2026.04.24

●読書📖

⚫︎SRI

⚫︎運動💪　
ジャンピングスクワット　10回
ノルウェー式HIIT 14分　バーピー20回.30回
キックボクシング　50分

⚫︎gym
・Peg Fly  25 kg × 15 reps × 3 sets
・Rotary low row: 23kg,   15 reps each side, 3 sets
・Chest Press胸：60㎏×15回　3セット ☑️
・Lat Pull Down背：61㎏×15回×  3set ☑️
・Leg Press脚：110㎏×15回×  2set  
・Abdominals腹：上半身㎏×20回×  3set  
・Leg Curl脚：36㎏×15回×  2set  
・Leg Extention脚：49.5㎏×15回×  3set
・Side Raise肩：23.㎏×15回×  3set
・Arm Curl腕：23㎏×15回×  2set
・Triceps Push Down腕：40.5㎏×15回×  3set
・bench press        ：30kg× 10 回　×3set  


▶️【ASMR】 心と脳が癒される自然の音、リラックス、瞑想用　【No Talking 】せせらぎ、nature sounds
https://youtu.be/Ns-dyx_KCH8