たんぱく質と筋肉💪

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60代までは1%だったのが、70代になると年に3%の筋肉が落ちていくという…😨

私も70代に入り、ギックリ腰を患ってから、以前のようにスムーズに動けなくなって来た気がしている。
お腹周りも増えてきているし…

長い間、タンパク質を摂取する食事に気をつけていても、年齢には勝てないのかな〜🤔

朝の食事には特に意識して摂っている気がするけど、これ以上食べられない…(･･;)
食べすぎもカロリーオーバーになる。　
運動は足りてない気がするけれど。

ここでプロテインを飲めばバッチリ👍なんだろうけど…身体に合わないので飲めない😅

私の場合、◯〜ブスで12点のタンパク質を3食に分けて4点ずつ摂る事を教えて貰い、何年も続けている。
ちなみに1点は、納豆1パック、卵1個になるそうだ。肉だと100g摂ると3点位。

朝4点摂るのははなかなか厳しい😥

私は1食3〜3.5位摂っている気がする。

ご飯は、国産のダイシモチという銘柄のもち麦をお米に混ぜて炊いている。
噛む回数が増えて良い気がしてる。

若いうちは「そんなの関係ね〜」と、身体の仕組みの事など考えもしなかった。

いかに健康で長生きするか。
それは、ある程度年齢を重ねてみないとわからないのかもしれない。

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　　　　　byのんこ❣️