骨盤を立てるはもう古い？身体の専門家が教える本当に大切なこと！

2026年6月24日 18:04

こんにちは！！ポジティブストレッチ　西手です。

骨盤を立てた方が良いですよ！
と言われたことはありませんか？

この考え、少し古くなってきました！

もちろん、姿勢を評価するうえで「骨盤中立」は一つの目安になります。
しかし、私たちはロボットではありません。

実は、人が歩く・しゃがむ・走る・物を持ち上げるといった日常動作では、骨盤は自然と前傾したり後傾したりしながら動いています。

動く時の骨盤

例えば、

・前に手を伸ばす
・しゃがむ
・歩いて足を前に出す
・スポーツで力を発揮する

こうした動作では、骨盤は適度に前傾しながら股関節と連動して動いています。

つまり、大切なのは、

「骨盤を中立で固定すること」ではなく、必要な場面で適切に動かせること。

ずっと骨盤が前傾しているのも問題ですが、逆に「絶対に骨盤中立を維持しなければいけない」と固めてしまうことも、身体本来の動きを妨げてしまいます。

身体は本来、

安定（Stability）と動き（Mobility）を使い分けるもの。

骨盤も同じです。
・立っている時には適度な安定性
・動く時には自然な前傾・後傾
・力を発揮するときには股関節との協調

これらが揃うことで、効率よく動ける身体になります。

「骨盤を立てるが正解」ではなく、

【必要な時に、必要な方向へ動ける骨盤】こそが理想的な状態。

もし、「反り腰だから前傾はダメ」、「常に骨盤を立てなきゃ」と意識しすぎているなら、一度考え直してみてもいいかもしれません。

骨盤は固定するものではなく、

”上手に動かすもの”

これからは、そんな視点で身体を見てみて下さい。

「あれ…身体硬いかも」「最近、疲れやすいのはなぜ?」という方は、ぜひ一度ポジティブストレッチへお越しください！

プロのトレーナーがあなたの身体のクセを細かく分析し、マンツーマンで根本から動きやすい身体へ導きます。お気軽にご相談くださいね。

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