適応障害」を疑ってもいいかもしれません。もしそのような時には、少しでも早く対応することが、あなたの心身を守る方法です。

🩶【心の症状】

□ 強い不安感や焦り
□ 気分の落ち込み（うつっぽい状態）
□ イライラしやすくなる
□ やる気が出ない・無気力
□ 泣きたくなる・涙もろくなる
□ 集中できない・注意力が続かない
□ 人と会うのがつらくなる
□ 自分を責めてしまう

🩺【身体の症状】

□ 食欲がなくなる／食べ過ぎる
□ 寝つきが悪い・夜中に何度も目が覚める
□ 頭痛・腹痛・肩こり・倦怠感などの身体症状
□ 胸が苦しくなる・動悸（どうき）がする
□ 呼吸が浅くなる・息苦しさ・過呼吸
□ 吐き気・めまい

以下は私の具体的な症状ですが、私の場合ももちろん、心と身体の両方に症状が出ました。

〈心〉
・職場に行くと気分が悪くなる
・以前より笑顔が減ったと感じる
・表ではそこそこ笑顔でも、心の中では常に泣いている。
　そしてふとした時に涙がよく(すぐに)出る。
・気分の落ち込みが強い
・休みの日でも仕事や職場関係のことを考えてしまって、落ち込みが止まらない

〈身体〉
・寝つきが悪い
・夜中、逆流性食道炎や胃炎を起こし、嘔吐するのでトイレ籠り。
　ほとんど眠れずに仕事へ…
・過呼吸 (過換気症候群)が仕事中に起こり、頻発するようになる
・倦怠感 (私の場合は環境が悪く、過労も重なった)

💡ポイント

• 症状は人によって異なります。

• ストレスの原因（学校・職場・人間関係など）から離れると、改善するケースも多いです。

• ただし、無理にがんばり続けると、うつ病などに進行する可能性もあるため、早めの対応が大切です。

最後に。

適応障害は、心が弱いから、とか、努力や気合が足りないから、ではありません。
むしろ、忍耐強く頑張り屋さんが多いです。
自分よりも他者を優先しがちでもあるから。

でもね、あなたを生きれるのはあなただけなんです。
別に周りがどうなってもいい、という事ではない。
けれどあなたのことはあなたがよく分かっているから、「最近なんか変だな」と感じたら、まずは一度立ち止まってみてください。「無視」をしないでください。
私が回復したように、きっと、今、苦しんでいるあなたも回復します。大丈夫。

あなたが、軽やかに気持ちよくいられる“自分らしい”状態で生きられますように。

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私自身、身体の弱さや適応障害など、心身ともに様々な面で生きづらさを感じながら生きてきました。
身体と心の繋がりの深さや一体である重要性を、東洋医学を通しても学び大切にしている、鍼灸師セラピスト&ゲートキーパーの私。
この私と、「活き活きした、軽やかで喜びの毎日」を手に入れませんか？( ˘ᵕ˘ )

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