何歳からでも遅くない！週3回の「体幹リセット」で疲れにくい身体を手に入れる方法！💪✨

2026年7月8日 11:03

皆さんこんにちは！ポジティブストレッチ長谷川です✨

みなさん、よく「体幹トレーニングは大事」という風に聞きますよね。👂

学生時代など、ただ淡々と体幹トレーニングをやらされていた経験はありませんか？？💦

そこで今回は、体幹トレーニングとは何か、そしてどのような効果があるのかを詳しくご紹介します！✨ 最後には、主な体幹トレーニングの方法もご紹介いたします。

内臓を支え、運動をする際に身体のバランスをとるための筋群のこと。「インナーマッスル」とも呼ばれます。🧠

主な筋肉として、腹直筋・腹横筋・広背筋などが挙げられます。

ではなぜ、この「体幹」を鍛える必要があるのでしょうか？理由を見ていきましょう！👇

1. 身体の安定性を図り、バランスを保つ

身体のバランスが悪いと骨盤がどんどん歪んでいき、姿勢不良による腰痛や肩こりを引き起こしてしまいます。⚡️ 今のうちに体幹を鍛え、良い姿勢をキープできるようにしましょう！🧍‍♂️✨

2. 日常生活で力を発揮しやすくなる

など、日常のよくあるシーンを快適にするアプローチができます。

では、どのように体幹を鍛えればよいのでしょうか？その具体的な方法をお伝えいたします！

① プランク

主に体幹全体（腹直筋、広背筋）をバランスよく使うことができます。下の写真のような姿勢を、まずは1分間キープしてみましょう！⏳

② クランチ

クランチでは主にお腹周り（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）の筋肉を使います。お腹にギュッと力を入れ、身体を丸めていきます。💪 30秒間で、とにかく回数をこなしてみましょう！

③ スクワット

「ここでスクワット！？」と思う方も少なくないと思います。🤔 スクワットといえば「脚の筋肉をつける」「重いバーベルを担ぐ」イメージが強いですよね。

しかし、自重のスクワットでも十分に体幹を鍛えられます！ 体幹が安定していないと身体がふらついてバランスがとりづらくなりますが、そこをグッと耐えて行うことで、バランス能力が向上し、身体の軸がガッチリと固まります。🏋️‍♂️

体幹は年齢に関係なく、いつからでも強化されていきます。また、比較的筋肉痛も起こりにくいと言われているため、毎日でも行えます！お仕事や家事の合間に週3回ほど取り入れて、強い体幹を手に入れ、生活の質（QOL）を上げていきましょう！🚀

もちろん日常生活だけでなく、ゴルフや水泳、テニスなどのスポーツパフォーマンス向上にも直結し、より動きやすい身体を作ることができます。🏌️‍♂️🏊‍♂️🎾

やりたいことの幅がどんどん広がりそうですね！今からでも遅くありません！体幹を鍛えて、より健康でアクティブな人生に変えていきましょう！！🔥

「あれ…身体硬いかも」「最近、疲れやすいのはなぜ?」という方は、ぜひ一度ポジティブストレッチへお越しください！
プロのトレーナーがあなたの身体のクセを細かく分析し、マンツーマンで根本から動きやすい身体へ導きます。お気軽にご相談くださいね。
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