「ぼーっ」と思考が止まる”あなたへ”📝

「ストレスが溜まりやすい、、」
「ぼーっとする時間が多い」

そんな方へ向けて、
脳をベストな状態に持っていく方法をお伝えしていきます(_ _).｡o○

それは、運動です！

運動を行うことによる
・脳に与えるメリット
・具体的な運動を方法
歴9年、現役パーソナルトレーナーと一緒に見ていきましょう✍️

1️⃣気分が安定し、頭がスッキリする！

→幸せホルモン＝セロトニンの分泌
✅運動することでストレスに強くなる！
✅月経前症候群が改善する！

2️⃣感覚が研ぎ澄まされる！

→注意・知覚・意欲・覚醒UP＝ノルアドレナリンの分泌！
✅記憶力U P
✅複雑な運動を行うことで学習効率を上げる

3️⃣やる気、集中力が高まる！

→注意力UP＝ドーパミンの分泌！
✅特に運動直後には、集中力がUP！

4️⃣太りにくなる

✅ストレスが溜まると、筋肉を分解しようとし、太りやすい体へ📝

上記４つの効果を得られるために、効果的な運動を見ていきましょう(_ _).｡o○

具体的にどのような運動が良いか

週6回＝45~60分/1日

内訳
✅週4回　ジョギング　(最大心拍数65~75%)
✅週2回　筋トレもしくはHIIT　(最大心拍数75~90%)

☑️合計週６時間が理想的です！
難しいと思いますが、1日1時間程度で行えると良いでしょう！

ちょっと長いですね、、Σ('◉⌓◉’)
あくまで理想です！
まずは、自分にできることから📝
1日5分から”程よく”頑張っていきましょう💪

まとめ

✅脳を活性化させるには、運動を行うべし！
✅週6日1日1時間のジョギング&筋トレを行うべし！

以上！本日も心身ともに整えていきましょう(_ _).｡o○

あなたにおすすめの記事はこちら↓