いいねの数に一喜一憂してた私へ

12月10日、水曜日の朝です。

今年、SNSに疲れませんでしたか？

いいねの数を気にして、
フォロワーの増減に一喜一憂して、
他人の充実した投稿を見て落ち込んで。

私も、ずっとそうでした。
でも、2025年後半で気づいたことがあります。

SNS疲れの正体

なぜ、SNSは疲れるのでしょうか？

それは、こんな理由があるから。

SNS疲れの原因
・常に「いいね」を気にしてしまう
・他人と比べて、自分が劣っていると感じる
・「見せるための人生」を演じている
・本当の自分を出せない
・常にオンラインで、休まらない

承認欲求との終わらない戦い

SNSを開くたびに、
こんな気持ちになっていませんでしたか？

「なんで私の投稿は、いいねが少ないんだろう」
「あの人は、いつも楽しそう」
「私の人生、つまらないのかな」

いいねが多いと嬉しい。
でも、少ないと落ち込む。

この終わらない承認欲求との戦いに、
心が疲れ果てていました。

2025年後半、私がしたこと

今年の夏、限界を感じて、
SNSとの付き合い方を変えました。

私がした3つのこと

①SNSを見る時間を制限した
朝と夜の決まった時間だけ。
ダラダラ見るのをやめました。

②フォローを整理した
見ると疲れるアカウントは、ミュートかフォロー解除。
心が軽くなるアカウントだけ残しました。

③「いいね」を気にしない練習
数字は、自分の価値じゃない。
そう言い聞かせ続けました。

SNSを減らして、見えたもの

SNSの時間を減らしてから、
こんなことに気づきました。

SNSを減らして得たもの
・心に余裕ができた
・目の前の人との時間が濃くなった
・「今」を生きている実感が湧いた
・自分の本当にやりたいことが見えた
・比較しなくなって、心が楽になった

本当に必要なつながりとは

SNSのつながりと、
リアルなつながりは、質が違います。

SNSのつながり
・数は多いけど、浅い
・「いいね」で繋がっているだけ
・本音は言えない
・いつでも繋がれるけど、孤独

リアルなつながり
・数は少ないけど、深い
・顔を見て話せる
・本音を言える
・会う回数は少なくても、心で繋がっている

デジタルデトックスの効果

今年、意識的にスマホを置く時間を作りました。

スマホを置いた時間にしたこと
・本を読む
・散歩する
・ぼーっとする
・考え事をする
・大切な人と話す

この時間が、どれだけ大切か。
スマホを手放して、初めて気づきました。

SNSは「道具」であって「人生」じゃない

SNSは便利な道具です。
でも、それが人生の全てじゃありません。

SNSに支配されない生き方
・投稿のために生きない
・いいねで自分の価値を測らない
・他人と比べない
・本当に繋がりたい人とだけ繋がる
・オフラインの時間を大切にする

今年学んだ「つながり」の本質

2025年で学んだこと。
それは、本当のつながりは「数」じゃないということ。

本当のつながりの特徴
・会わない期間があっても、関係が変わらない
・困った時に、本気で心配してくれる
・成功を、自分のことのように喜んでくれる
・失敗しても、見捨てない
・ありのままの自分を、受け入れてくれる

こういう人が、たった一人でもいれば、
それで十分なんです。

2026年のSNSとの付き合い方

来年、私はこんな風にSNSと付き合います。

2026年のSNS習慣
・朝7時と夜21時の1日2回だけ開く
・投稿は「いいね」のためじゃなく、記録のため
・他人と比べそうになったら、すぐアプリを閉じる
・リアルで会える人との時間を優先する
・月に1回、完全オフライン日を作る

SNS疲れしているあなたへ

もし今、SNSに疲れているなら、
少しだけ距離を置いてみませんか？

今日からできる小さな一歩
・通知をオフにする
・アプリを2ページ目に移動する
・寝る前の1時間はスマホを見ない
・週に1日、SNSを開かない日を作る

小さな一歩が、心を軽くします。

本当に大切なのは「目の前」

SNSの向こう側じゃなくて、
今、目の前にあるもの。

・朝のコーヒーの香り
・窓から見える空
・家族の「おかえり」
・友達との何気ない会話

これが、本当の人生。
SNSは、その一部でしかありません。

【今日のアンケート】
今、SNSとの付き合い方、どうですか？

①ちょうどいい
②少し疲れてる
③かなり疲れてる
④距離を置いてる

そして、もしSNS疲れしている方は、
どんな時に疲れを感じますか？
コメントで教えてください。

明日は「今年学んだ『健康が全ての土台』という真実」をお届けします。

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