さらばタバコ。禁煙最初の３日間の乗り越え方
禁煙の辛さは、タバコを吸う習慣を持ったことのある方ならよくご理解をいただけるのではないでしょうか。
意気揚々と「明日からは吸わない」「これで最後の1本だ」と決意するものの、次の日には我慢できずにあっけなく、
「ぷはぁ～」助かった
自分の意思の弱さに絶望し、更に自尊心が低くなってしまいます。
「やっぱり自分にはタバコをやめるのは無理なのかな・・・」と
禁煙は最初の３日間が一番きついです！
ニコチンは最後にタバコを吸ってから３日間で身体から完全に無くなると言われています。
そしてその３日間が禁煙の最大の山場であり、離脱症状（禁断症状）のピークでもあるのです。
禁煙をはじめたばかりの3日間がどういう感覚かと言いますと、
水の中に潜って、息を止めているが酸素が足りなくなってきて苦しい！
という感覚に近いのかなと思います。
初めの数時間は「なんだ離脱症状なんてこんなもんか」と甘く考えますが、時間が経つにつれ、苦しくなってきます。
肺のあたりから頭にかけて「吸いたい」が行ったり来たりします。
ついには脳内で会議が始まります。
悪魔「これ、もうコンビニ行ってタバコを買って吸った方が楽だよね？」
天使「いやいや、1日もやめられないなんて、いくら何でも早すぎるでしょ。」
悪魔「でもどうせ禁煙できなくて吸うなら、我慢したって無駄だから早く吸っちまおうぜ！」
天使「うーん、やめるって決めたしなぁ」
このような不毛なやり取りが１日に何度も繰り返されます。
そして自分自身との戦いに９回勝ったところで、たった１回でも負けてしまえば元の木阿弥です。
今までの我慢は何だったのだろうと、再び自分を責めることになってしまいます。
この最初の３日間を乗り越えるのは至難の業です。
私も何回も挫折してしまいました。
いざ、禁煙をはじめる前の準備
最後の１本のタバコを吸う
まず初めにすることは
タバコを吸うことです
「は！？タバコをやめると言いながら結局吸ってんじゃねーか！」
という声が聞こえてきそうですが、
最後の１本を吸うこと
これは極めて大事なことです。
この１本で絶対に止めると固い決心をして吸います。
吸い終わったときには、タバコの呪縛から解放されたことを喜びましょう。
上記は禁煙セラピーに書いてあった方法ですが、
これからの禁煙生活の精神的な柱となる大事な１本だと思います。
あの時、最後の１本を吸ったなと映像で思い出せるようなシンボルにしましょう。
辛いときやタバコの誘惑に負けそうなときに頼りになります。
３日間手元に置いておきたい代替品を準備
何も手元に置かず丸腰で禁煙に臨みましたが、私の場合はことごとく失敗に終わりました。
そしてようやく掴んだ私なりのタバコの代替品達をご紹介いたします。
ガム：良く言われますがガムは絶対に準備しておいて損はないと思います。（※ガムが苦手な方はスミマセン・・・） ガムの何が良いかと言いますと口から無くならないので長時間、口にいれておくことが出来ます。その他お菓子等で心配されるような虫歯等のリスクも無いです。
グミ、アメ、おしゃぶり昆布etc・・・：ガムだけだと、正直飽きてきます。ガムを食べたくないからタバコを吸ってしまおう←これでは本末転倒です。なので他のお菓子も準備しておくことをお勧めします。これは人それぞれ好みがあるでしょう。私は梅味系のしょっぱいお菓子を相棒にしていました。
水または炭酸水：なるべく味のついていない水や炭酸水を積極的に飲むようにしましょう。吸いたい衝動が来た時に飲むことで気持ちが紛らわせます。（本当ですよ）
※ニコチンガムやニコチンパッチ等のニコチン入り製品の使用については賛否が分かれるところだと思いますが、初めの方で書いたようにニコチンは３日間で抜け切るため、この３日間だけ乗り切る方が楽だと思います。
私は過去に何度もニコチンガムを試しましたが、結局ニコチンガムを使っている間ってタバコを吸ってなくてもニコチンが体内に残り続けている状態なので離脱症状が長引くだけだと思いました。
禁煙開始から３日間をどう乗り切るか
普段何気なく生活していると３日間なんてあっという間に過ぎますよね。
でも禁煙中は１日がすごく長く感じることもあるかと思います。
でも３日間は３日間なんです。普通に過ごしていればすぐに終わります。
１時間を７２回だけ繰り返せば３日間は終わる
当たり前のことを何を言っているんだと思われそうですが、これにつきます。
３日間 ＝ ２４時間（１日） × ３回 ＝ １時間 × ７２回
〇〇時までは吸わないで過ごそうと決める
１時間は吸わないでおこうと決めて実行する。これを３日間繰り返すだけです。言うのはとても簡単、やるのは大変です。わかります。
睡眠時間は勝手に時間が過ぎるボーナスタイムですので、可能であれば普段より多く睡眠をとりましょう。
吸いたい衝動が来たらどうするか？
基本的にはガムとお菓子を食べながら生活をして、吸いたい衝動が来たら水や炭酸水で流してしまいましょう。
悪魔のささやきはいつでも語りかけてきます。
「へいへい、まだ１日目なんだから吸ってしまって明日からまたやり直せば良いじゃないか」と。
その時にあのシンボルというべき「最後の１本」を思い出してください。
そして深呼吸をしましょう。
タバコをやめる理由をいつでも目につくところへ
紙でもスマホでもPCでも何でも良いですが、すぐ目につくところに禁煙をする理由を書いておくことで喫煙欲求自体を抑え込むのに効果があります。
もし３日間の間に吸ってしまったら・・・？
ここまで対策をしても、どうしてもタバコの誘惑に負けて吸ってしまうという事があるかと思います。
反省をしても、落ち込む必要はありません。
この最初の３日間は禁煙で一番きつい時期です。
また、改めて始めれば良いです。
数時間でも１日でもタバコを吸わなかった経験は次の禁煙に必ず活きてきます。
私自身も何度もこの３日間の間に失敗しました。
改めて最後の１本を吸って禁煙をはじめるチャンスはいつでもあります。
やめようという決心を忘れずに！
最後に
ここまでお読みいただきありがとうございます。
何度も繰り返しますが、この最初の３日間を乗り越えるのはきついですが、やり方次第では大丈夫です。
３日間で体内のニコチンは消え去ります。
是非、タバコから解放された自由な人生への最初のきっかけをつかみましょう。
